От расстройства пищевого поведения – к здоровым отношениям с едой
Еда – это больше, чем просто еда. Она неразрывно связана с миром эмоций и чувств, и хорошо, когда они положительные. В этом случае говорят о здоровых отношениях с едой. Еда в таких отношениях – друг.
Нарушение пищевого поведения диагностируют, когда отношения – сложные. Еда может быть «запретным плодом», «райским наслаждением» или «отдушиной». Она может вызывать тревогу, вину и страх. А иногда еда убивает – каждые 62 минуты от расстройства пищевого поведения умирает один человек. Как выйти из токсичных отношений с едой и сделать ее своим союзником?
Как распознать проблему пищевого поведения
Расстройство пищевого поведения (РПП) – большая группа синдромов, связанных с нарушениями питания. Речь идет об анорексии, булимии, переедании, сидении на диетах, увлечении «детоксом», отказе от приема пищи и других расстройствах. Любая ситуация, в которой еда – больше, чем средство для утоления голода, повод задуматься, какое именно место она занимает, какую ценность, кроме питательной, имеет.
На проблемы с пищевым поведением указывают симптомы:
- ваш вес не соответствует росту и возрасту, и причина – не в гормональном расстройстве или другом заболевании;
- вы вызываете рвоту, пьете мочегонные и слабительные, прибегаете к другим способам «очищения»;
- сидите на диетах, «детоксе», считаете калории, скачиваете приложения, скупаете книги и гайды для похудения;
- слишком много занимаетесь спортом, пытаясь «сжечь» все лишнее, а, пропустив тренировку, испытываете вину;
- страдаете приступами неконтролируемого аппетита – в один присест «сметаете» пол холодильника;
- делите еду на «плохую» и «хорошую», включаете в рацион ограниченный список «правильных» продуктов;
- наказываете себя за срывы и употребление запрещенной еды голодом и изнуряющей тренировкой;
- критикуете других за их пищевые привычки, комментируете чужое питание, осуждаете;
- вам постоянно хочется есть или, наоборот, вы никогда не испытываете чувства голода;
- внешний вид не нравится, вы недовольны фигурой, негативно относитесь к телу.
Человек, страдающий РПП – или адепт здорового образа жизни, или поклонник идеальных пропорций, или просто несчастливый человек. На этой почве может развиться любой из синдромов.
Можно уйти в анорексию с ее строгими ограничениями в питании и тренировками на износ. Можно сорваться в булимию – компульсивное переедание, сопровождающееся чувством вины и отвращения к себе с последующим вызыванием рвоты. Навязчивое желание есть только здоровую пищу или орторексия – еще один вариант пищевого расстройства.
Симптоматика может быть разной и далеко не всегда очевидной. Постановкой диагноза занимаются специалисты – психологи, психотерапевты, психиатры, которые, прежде всего, выясняют причины, повлекшие за собой РПП. Как правило, они лежат в плоскости психического, и «медленный метаболизм» тут не при чем.
Психологические факторы расстройства
Генетическая предрасположенность к РПП существует. И такой механизм, как метаболизм, действительно бывает медленным. Гормональные проблемы тоже могут быть в истории пациента. Но ничего из перечисленного не достаточно, чтобы «активировать» РПП. Для развития пищевого расстройства нужен стимул, и он почти всегда лежит в области психического.
Запускающим фактором может стать эмоциональная уязвимость. Есть много чувствительных людей, принимающих все близко к сердцу. «Ты толстая», – сказали ей в детстве, она запомнила и пронесла эту фразу через всю свою жизнь в виде токсичных отношений с продуктами.
Другое дело – психологическая травма. Чтобы «впечатлиться» на всю свою жизнь, не нужно быть тонкой натурой. Достаточно быть человеком, который столкнулся с физическим или психическим насилием и от него пострадал.
Диетическая культура с ее социальным давлением – отдельный сложный разговор. Быть стройным и подтянутым стало синонимом быть успешным. И желание любой ценой добиться признания вынуждает худеть, а потом запускает пищевое расстройство.
Культура диет заменила культуру питания. А правильное питание сначала стало брендом, а потом превратилось в бред. Замаскированные под заботу о здоровье системы отказа от глютена, употребления продуктов с низким гликемическим индексом, кето, палео – не что иное, как все та же опасная диета, пропагандирующая худобу.
