Консультации
с психологом онлайн
bg

Простые техники избавления от негативных эмоций

22 июня
354
2-3 мин
Наталья
#психолог#психотерапия
bg

Ни для кого не секрет, что стресс, в котором непрерывно находится современный человек, уже стал естественной и неотъемлемой частью повседневной жизни. Люди порой даже не обращают на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, психические расстройства. А длительный стресс может привести даже к несчастному случаю. И, хотя факторы, вызывающие стресс, различны, они запускают в организме человека одинаковую биологическую реакцию.

Что же такое стресс? Как его уменьшить? И нужно ли избавляться от него совсем? Как вернуть самоконтроль и обрести спокойствие в критической ситуации? И может ли стресс быть для организма полезным?

Обо всем этом, а также о способах и методах работы со стрессом и его предотвращении мы рассказывали на страницах нашего блога. Вы можете применять полученные знания самостоятельно либо, обратиться ко мне за помощью – и в том, и в другом варианте есть свои положительные стороны. Но хотелось бы отметить, что если вы совместите оба решения, то изменения точно не замедлят себя ждать и эффект от результата будет гораздо сильнее и мощнее.

А пока – простая дыхательная техника, которая поможет вам быстро эмоционально восстановиться в любой непредвиденной ситуации.

  • Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и более продолжительным выдохом вы всё больше избавляетесь от стрессового напряжения. Можно также помочь себе, визуально представляя, что все неприятное, сковывающее, дискомфортное выходит из вас в виде темного облачка, а взамен него вы вдыхаете чистый свежий прозрачный воздух, который наполняет вас спокойствием и положительными эмоциями.

Второй вариант выполнения этого упражнения - делать такое дыхание со счетом:

  • выдохните полностью воздух;
  • сделайте вдох, считая про себя до 4;
  • задержите дыхание, считая до 7;
  • медленно выдохните, считая до 8;
  • повторите это несколько раз, чувствуя, как с каждым разом вы все более и более успокаиваетесь.

Этот вариант немного сложнее, если вы раньше никогда не занимались дыхательными практиками, но при определенной тренировке и он будет получаться у вас все лучше и лучше.
Выполняйте это успокаивающее дыхание в моменты, когда вы "кипите" от злости или раздражения, и вы удивитесь - как быстро оно приведет вас в норму и успокоит разбушевавшиеся эмоции.

Еще одной из техник является физическая активность. Она снимает умеренную депрессию и помогает человеку успокоиться. Тренировки и небольшая физическая нагрузка хорошо снимают беспокойство и мышечное напряжение (две составляющих стресса) на несколько часов, а возможно, и дольше. Кроме того, упражнения помогают противостоять разрушающим эффектам стресса, укрепляя сердечно-сосудистую систему, насыщая кровь «хорошим» холестерином, укрепляя иммунную систему и снижая давление. После 30-минутного занятия на тренажере тревожность у человека снижается на 25 %, благоприятно изменяется мозговая активность. Даже 30-минутная прогулка быстрым шагом в обеденный перерыв или небольшая разминка 3—4 раза в день помогают снять стресс.

Вот почему те люди, кто регулярно занимаются физическими упражнениями – будь это фитнес, плавание, просто пешие прогулки или занятия любимыми танцами - меньше подвержены негативным эмоциям, и уровень стрессоустойчивости у них гораздо выше. И вы можете влиять на состояние своего организма, просто проявив к этой области вашей жизни немного чуть более осознанный подход, чем раньше. Напишите свой список тех физически активных дел, которыми вам нравится заниматься. Выберите из них два- три, наиболее соответствующих вашему ритму жизни и которые органично впишутся в график.

Непременно начинайте претворять этот график в жизнь. Уже через неделю таких занятий вы с удивлением увидите первые результаты. Ведь посвящая этим занятиям не так много времени каждый день вы, сами того не зная, приводите в норму и вашу психоэмоциональную систему. А чтобы не откладывать это дело в долгий ящик, ловите упражнение, которое сделайте прямо сейчас. Оно поможет вам хорошо расслабиться и одновременно восстановить свои силы. В дальнейшем выполняйте эту технику по мере необходимости, чтобы сбросить ненужное напряжение после неприятной ситуации, или включите на регулярной основе это упражнение в вашу зарядку.

  • Упражнение "Руки плети". Станьте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд и расслабьтесь. Одновременно с наклоном туловища сделайте глубокий шумный выдох носом. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, во время которого дышите спокойно и ровно. Сосредоточьте своё внимание на руках, которые свободно болтаются, словно через них вместе с дыханием стекает все напряжение, которое накопилось в вашем теле. В конце очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). Сделайте 2-3 таких захода и в конце энергично разотрите ладони и уши. Прилив бодрости и свежих сил вам гарантирован. Если вы страдаете резкими перепадами давления, это упражнение нужно делать сидя и в меньшей амплитуде, сохраняя общий принцип.

В случае, если у вас есть какая-то давняя и никак не решаемая проблема, сочетайте физическую активность со структурным анализом стресса. Вы можете понять причины, создавшие стрессовую ситуацию в вашей жизни, самостоятельно , а также обратиться за помощью к психологу. В любом случае, помните о том, что оба этих варианта всегда доступны - на нашем сайте любой обратившийся за психологической помощью человек получает бесплатную 20 минутную консультацию по своему вопросу, достаточно оставить заявку на этой странице. Впоследствии вы можете договориться с психологом на полноценную терапию уже на платной основе. Ну а сочетание всех этих решений обязательно принесет максимальный эффект и существенно улучшит уровень вашего психоэмоционального здоровья.


Простые техники избавления от негативных эмоций