Синдром самозванца: как проявляется и как с ним справиться

По статистике, синдрому самозванца больше подвержены женщины, однако им может страдать и успешный бизнесмен, и просто мама. Проявляется он так: добившись значительных высот, человек считает это всего лишь везением, а не своим достижением, обесценивая себя. 

Что чувствует человек, страдающий этим синдромом? 

Его преследует страх, что его разоблачат, узнают, кто он есть на самом деле, это всего лишь дело времени. Иногда есть желание бросить своё дело и заняться чем-то менее ответственным, но более подходящим, по его мнению. Чем проще, тем лучше, чтобы избавится от тревоги, что его разоблачат и он лишится всего. 

Всех людей с синдромом самозванца объединяет отсутствие веры в себя. 

Человек, страдающий синдромом самозванца, перегружает себя работой, жёстко критикует, сомневается в себе, порождая чувство стыда и неуверенности в себе. Человеку сложно взглянуть на ситуацию со стороны и увидеть другое решение.

Как это проявляется на физическом уровне? 

Синдром самозванца способен изрядно испортить жизнь. Человек живёт в страхе, что влечёт повышения уровня тревоги. Просыпаясь с утра с тревожными мыслями, человек ими и заканчивает день. Со стороны тела могут быть дискомфорт в животе, учащённое сердцебиение. Всё это сказывается на качестве работы, которую, скорее всего, человек будет откладывать на потом.

Не сложно догадаться о высоком уровне стресса, в котором живёт человек. Гормоны стресса превышены и человек всегда балансирует на грани нервного срыва. Это сильно истощает нервную систему и на физическом уровне чувствуется постоянная усталость, напряжение, потеря мотивации. Присутствуют и соматические проявления: мигрень, аутоиммунные заболевания, боли в спине, депрессии, тревожность, что ведёт к эмоциональному и физическому выгоранию.

Синдром самозванца и самооценка

Синдром самозванца связан с заниженной самооценкой. Если человек считает себя неполноценным, то свои достижения будут обесцениваться, а притязания снижаться, подстраиваясь под свою неуверенность. Добавьте сюда страх неудачи, перфекционизм и подумайте, насколько этот коктейль мешает преуспеть.

Не добиваясь желаемого из-за вышеперечисленных помех, вы только подтверждаете свою позицию о собственной неполноценности, уверенность падает еще ниже. 

Истоки синдрома самозванца 

На формирование синдрома самозванца влияет семья и социум. Семья - это то место, где рождается личность, поэтому рассмотрим типы семей, которые способствуют возникновению и развитию синдрома самозванца. Американские коллеги выделяют два типа семьи. 

• Семьи, в которых есть успешные братья и сестры. Например, за братом закреплён ярлык умницы, а за девочкой - помощницы. И как бы ребёнок не старался, его успехи остаются незамеченными. Со временем он начинает сомневаться в себе: может родители правы, и его успехи, лишь результат везения. 
• Семьи, где на ребёнка возлагаются большие надежды. Он должен получить образование, которого нет у родителей, добиться карьерных высот и т.д. Если ребёнок терпит неудачу в каком-то деле, то начинает думать, что он не такой одарённый, каким считают его родители. Чтобы поддерживать высокую планку родительских ожиданий, ему приходится много трудится, а это значит, что он не особенный, как считают другие, а просто самозванец. 

Сюда же можно отнести тип семьи, где один родитель или оба - нарциссы. Они приписывают все достижения ребёнка себе, а неудачи - ему. 

Ещё один вид семей, способствующий развитию синдрома самозванца - это семьи со сменой ролей, где дети несут ответственность за родителей, а родители используют детей.

Типажи «‎самозванцев»‎

Перфекционист

Этот тип самозванца ставит перед собой очень высокие цели, которые сложно достичь. Неудачи подкрепляют его позицию недостаточности, но и успех его не удовлетворяет, ведь, скорее всего, он мог бы достичь большего. И раз ему удалось реализовать задуманное, то это лишь от того, что планка была слишком низкой. 

Перфекционист сосредоточен на том, что можно улучшить, а не на том, что получилось хорошо. Как результат, тревога и неуверенность в себе. 

Если он не соответствует своим высочайшим стандартам, то его преследует чувство разочарования, дни напролет он размышляет о своих ошибках, что надо было сделать, сказать и т.д. 

