Телесно-ориентированная психотерапия: как работает, кому подойдет

Наше тело – отражение нашей жизни. Все события «зашифрованы» в нем в виде «файлов». Травмы, драмы, страхи, обиды – переживания формируют «мускульный панцирь». Он, с одной стороны, защищает от разрушения, а с другой – негативно влияет на характер, поведение и здоровье. Поговорим, как телесно-ориентированная психотерапия работает через тело с «душой», на каких доказательных принципах стоит этот метод, с какими запросами работает ТОП. Из статьи вы узнаете, эффективна ли ТОП в режиме онлайн или нужен «контакт». Обсудим, какие практики телесной терапии можно попробовать самому, а когда необходима поддержка психолога. 

Что такое телесно-ориентированная психотерапия

В психотерапии несколько сотен направлений. Одно из них – телесно-ориентированная терапия – работает с проблемами через тело, воспринимая его как равноправного участника психической жизни. Тело в ТОП – отправная точка работы. Здесь «залегает» вся боль, отражаясь в виде «зажимов». 

Воздействуя на «зажимы» с помощью техник и упражнений, телесно-ориентированный терапевт освобождает от болезненных оков. Человек в прямом и переносном смысле начинает дышать «полной грудью» – жить счастливой жизнью, любить, ставить цели и двигаться в сторону их достижения в ресурсном состоянии тела и души.

Направление телесно-ориентированной терапии относится к телу как к «ключам», отпирающим двери, за которыми заперты травмы и душевные метания. В результате работы с «мускульным панцирем» застрявшие чувства высвобождаются, проживаются и исчезают. «Застревают» они потому, что когда-то не нашли выражения в действии. 

Что-то случилось, это вызвало чувственный отклик, а разрядки чувственный импульс не получил («мальчики не плачут», «девочки не дерутся»). Образуются «блоки» из напряженных, спазмированных мышц. Работая с «мускульным панцирем» методом телесно-ориентированной терапии, можно не просто освободиться от чувств, запертых в теле. Эмоции, которые так бережно оно хранит, находят возможность себя проявить – в виде болезней и проблем психологического характера.

С какими запросами работает специалист по ТОП

ТОП не является универсальным подходом. Техники и упражнения телесно-ориентированной терапии наиболее эффективны в таких ситуациях:

• есть опыт негативных травмирующих событий
• психосоматические заболевания («без причин»)
• продолжительная психоэмоциональная нагрузка
• неуверенность в себе, нестабильная самооценка
• гнев, раздражительность, агрессивное поведение
• страхи, фобии, панические атаки, нарушения сна
• расставание, развод, любая другая потеря и утрата
• проблемы и конфликты в межличностном общении
• выгорание, нересурсное состояние, нехватка энергии
• расстройства пищевого поведения, проблемы с весом
• что-то беспокоит, но сложно сформулировать запрос

Менее эффективно ТОП прорабатывает проблему зависимостей, депрессивных расстройств и других состояний, в терапии которых ведущая роль отводится медикаментам. В экстренных ситуациях ТОП не является терапией первого выбора, поскольку работа с «мускульным панцирем» направлена, прежде всего, на хронические, «застрявшие» в теле запросы. Практики телесной терапии противопоказаны при алкогольном и наркотическом опьянении, психических расстройствах, обострении хронических заболеваний. Перед началом любых практик с телом необходимо иметь адекватное представление об актуальном здоровье, чтобы процесс терапии был не только эффективным, но и безопасным.

Кто создал ТОП и открыл «мускульный панцирь»

Многие направления выросли из психоанализа. ТОП не является исключением. Основоположник телесно-ориентированной психотерапии – Вильгельм Райх, ученик и клинический ассистент Зигмунда Фрейда. Основной идеей телесной терапии Райха стала концепция существования «мускульного панциря», состоящего из «зажимов». Эти «зажимы», согласно Райху, локализуются в разных частях нашего тела, имеют разные опции и по-разному распускаются. 

К примеру, ригидный грудной сегмент «хранит» печаль, гнев, обиду и блокирует проживание чувств. Смех, страсть, ярость и другие выразительные эмоции требуют активной работы дыхания и подвижных мышц груди. Если в этом месте зажим, вместо того, чтобы громко смеяться, страстно желать или яростно рвать и метать, мы цепенеем и молчим. Точно так же тазовый панцирь «защищает» от возбуждения и не дает пережить сексуальное удовольствие. 