Заедать тревожность и стресс – еще один паттерн. Корни этой истории кроются в детстве. Было грустно, съел конфетку, стало лучше. Утешающая «конфетка» переходит во взрослость и становится пищевым расстройством – «заеданием». Да, что-нибудь сладкое или жирное дает энергию. Но вслед за энергетическим всплеском – фрустрация от чувства вины.
Шоколадка может переключить режим «мне тревожно» в состояние «все хорошо», но ненадолго. Физическая активность тоже снимает стресс и тревогу. Но нужно идти глубже – в проблему. Откуда тревога? Почему выгорание? Где истинный страх?
Помощь при расстройстве пищевого поведения
Все расстройства пищевого поведения излечимы. Дорога к излечению начинается с первого шага – признать проблему. А потом можно решить абсолютно все – подсветить те возможности, которые на самом деле делают счастливым, уверенным, реализованным. Показать путь к успеху, который нужен именно вам. Зачастую ничего общего с глянцевым он не имеет.
Психолог пищевого поведения поможет принять себя и научит наслаждаться жизнью без привязки к еде. В терапии возникнет чувство спокойствия, контроля, порядка. Вы сформируете новую точку опоры, отрастите границы. Еда станет тем, чем она является на самом деле – средством, утоляющим голодом, и одним из удовольствий, а не единственной радостью. Вы сможете питаться без ограничений и выглядеть при этом хорошо. Самооценка укрепится, вы сможете себя любить.
Движение быстрым не будет, а результат – не мгновенный. Главное – желание принимать помощь. И не важно, в рамках какого психологического направления эта поддержка оказывается Любая психологическая помощь избавляет от вины, страха и стыда, учит разбираться с чувствами и регулировать эмоции. Нормальный вес, соответствующий росту, возрасту и конституции – приятный «бонус» терапии.
В некоторых случаях психологу может понадобиться помощь смежных специалистов – психотерапевта или врача-психиатра. Необходимость во врачебной помощи возникает, когда лечение подразумевает лекарства, к примеру, антидепрессанты. Но, как правило, работы с мышлением бывает достаточно. И, к сожалению, самому это сделать не просто.
Почему самопомощь не работает
Самостоятельно вылечить РПП очень сложно. Расстройство пищевого поведения – коварный механизм. Может перетекать из одного шаблона в другой: нервная булимия с бездумным поглощением всего – в орторексию с ее ограниченным выбором продуктов. И когда человеку кажется, что вопрос решен, вопрос, на самом деле, лишь встал в другую позицию. Любое пищевое расстройство – это зависимость от еды, даже если речь идет о контроле.
РПП – не только про набор или снижение веса. Расстройство меняет мышление. Даже в тяжелом состоянии человек не видит проблемы – к примеру, думает, что нужно «еще похудеть», когда уже критический дефицит веса. Профессиональная помощь в этом случае – даже не средство помощи, а инструмент выживания. Будет она психологической помощью или психиатрической, нелекарственной или медикаментозной, можно выяснить, записавшись на консультацию к любому специалисту этого профиля.
Здоровье пищевого поведения с PsyChat
Современность можно винить в культуре диет и успешных успехов, но есть в прогрессе много хорошего. Например, интернет, который сегодня – пространство для работы, учебы, знакомств и общения. А еще интернет – это возможность обратиться за психологической помощью и ее получить. Набрав запрос «психолог РПП онлайн», можно выйти на специалистов, практикующих дистанционно – психологов, психотерапевтов и психиатров.
Качество психологической помощи в онлайне – такое же, как при личном общении в кабинете.
Сервис психологической помощи PsyChat предлагает три варианта общения с консультантом – переписку, аудио, видео. Любой из форматов предполагает конфиденциальность – сам факт обращения за помощью и содержание этого общения является тайной. Более того, в терапии можно быть анонимно – записывайтесь на сеанс под вымышленным именем, если вам так комфортно.
Наш сервис гарантирует высокое качество психологической помощи. В каталоге – диетологи, психологи и психотерапевты с высшим психологическим образованием, опытом работы и супервизией. Уровень комфорта при общении с конкретным специалистом можно оценить на первой бесплатной сессии, которой могут воспользоваться все клиенты нашего сервиса.
Говорят, «ты – то, что ты ешь». Добавим – не только то, но и как, а еще зачем. Найдите ответы на эти вопросы с психологом. Оставьте заявку – мы подберем специалиста с опытом работы по вашей проблеме для первой бесплатной сессии. Здоровые отношения с едой – это высокое качество жизни. Сделайте еду своим союзником!
