Проживание горя: Путешествие сквозь боль

В течение нашей жизни мы проживаем различный спектр эмоций: радость, удовольствие, вдохновение, но, к сожалению, невозможно избежать и потери. В связи с этим, нам надо уметь проживать горе и утрату — это сложные процессы, требующие времени, терпения и понимания.

Потери могут быть разные: прекращение отношений, увольнение с работы, смерть любимого питомца и другие жизненные обстоятельства. При этом, потеря близкого человека — это одно из самых болезненных испытаний, с которыми мы сталкиваемся.

Важно знать и помнить о том, что проживание горя — это не линейный процесс, это сложный путь, при котором возможны возвращения на предыдущий этап горевания, что, безусловно, требует времени и поддержки от близких.

Стадии проживания утраты

Первым этапом, с которого начинается процесс проживания утраты, является отрицание. Он сопровождается состоянием шока, запутанными чувствами, а мысли кружатся в одном стиле: «Почему это произошло?», «Это не может быть на самом деле!». Важно знать, что такая реакция — абсолютно нормальна и именно она помогает справиться нашей нервной системе с той болью, которую проживает психика. Необходимо не отрицать эту реакцию, так как подавление подобных чувств может привести к ухудшению эмоционального состояния и переходу на осложненный процесс горевания.

Вторым этапом на этом пути является гнев. Вы можете испытывать ярость, злость как на ушедшего из вашей жизни, на себя, так и на мир. Проявление злости является нормальным выплеском чувств, ведь именно благодаря ему вы можете проявить всю ту боль, которая скопилась внутри вас из-за потери, и после этого появляются силы встретиться лицом к лицу с утратой.

Чувство вины — еще один частый спутник в процессе горевания. Мы склонны впадать в чувство вины за то, что сказали, сделали или наоборот — не успели приехать, увидеться, сказать важные слова или сделать то, что давно собирались. Есть разные техники, позволяющие отпустить чувство вины, простить себя и ушедшего и принять произошедшее. Важно не откладывать работу с чувством вины, так как вина только усугубляет ваше состояние при проживании утраты, но никак не помогает.

Депрессия — одна из самых тяжелых стадий проживания горя. Этот этап сопровождается такими состояниями как: отчаяние, чувство пустоты, отсутствие сил, мир кажется «серым» и беспросветным. Этот этап, как и другие, важно позволять себе проживать. Состояние кажется достаточно пугающим, поэтому первое желание — это бежать из него. Но важно помнить, что после проживания этих чувств, вы сможете вновь испытывать радость и счастье.

Принятие — важная и заключительная стадия проживания горя. Принятие не означает, что вы забыли ушедшего или перестали его любить. Нет, но на данном этапе вы признали реальность утраты и нашли в себе силы жить дальше, неся с собой память о любимом человеке.

Проживание утраты — это не линейный процесс. Вы можете проходить все этапы в разном порядке, иногда, вы можете возвращаться к уже пройденному. Такое бывает, когда этап не «прожит» до конца и нам важно в него вернуться, чтобы пережить его полностью.

Процесс восстановления

После принятия горя начинается процесс восстановления. Безусловно, у каждого этот путь будет своим, но стоит обратить внимание на общие характеристики, которые могут вас поддержать:

• Не забывайте о том, что вы не одиноки. Вы можете обратиться за поддержкой к близким, друзьям. Разговор в кругу родных людей позволит вам поделиться своими мыслями и дать место своим чувствам.
• Начинайте заботиться о себе. Физическое здоровье напрямую связано с эмоциональным состоянием. Подумайте о том, какие спортивные занятия вам нравятся, обратите внимание на ваше питание и не забывайте находить время на отдых и релаксацию.

• Поиск новых ценностей. Потеря может повлиять на вашу жизнь и вам может захотеться пересмотреть те старые убеждения, которые у вас были и работать над формированием новых целей.
• Быть открытым к изменениям. Принятие того, что жизнь теперь иная, и следует искать способы адаптации к новой реальности.
• Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что вам нужна психологическая поддержка, не откладывайте обращение к специалисту. Профессиональный психолог поможет вам пройти все этапы проживания горя и вернуться в свою жизнь как можно раньше. 

Важно помнить,  что  каждый проживает горе индивидуально. Не надо сравнивать себя с другими или следовать стандартам. Это только Ваше состояние и нужно отнестись к себе в этот период с особой любовью, поддержкой и заботой.