Перфекционист с трудом делегирует свои обязанности, потому что никто не может удовлетворить его требования. Только он вкладывается на все сто. Перфекционист не даёт себе право на ошибку.

Супергерой

Супергерой отличается от перфекциониста тем, что ему важно не только, что он сделает, но и сколько сделал. Супергерой должен уметь всё на свете - это его убеждение. Но просто уметь недостаточно: надо уметь на отлично. 

Супергерою мало компетенций в одной области, ему важно взять как можно обязательств и справляться с ними безупречно. Только так он может чувствовать себя успешным. 

Супер-женщина верит, что она может справиться с ролью идеальной мамы, жены, бизнесвумен, дочери, подруги, общественного деятеля. Она занимается благотворительностью, выпекает самые лучшие кексы и спасает черепах. Чем больше обязанностей, тем более грандиозным человек себя ощущает и видит это в глазах окружающих. Проблема в том, что супергерой не слышит свой внутренний голос, а ищет подтверждение своего успеха вовне. Ему невозможно расслабиться, надо постоянно что-то делать. 

Стоит признать, что быть компетентным во всём - не реально.

Прирожденный гений

Самозванцы этого типа - дети, которые подавали надежды ещё в раннем детстве. Они выросли с верой в то, что наделены талантами и суперспособностями, а может, даже и гениальны. 

Проблема в том, что человек считает, что всё ему даётся легко и там, где необходимо приложить усилия, включается самозванец. Значит, его талант не настоящий. 

Но то, что в детстве давалось легко, не может так же легко даваться во взрослом возрасте. Мозг твердит, что раз уж всё даётся трудом, а не исключительными особенностями, то ты фальшивка, никакой не одарённый. 

Прирожденный гений не допускает и мысли, что специалистом нельзя стать в мгновение ока. Надо ли говорить о завышенной планке, которую человек себе устанавливает? В отличии от перфекциониста, который упорно пробует снова и снова, «‎прирожденный гений» считает, что всё должно получаться с первого раза и усилия пугают его и лишают мужества. 

Если успех не даётся легко, то человек чувствует себя притворщиком. 

Ярый индивидуалист

Этот тип самозванца убеждён, что считается только тот успех, которого он достиг самостоятельно. Если работа была в команде или с чьей-то помощью, то это не засчитывается. Принимая помощь и похвалу, человек чувствует себя самозванцем. А предложение помощи расценивается как то, что другие видят в человеке самозванца, и, соглашаясь на помощь, он расписывается в собственной некомпетентности. 

Эксперт

Этого человека окружающие считают экспертом в своей области, но он знает, что это не заслуженно. Ведь он ещё не достиг того уровня компетенции, на котором уже можно считаться экспертом. Конечно, порог этот недостижимо высок, ведь настоящий эксперт должен знать всё, и раз он сталкивается с вопросами, на которые у него нет ответа, то он самозванец. 

У такого человека может быть много знаний, дипломов и сертификатов, но ему кажется, что ещё не достаточно. Он тратит много времени на учёбу, повышение квалификации, чтобы стать тем, кем он ещё не является - настоящим экспертом. И это стремление развиваться в профессии напоминает одержимость. «‎Эксперт»‎ не верит в обучение на опыте и набирает часы теории.

Прежде чем начать работать, необходимо узнать все.

Как можно помочь себе? 

Если вы обнаружили свои черты при чтении статьи, то стоит задуматься о том, как можно снизить влияние синдрома самозванца на жизнь или избавиться от него. Вот несколько шагов, которые вы можете сделать для улучшения качества своей жизни.

Признайте, что ваши чувства не есть факты. То, что вы чувствуете себя недостаточным, не значит, что это правда. 

Составьте свой список гордости. Запишите:

• Десять своих лучших качеств
• Пять и более вещей, которыми вы особенно гордитесь
• Пять величайших побед в своей жизни
• Двадцать и более достижений в своей жизни
• Десять поступков, которые вы могли бы совершить, чтобы помочь другим людям

Можете раскрасить, украсить этот список разноцветными карандашами и повесить на видное место. Попросите близких дополнить его.

Ведите дневник своих побед: пусть это будут даже небольшие победы в течение дня.

Для более глубокой работы обратитесь к специалисту, который поможет вам обрести уверенность в своих силах.