Не только в радости: как помочь близкому пережить горе

Что понимается под горем и утратой

Утрата – неизбежная часть жизни, и каждый человек сталкивается с ней в тот или иной момент. Горе – это эмоциональная реакция на утрату, которая может быть вызвана смертью близкого человека или животного, разводом, потерей работы или другими трудными событиями. 

Это процесс, который включает в себя разнообразные эмоции и стадии проживания: от шока и отрицания до гнева, вины тоски и постепенного принятия через процесс страдания.

Чтобы пережить горе, нужно проживать эмоции – чувствовать, выражать и этот процесс довольно болезненный. В данной статье пойдет речь о том, как помочь близкому взрослому (будьте внимательны) человеку справиться с проживанием этого нелегкого этапа.

Для начала, всё же стоит оценить личную готовность к такой помощи. Это правда, непросто, выдерживать чужие интенсивные эмоции. И стоит подумать о том, где вы будете восполнять собственные ресурсы. Но безусловно, такая готовность и поддержка с вашей стороны – это хороший вклад в отношения, которые, явно, вам не безразличны. 

Как вы можете помочь?

Будьте рядом

Выражайте свое сопереживание. Иногда, это лучшее, что вы можете сделать. Даже молчаливое присутствие может быть само по себе очень поддерживающим.

Позвольте выражать эмоции

В такой момент горюющему важно иметь такую возможность. Дайте понять, что вы готовы выслушать и поддержать разговор об утрате. Спрашивайте, что горюющий сейчас чувствует. Когда проговариваешь свои эмоции, становится легче.

Спрашивайте, какая нужна помощь

У каждого свои стратегии проживания утраты, и то, что было полезным для одного, может быть неэффективным для другого. Спросите, какой вид поддержки был бы наиболее полезным, и постарайтесь удовлетворить эти просьбы (в силу своих возможностей, конечно). Часто, в период утраты люди испытывают трудности с повседневными делами. Можно также предложить свою практическую помощь с покупками, готовкой, уборкой или другими задачами, чтобы облегчить бремя обязанностей.

Чего не стоит делать?

• отстраняться от человека и избегать разговора об утрате
• стараться перевести разговор в рациональное русло или рассуждать о высших смыслах, искать позитивные аспекты утраты (философствовать о жизни и смерти, говорить фразы наподобие «все что не делается - к лучшему» и т.д.)
• сравнивать с реакциями других людей или рассуждать о своем горе
• расценивать отказ от вашей помощи как личное оскорбление и выступление против ваших взаимоотношений

Когда нужно задуматься об обращении к специалисту

Совершенно нормально горевать и страдать после утраты. Со временем эмоции стихают, большинство людей с обычной реакцией на горе примиряются со случившимся с помощью друзей и близких и продолжают нормальную жизнь. Но, если с момента утраты прошло несколько месяцев, а состояние горюющего не меняется или даже усугубляется, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Такими признаками затяжной реакции, на которые стоит обратить внимание, могут быть:

• невыносимая, непроходящая тоска
• неспособность примириться с произошедшим
• изменения в отношениях с людьми (раздражительность, отчужденность), приводящие к социальной изоляции
• утрата социальной активности
• неспособность наслаждаться жизнью, депрессия или уныние
• неспособность заниматься повседневной деятельностью
• тотальное ощущение, что жизнь потеряла смысл

Для всех, кто помогает близким справиться с утратой, спешу напомнить, вы делаете большое дело! По сути, вы являетесь опорой в трудный момент, ваша поддержка, присутствие и готовность выслушать имеют огромное значение. 

Но помните, что забота о собственном психическом здоровье также важна, и профессионал сможет помочь вам найти способы справиться с нагрузкой, которую вы несете, и поддержать вас в этом процессе.