Страх неопределенности и стресс

Наверняка вы слышали расхожую формулировку, что страх всегда конкретен – имеет привязку к человеку или ситуации. И в этом смысле страх неопределённости, неизвестности является одной из самых сильных негативных эмоций, потому что здесь, к самому страху добавляется элемент тревоги, а это устойчивое эмоциональное состояние может сопровождать вас повсеместно, значительно влияя на все аспекты вашей жизни.

События глобальной неопределённости, охватывающие своим влиянием широкие массы населения, приводят к сильнейшему стрессу, а невозможность быстрого разрешения кризиса, либо ограниченность в собственных действиях порождают те самые эмоции страха и тревоги. В результате, в данных обстоятельствах, фактический источник жизненных сложностей человека не ограничивается чем-то одним, а является многосоставным нагромождением жизненных преград, которые приходится разбирать сразу по нескольким направлениям. 

И если вы сейчас, будучи под давлением внешней среды, пребываете в недоумении, непонимании с чего начать, как выйти из этой ненужной вам конструкции – постарайтесь остановиться, оглядеться вокруг, и выбрать одно единственное направление, самое, на ваш взгляд, ключевое, актуальное на данный момент. Конкретный вопрос или проблему, которую необходимо разрешить прежде всего, и только потом приступать к остальному. 

Где искать поддержку и опору в ситуации страха неопределённости?

Особенность текущих, глобальных событий такова, что с высокой степенью вероятности, все люди из вашего окружения, как ближнего, так и дальнего, сейчас сами пребывают в точно таком же состоянии, что и вы сами. И если в обычных условиях, не кризисных, всегда есть возможности получить поддержку из окружения, в текущих обстоятельствах эти возможности могут быть очень сильно ограничены. Но это не значит, что нужно сейчас полностью во всем полагаться только на себя самого, потому что ваши собственные психологические ресурсы, точно также имеют свой предел. 

А обстоятельства, когда вы единолично принимаете все вызовы на себя, держите в себе переживания по поводу происходящего – все это просто может привести к тому, что вы психологически выгорите, либо сформируете условия для появления психосоматики, на фоне общего истощения, сильного стресса и невозможности открыто поделиться с кем-то своими переживаниями и получить положительную обратную связь.

Именно поэтому, если вы чувствуете, что уже подходите к тому самому личному психологическому пределу, чувствуете, что степень напряжения, которую вы испытываете переходит все дозволенные границы, начинает очень сильно мешать вам – во всех этих случаях вам необходима профессиональная, квалифицированная помощь специалиста, психолога или психотерапевта. Психолог даст возможность посмотреть со стороны на собственную ситуацию, возможность открыто проговорить те вещи, которые вы по разным причинам не можете сказать даже близким, возможность сознательно выбрать то самое, единственное, приоритетное на данный момент направление своего движения. 

Таким образом, вы просто сохраните и свое время, и оградите свое здоровье от излишних дополнительных потрясений и тревоги в момент, когда вам необходимы ресурсы для решения повседневных жизненных задач. 

Как бороться со стрессом на фоне глобальной неопределённости?

Начните с регулярных привычек, которые по-настоящему помогают вам переключиться, не думать о негативе, сфокусироваться на каком-то простом деле, не требующем от вас значительных финансовых или временных вложений. Если у вас были какие-то планы по поводу хобби, спорта или досуга, и вы их откладывали – сейчас самое время приступить к этим вещам, настолько оперативно, насколько это возможно.

Старайтесь следовать принципу “делать - не думать”:

• Если вы, например, откладывали занятия спортом, думая о том, как вы будете выглядеть в спортивной одежде, или как на вас будут смотреть окружающие, или о любых других вещах, не связанных с самим делом, целью – попробуйте сейчас отодвинуть эти мысли, и просто попробовать осуществить задуманное. 
• Если вы, например, в свободное от работы время занимались творчеством, но испытывали повышенную требовательность к себе, не позволявшую в полной мере насладиться результатом своих творческих решений – попробуйте сейчас сознательно ослабить эту критику, сосредоточиться на самом процессе, потом что положительный эффект, который вы получите, в условиях глобальной неопределённости, уже не измерим излишней самокритикой, попробуйте оставить ее до более спокойных, прогнозируемых времен. 

Также, если вы планируете включить в свою жизнь регулярные практики осознанности, медитации и дыхательные техники – вам нужно понимать, что большая часть этих массовых упражнений сейчас, в условиях глобальных кризисов, не будет работать. Вероятнее всего, вам нужны составленные лично для вас упражнения, которые вы с поддержкой специалиста будете постепенно внедрять в свой распорядок дня. 

Во всех этих случая, в борьбе со стрессом и страхом на фоне неопределённости вам необходим четкий план действий для достижения видимого, ощутимого результата. Вы можете составить такой план самостоятельно, следуя общим рекомендациям, указанным в данном тексте, можете сделать это с поддержкой психолога или психотерапевта. Во втором случае вам достаточно записаться на пробную консультацию, чтобы подробно разобрать все обстоятельства вашей персональной ситуации, определить пути ее разрешения.