Специалист: Татьяна Степичева
Стоимость: 1 900 рублей
Количество участников: Нет ограничений. Работа проводится индивидуально с каждым участником тренинга.
Дата и время проведения: с 25 ноября 2022 г.
Коротко о себе:
Практикующий психолог, более 4 лет опыта проведения консультаций и тренингов; работаю в рамках КПТ “третьей волны” с применением практик mindfulness.
Работаю с нарушениями пищевого поведения; проблемным поведением в сфере питания - ощущение зависимости от еды, эмоциональная тяга, переедания, “кусочничество”; тревога по поводу веса и чрезмерная фиксация на похудении; ограничительное, экстернальное, эмоциональное пищевое поведение; страх перед “вредной” едой, вина и стыд за “неправильное” питание, фэтфобия и фудфобия.
Формат: Тренинг
Количество занятий: 14 занятий
Осознанное питание - это не диетический подход к контролю веса, который доказал свою эффективность по сравнению с поведенческими подходами.
Осознанное питание помогает перестать переедать, а именно переедание (на эмоциях, на автопилоте, из-за дефицита еды, по внешним причинам) приводит к набору веса и невозможности надолго снизить его с помощью диет.
ОП:
- укрепляет способность есть столько, сколько нужно телу и то, что ему необходимо
- помогает начать замечать себя, чувствовать, какая еда вам подходит в данный момент, и какое количество будет комфортным
- опирается на собственные предпочтения.
Это происходит за счет обучения навыкам:
- останавливаться, когда еды вам достаточно
- получать больше удовольствия от меньшего количества еды
- прислушиваться к телу, быть в контакте с едой и телом
- учитывать как информацию о пользе определенной еды, так и ваши собственные ощущения.
ОП может помочь:
- решить вопрос выбора между условно полезной едой, которую есть надо, и той, которую хочется
- справиться с перееданием
- развить умение слышать сигналы своего тела, связанные с голодом - сытостью
- помочь снизить стресс и напряжение: процесс осознанного питания - это как медитация, успокаивает
- найти баланс между ПП и интуитивным питанием.
Для кого:
- кто ест слишком быстро, а есть медленее хотелось бы, но не получается тупо пережевывать по 100 раз
- кто открывает шоколадную плитку, чтобы съесть только кусочек, но съедает всю шоколадку
- кто частенько перехватывает что-то на ходу, даже если только что плотно поел
- кто никак не может почувствовать сытость, пока она еще не тяжесть
- кто съедает все, что перед ним стоит, даже если и не голодный
- кто все время ест перед телеком или с телефоном и поэтому часто переедает
- кто хочет есть меньше, но получать не меньше удовольствия
- кто никак не может научиться есть в умеренных количествах, потому что вкусно
- кто ест, ест и ест и не может остановиться
- кто боится съесть лишнего и считает калории
- кто на диете или пп, хочет питаться более интуитивно, но боится, что тогда наберет вес.
Программа тренинга (по дням)
1 день - практика “Ресторанный критик” (настраиваемся на внимательный прием пищи).
2 день - базовая медитация для развития контакта с телесными ощущениями.
3 день - медитация перед едой на осознание чувства голода.
4 день - осознанное дыхание.
5 день - практика не изменения, а наблюдения “Один привычный прием пищи”.
6 день - медитация на развитие вкусовых ощущений и сенсорной чувствительности.
7 день - “Шоколадная медитация”.
8 день - упражнение на ощущение сытости.
9 день - медитация приятного опыта.
10 день - медитация осознанного выбора.
11 день - практика “Спелый фрукт”
12 день - упражнение “Дегустатор”
13 день - исследование ситуации тяги к еде без чувства голода.
14 день - заключительная практика “Собираем все воедино и пользуемся каждый день”
“Организационная информация”
- тренинг проводится онлайн
- длительность в часах/днях, объем в часах: 2 недели, ежедневно, у участника есть возможность поставить тренинг на паузу (до 3х дней) в любой момент.
- упражнения приходят ежедневно в утреннее время (около 7 утра по мск). А каждый вечер необходимо отправлять мне ответ на вопрос задания. Обычно достаточно ответа в формате да/нет. В течение следующего дня я отправляю свои комментарии.
- оплата производится в полном объеме перед началом тренинга.
