Усталость мамы: когда пора обратиться к психологу

Бывало ли у вас, что вы из последних сил делали для ребенка что-то, несмотря на усталость? Или покупали очередную игрушку ему, а не что-то нужное для себя? Или играли, несмотря на сильную усталость? Многие мамы делают это, так как с их точки зрения именно так и должны поступать хорошие мамы.

Должна ли мама жертвовать собой

Помню, и моя мама не сидела ни минутки, все делая для дома и детей, и я помню маму почти всегда сильно уставшей. Она совсем не умела отдыхать, и от усталости и выгорания редко выглядела радостной и счастливой. А что вы помните про своих мам? Вспомните главное ощущение — оно очень важное.

Нам кажется, что заботясь о детях постоянно, даже через сильную усталость, мы делаем то, что нужно. Однако детям важно видеть свою маму счастливой. Даже если они нарушают границы и требуют очень много внимания, в глубине души дети хотят, чтобы их взрослые расставили все на свои места и сумели позаботиться не только о них, но и о себе. В заботах мы так часто не замечаем свое состояние до тех пор, пока усталость не станет слишком сильной, затем нарушается сон и аппетит. 

Но начинается это совсем незаметно. Кажется, вот погуляю с ребенком и отдохну с ним днем. Но когда ребенок засыпает, почему-то находятся неотложные дела. Или куплю одежду детям, а в следующем месяце обязательно себе. Знакомая ситуация? 

Какие действия и убеждения у мам приводят к хронической усталости

Давайте немного проверим себя и постараемся заменить негативные убеждения на другие, которые помогут справиться с состоянием усталости и выгорания. 

• Голос нашего внутреннего критика говорит: «‎Ну и что, если устала? Можно и потерпеть, ведь как-то раньше наши мамы справлялись»

Все успеть невозможно и не нужно. Настроение мамы не менее важно и именно его помнят повзрослевшие дети, а не то, был ли в доме идеальный порядок.

• Если что-то запланировано, это должно быть сделано

Делайте только то, что по силам, обязательно позволяйте себе отдыхать и организовывайте свой отдых, не дожидаясь крайней степени усталости.

• Сравниваем себя и своих детей с другими, как правило не в свою пользу

Старайтесь не сравнивать и принимайте себя и свою семейную ситуацию — все индивидуально. Сравнение никак не помогает, а наоборот — только забирает наш ресурс.

• Любые, даже нелюбимые домашние дела, должны быть сделаны

Если можно делегировать то, что для вас сложно, — делегируйте. И это будет замечательно. Например, не любите спорт — отдайте ребенка в спортивную секцию, где тренер будет заниматься спортом с ребенком за вас.

• Откладываем свои желания и потребности до более благоприятного времени, например, когда дети подрастут

Заботимся о себе так же, как о детях, и никак не меньше. 

Если от сильной усталости желаний уже осталось, вы с большой долей вероятности испытываете выгорание, и вам необходима помощь специалиста.

Симптомы выгорания:

• Вы чувствуете усталость с самого утра
• У вас нарушения сна
• Вы срываетесь на детей, чувствуете раздражение, тревогу, вину
• Вам кажется, что вы не справляетесь с детьми и со своим состоянием

Если вы отмечаете эти симптомы, обязательно отнеситесь к этому внимательно и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, чтобы улучшить своё состояние.