Запишитесь к психологу — проработайте тревогу, страхи и навязчивые состояния

Тревога и страх: когда полезные чувства начинают вредить

Тревожиться и бояться — нормально. Тревога помогает учитывать риски. Страх повышает выносливость и активность. В норме эти эмоции возникают, когда есть угроза. Но бывает, что всё хорошо, а тревожно и страшно. И то, что должно было нам помогать, начинает нас разрушать.

Чем отличается тревога от страха и когда нужна помощь

Страх появляется, когда есть опасность — что-то вовне или внутри угрожает здоровью, жизни, благополучию. Страх встроен в механизм выживания. Он приводит организм в состояние «бей-беги», учащая сердцебиение, повышая давление и увеличивая запасы энергии в мышцах.

У тревоги другой характер. Если у страха есть повод, для тревоги явной угрозы может не быть. Тревога сопровождается беспокойством и чувством «надвигающейся беды»: какой-то подозрительный человек — обойду стороной. Она предупреждает о нежелательном будущем — вот-вот грядущем или возможном. Она, как и страх, появилась в процессе эволюции и закрепилась в психике как полезная опция.

Тревога и страх перестают быть нормальными, когда они не соответствуют ситуации. Условно говоря, никакого саблезубого тигра нет. Необоснованный страх часто принимает форму фобий и панических атак. Тревогу без причины называют тревожностью. Она может быть признаком болезни или расстройства.

Обращайтесь за помощью в ситуациях:

• нарушения сна — ранние пробуждения, бессонница, усталость по утрам;
• раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией внимания;
• стойкое избегающее поведение, которое ограничивает социальную жизнь;
• ощущение внутреннего напряжения, не зависящее от обстоятельств;
• беспочвенный страх за жизнь (свою или близких), ожидание неприятностей;
• неспособность выдерживать ситуации неопределённого будущего;
• соматические признаки — сердцебиение, тремор, одышка.

Когда ситуативный механизм тревоги и страха становится постоянным, он истощает, а не защищает. Это приводит к последствиям — психологическим и физиологическим: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, увеличение веса, снижение либидо, развитие депрессии. Люди пытаются компенсировать — алкоголем, лекарствами, навязчивыми действиями. Но всё это — временно. Для настоящего облегчения нужно устранить причину.

Как психологи помогают справиться с тревогой и страхом

«Заземление», «дыхание по квадрату», когнитивный анализ и другие приёмы — полезны, но ситуативны. Чтобы решить проблему, важно понять, почему страх и тревога стали вредить.

Базовый алгоритм помощи:

• знакомство, установление контакта, диагностика состояния;
• поиск причин — выявление источников тревоги и страха;
• в зависимости от причин — психотерапия и/или медикаменты.

Причиной может быть травма, гормональные сбои, препараты, поток негатива. Иногда психолог направляет к врачу — психиатру, эндокринологу, неврологу. Это не «страшно», а способ получить объективную картину.

Какие методы используют терапевты в работе с тревогой

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — самая изученная и эффективная. Чёткие протоколы работы с тревожными состояниями.
• ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — при травматической основе страха.
• Терапия принятия и ответственности (АСТ) — формирует новое отношение к тревоге: осознанное и принимающее.
• Телесно-ориентированная терапия (ТОП) — снимает мышечные зажимы, влияющие на тревожность.
• Арт-терапия — символическая работа через творчество (рисование, музыка и т.д.).

В любой модальности есть техники работы с тревогой. Главное — найти специалиста, который подберёт подходящие именно вам.

Как выбрать хорошего специалиста по тревоге и страхам

Диплом, доп. обучение, опыт — важны. Наш сервис проверяет документы. Но обращайте внимание и на ощущения от анкеты: симпатия, антипатия — это первый индикатор. А окончательное решение часто приходит после первой встречи.

Как проходит первый сеанс у психолога по тревожности

Вы можете оставить заявку на пробный сеанс (20 минут онлайн). Он бесплатный. Подготовьтесь: что вас тревожит, когда началось, как проявляется. Задайте вопросы: «как долго будет длиться терапия», «как часто сессии», «какой план». И главное — почувствуйте, случился ли контакт. Без «химии» не бывает эффективной работы.

Сколько длится лечение тревоги и страхов с терапевтом

КПТ — в среднем 10–20 сессий. Улучшение может наступить уже после нескольких. Но если работа идёт через глубинные подходы (например, психоанализ), терапия может длиться годами. Хороший терапевт не торопит, а бережно сопровождает в темпе клиента.

Можно ли записаться к психологу с тревожностью онлайн

Да. Онлайн-формат не уступает очному. Важно не место, а контакт, наблюдение и общение. Все методы адаптированы к видеосвязи — включая телесные.

Выбирайте «своего» специалиста. Оставайтесь там, где вам комфортно. И двигайтесь к жизни, в которой тревога и страх появляются и уходят вовремя — как помощники, а не как хозяева.