Сверхчувствительность: суперсила или все-таки нет?

Каждый пятый из нас живет в мире, где шорох и шепот – это уже слишком громко. Сверхчувствительные люди познают этот мир не просто с помощью чувств, а через призму интенсивных переживаний. Их жизнь – история про особенное восприятие. И то, что кажется другому ерундой, для сверхчувствительного человека становится настоящей трагедий. Они не капризные и ничего себе не выдумывают. Они так устроены. Поговорим, кто такой сверхчувствительный человек и как себя защитить в этом мире громких звуков, сильных запахов и ярких чувств.

Портрет сверхчувствительного человека

Термин «сверхчувствительность» предполагает, что речь идет о высокой, избыточной восприимчивости. На ум сразу приходит, что такого человека легко обидеть, испугать или вывести из себя. Чтобы лучше объяснить природу этих людей, психолог Элейн Эйрон использует аббревиатуру DOES, где «D» – глубина («depth»), «O» – чрезмерное возбуждение («overstimulation»), «E» указывает на эмпатию («emotional reactivity»), а «S» – на восприятие тонкостей («sensing the subtle»). Теперь об этом подробнее.

Глубоко анализирует

Сверхчувствительные люди (СЧЛ) обрабатывают информацию глубоко. Тщательно продумывают варианты, сопоставляют их с собственным опытом, изучают детали. И это касается любой информации, которая к ним поступает. Неважной, незначительной нет. Так устроен их мозг, и, говорят, все дело в той его части, которая называется островковой. 

Быстро утомляется

Постоянно анализируя все в деталях, сверхчувствительный человек быстро устанет. Намного быстрее, чем те, кто замечает меньше подробностей и исследует их не так внимательно. А дальше в этой цепочке причинно-следственных связей появляется раздражительность. И это нормально, когда на тебя свалилось слишком много всего.

Обладает эмпатией

Сверхчувствительный человек мгновенно считывает эмоции. Во всем «виноваты» зеркальные нейроны – у СЧЛ их активность намного выше. Эмпаты тонко чувствуют душевное состояние других и проживают эти ощущения, пропуская их через тело. Эмоциональная восприимчивость СЧЛ напоминает сверхчувствительный прибор. И другому человеку очень приятно быть рядом с эмпатом, ведь он способен понять, как никто другой. Самому эмпату эта способность жизнь усложняет. Эмпатия – свойство, которое работает круглосуточно, что неизбежно ведет к выгоранию.

Замечает тонкости

Внимание «обычных» людей избирательно. Значимые стимулы замечаются, второстепенные – игнорируются. СЧЛ «сканируют» все и обращают внимание на нюансы. Это значит, что сверхчувствительный человек способен получать удовольствие от самых простых вещей – прогулки в парке, улыбки прохожего, вкусной еды. То, что мы называем мелочью, для СЧЛ – целый мир. 

Они обладают удивительным свойством быть здесь и сейчас и замечать в настоящем все то, что мы упускаем.

При этом у каждого сверхчувствительность проявляет себя по-разному. Одних больше всего раздражают громкие звуки, яркий свет и другая сенсорная стимуляция. Другие погружаются в глубокие воды мира эмоций и чувств. Любое стремление причислить себя к какой-либо группе должно проходить сквозь понимание «все мы разные». Не последнюю роль в обсуждении характеров и типов играет момент воспитания. И если один сверхчувствительный человек тихо выйдет из шумного помещения или даже потерпит, другой объявит, что «устроили тут балаган».

Врожденное свойство нервной системы

О высокой чувствительности (high sensitivity) впервые заговорила психолог Элейн Эйрон. Она же предположила, что суть феномена обусловлена генетически. Это значит, что сверхчувствительность – врожденное свойство. Действительно, ученые позже подтвердили, что примерно 20% людей обладают способностью к более глубокой обработке внешних и внутренних стимулов. Не вдаваясь в подробности, это целая комбинация генетических факторов. И если об этом не знать, может действительно показаться, что «слишком ты впечатлительный» и «не надо близко к сердцу принимать».

Тест на определение чувствительности

Возникает резонный вопрос, как понять, я – представитель особенной «касты» сверхчувствительных людей или просто пора отдохнуть. В книге Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» есть тест, который можно пройти и узнать результат. На основе этого теста Американская психологическая ассоциация разработала еще один тест. Но нужно понимать, что тесты – не повод делать серьезные выводы. Много факторов влияет на достоверность – например, настроение. И прежде чем проходить любое тестирование, важно понять, какую проблему нужно решить. Если вы считаете себя чересчур чувствительным человеком, научитесь себя беречь.

Образ жизни и стратегии самопомощи

Напрашивается закономерный вывод, что от всего интенсивного нужно держаться подальше. Например, удалиться в пещеру и жить там отшельником. Но сверхчувствительного человека подобное не спасет. Тишина станет тем раздражителем, который вызовет бурю чувств. Что же делать? 

Лучше узнать себя

Узнайте о сверхчувствительности все – вообще и лично своей. Высокая чувствительность организма мешает жить, если думать об этом, как о проблеме. В то же время у high sensitivity есть много преимуществ. СЧЛ отличаются сильной интуицией, развитым чувством прекрасного, способностью устанавливать глубокие связи. Разносторонние знания о себе помогают видеть картину объемной: кто я как личность, а не усредненный «сверхчувствительный человек».

Заботиться о теле

Отдых нужен всем, но СЧЛ нуждаются в нем особенно. Речь идет о грамотно спланированном отдыхе – это сон, выходные, развлечения, отпуск. Или, возможно, что-то трансцедентальное вроде ретритов, йоги и медитаций. Тут же рядом – физическая активность и питание со сбалансированным количеством всего. 

Найти «убежище»

Фундаментальная потребность сверхчувствительного организма – в комфорте и защите. Хорошо, когда есть «убежище», в которое можно зайти и почувствовать себя в безопасности. Это может быть церковь, какое-то место в лесу, отдельная комната или даже кабинет психолога. Таким убежищем может стать духовная практика – место силы не обязательно должно быть осязаемым. 

Создать границы

СЧЛ склонны к слиянию – с людьми, чужими проблемами, делами, которые их не касаются. И важно создать для себя экологичные границы – прочные, но проницаемые. Эти границы должны пропускать то, что нужно, и задерживать лишнее. 

Перестаньте сливаться с тем, что вызывает стресс и напряжение. Тренируйте этот навык каждый день, и со временем перестанете реагировать остро на все подряд.

Сверхчувствительность – свойство нервной системы. Не плохое, не хорошее, а нейтральное. И можно к этому свойству относиться как к недостатку или как к преимуществу. Именно это влияет на то, как сверхчувствительность проявляется в жизни. Поговорить об этом вы можете с нашим психологом. Может быть, именно эти сеансы станут тем самым «убежищем», которое нужно всем, а сверхчувствительным людям особенно.