Метод Райха лежит в основе всех остальных модальностей ТОП. Техники телесно-ориентированной терапии использовал в практике Александр Лоуэн («Биоэнергетический анализ»), Моше Фильденкрайз («Метод Фильденкрайза»), Дэвид Боаделла («Биосинтез»), Лизбет Марчер («Бодинамика»), Владимир Баскаков («Танатотерапия»). Современная телесно-ориентированная терапия, наследуя основные принципы метода Райха, развивается в широком спектре подходов, техник и практик. Она динамична и держит фокус на индивидуальные потребности и особенности клиента. Конкретный набор инструментов, который использует терапевт, зависит от школы, в которой он проходил обучение. 

Упражнения для самостоятельной работы с телом

Суть метода – гармонизировать работу психического через физическое. Эффект, пусть временный и неглубокий, можно почувствовать, не прибегая к услугам специалистов, прошедших обучение телесно-ориентированной терапии. Ряд дыхательных практик – например, «диафрагмой» («брюшное») – помогут избавиться от тревоги и беспокойства без помощи психолога. Подышите одну-две минуты медленно и глубоко, «надувая» воздухом живот (а не грудь, как обычно) и на выдохе его «сдувая». Диафрагмальное дыхание активирует такой отдел нервной системы, как парасимпатический. Он отвечает за расслабление, успокоение и восстановление. 

Техники «Крик» и «Истерика» хорошо работают с травмами, «застрявшими» в теле в доречевой период. Глубоко вдохните и закричите изо всех сил. Кричите, пока не наступит опустошение. Если нужно – лягте и начните колотить по полу руками и ногами, заходясь в истерике, пока не наступит желание отдохнуть. Подышите «диафрагмой», чтобы расслабиться и успокоиться. 

Преимущества профессиональных практик ТОП

Мы занимаемся ТОП «по-домашнему» ежедневно. Кричать, плакать, бить подушку, прыгать от радости – любое проявление, проживание чувств через тело – телесно-ориентированный подход. Профессиональный метод от «бытового» отличается наличием цели, стратегии и результата. Задача терапевта – обнаружить все «зажимы» в теле клиента, после чего системно или локально их устранить безопасным для клиента путем. 

Безопасность – не случайное слово. Просто так «ломать» защиту, как делал основатель метода Вильгельм Райх, нельзя. Параллельно с работой над «мускульным панцирем» терапевт выясняет причины появления «блоков». Подключение аналитической работы к телесной – необходимое условие ТОП. Все цепочки «мысли – чувства – зажимы» должны быть найдены, расшифрованы, прожиты и экологично распущены, а не «взломаны».

В результате этой работы человек освобождается от оков негативного опыта. Вместе с мышечным напряжением исчезают психологические проблемы и психосоматические расстройства, «заархивированные» в мышцах в виде «файлов». Человек возвращает себе способность легко и с удовольствием двигаться, чувствовать, думать – быть в своем теле, а не в отрыве от него. По сравнению с разговорными практиками существенное улучшение состояния может случиться или сразу, или спустя несколько сессий. 

Использовать тело для диагностики, изучения и решения проблемы клиента может только обученный методу специалист. Базовое психологическое образование, квалификация в модальности (наличие документа о прохождении долгосрочного курса телесно-ориентированной терапии), опыт личной терапии и супервизий – обязательные условия для терапевта, практикующего ТОП онлайн или очно. 

Телесную терапию, как и любую другую, проводят дистанционно. Тактильный контакт с терапевтом не является обязательным. Есть много техник, лежащих за рамками прикосновений, но в плоскости ТОП. Подобрать квалифицированного терапевта, который поможет «расшифровать» язык тела, можно в нашем каталоге. Все документы специалистов проверены и соответствуют стандартам. Первая консультация с психологом для клиентов нашего сервиса бесплатная. В терапии важны отношения и «контакт». Возможен этот контакт или нет, можно понять на пробном сеансе. С вопросами обращайтесь в нашу службу поддержки – оперативно ответим, экологично поддержим.