Как принять и полюбить свое тело: 5 шагов к себе навстречу

Принимать – не значит потакать себе во всем: «Что хочу, то ворочу». Идея принятия – про признание ценности: «Я есть, и это важно». С тем, что есть, можно дальше работать или оставить в покое. Но начинать не с желания быть похожим на идеал, а с осознания «Имею право быть собой». И не важно, что по этому поводу думают все остальные. Поговорим, как заменить привычку себя ненавидеть навыком бережной любви. 

Принимать себя – это как?

Принимать все вокруг – себя, других и Вселенную – постепенно становится модным, но идея вовсе не новая. На стене древнегреческого храма Аполлона было сделано несколько надписей, включая «Познай самого себя». А чтобы что-то познать, нужно сначала принять факт того, что это вообще существует, а потом попытаться это понять. 

Вопрос – зачем эти сложности, если можно все сделать проще: равняться на идеал и двигаться в направлении его достижения. Зачем принимать себя, понимать, если можно без этих прелюдий взять курс на «лучшую версию». Похудеть, нарастить, накачать. Отрезать, пришить, подтянуть. Возможностей – море. 

Разбираться начнем с начала – что такое себя принимать. Если коротко, то принятие – это признание реальности в том виде, в котором она представлена фактами. В отношении тела и внешности – это знание о своих физических свойствах и характеристиках: «Это так». В принятии нет оценок. «Это так», а не «Это уродливо». «Я такая», «Я такой». Принимать – воспринимать «как есть», согласиться с тем, что есть.

Реалистичное знание о себе пропитано теплом и заботой. В принятии нет самокритики, страха, стыда и вины. Так случилось, что фраза «Я такая, какая есть» стала слишком расхожей и утратила смысл. А смысл в ней глубокий – про принятие, бережное отношение и ресурс. Про то, что знаешь себя и понимаешь, что никому ничего, кроме себя, не должен. 

Не нужно быть красивым, успешным, худым, одетым согласно трендам. Не нужно удалять, осветлять, тонировать, разглаживать, подтягивать. Список предъявляемых к телу и внешности требований настолько велик, что лучше сразу сесть и расслабиться. Всем не угодишь. А это значит, что угождать нужно только себе. И лучше сразу с собой договориться без лишних споров: что есть – то и буду любить.

Концепция лучшей версии

Значит ли это, что человек сядет на пятую точку и расслабиться так, что перестанет умываться, чистить зубы, стричь ногти, не говоря про спортзал и другую заботу о теле. Не лучше ли суровый и беспощадный конструкт про «лучшую версию», к которой нужно стремиться. 

Не значит. Не лучше. Концепция «лучшей версии» не стимулирует к росту. Она пронизана смыслом «сейчас ты ничтожество, поэтому улучшайся». В психологии есть понятие «мотивация от» или «кнут», когда человеку плохо в моменте, и он пытается ситуацию изменить. Не желание развиваться, а ощущение своей неполноценности вынуждает людей достигать. И по этой причине маркетологи пишут на креме «от морщин», а не «вы прекрасны, но с нашим кремом станете лучше». Именно «кнут» заставляет нас выбирать «лучшую версию». Все что угодно, лишь бы не быть таким ущербным. Проблема в том, что мы при этом совсем не чувствуем себя счастливыми. Избавиться от морщин – не значит почувствовать себя красивой и достойной.

Стремиться к лучшей версии себя – отказать себе в праве иметь недостатки и слабости. Запрещать получать удовольствие, «пока не». Не достигнута планка – нечего расслабляться. Не заслужила ни отдыха, ни радости. Не достойна ни счастья, ни любви. Понятно, к чему эта «лучшая версия» приводит. Из хорошего – ни к чему. Ощущение «урод», «неудачница», «жирная» может заставить и похудеть, и разбогатеть, но – чего ради и какой ценой? На этот вопрос концепция «лучшей версии» внятных ответов нам не дает. Мол, надо и все. Так принято. Так сложилось. Ненавидь себя и меняйся.

Принятие, наоборот, запускает механизм «мотивации к», выступая в качестве «пряника». Если «лучшая версия» опускает на самое дно и заставляет из этого дна выбираться, цепляясь руками за стыд и вину, то принятие – про поддержку. «Лишний вес, нос картошкой, короткие ноги. Да, не девушка с обложки, но со мной все в порядке. Я достойна любви, уважения, радости. Я могу повлиять на свой внешний вид, изменяя его. Вместе с тем мне хорошо здесь и сейчас. Хорошо быть такой, какая я есть». Принятие – тоже про рост, но здесь развитие происходит из точки спокойствия, признания ценности, ресурсного состояния. 

5 шагов к принятию себя

К вопросу, что конкретно нужно сделать. Если коротко, то всего ничего – пройти пять шагов, от наблюдения за собой до любви и заботы. Выглядит просто, но уже на первом этапе может появиться соблазн не заниматься этим вашим принятием (тела, внешности, прошлого), а продолжать себя ненавидеть и с помощью старого доброго кнута гнать себя в шею в сторону лучшей версии.

Наблюдение

Наблюдать – это направить внимание на себя и с широко открытыми глазами, превозмогая чувство стыда и другие сильные чувства (раздражение, отвращение, гнев), рассмотреть свое тело в подробностях. К «проблемным местам» отнестись с особым вниманием. Повторять до тех пор, пока яркие чувства не начнут затухать. И когда кривая эмоций, достигнув пика, пойдет на спад, начнется привыкание. Привыкать – это про то, что «проблемные» зоны все еще раздражают, но меньше. Да, грудь висит, а живот выпирает. Обидно, досадно, но ладно. Вот такая/такой я есть. И как только досада сменится равнодушием, вы обнаружите, что успокоились.

Равнодушие

В спокойствии тело не бесит. Вообще. Мы еще его не любим, но никаких негативных чувств уже не питаем. Тело как тело. Все люди разные. «Неправильных», «плохих» не бывает. У кого-то торчит, у кого-то висит. У каждого своя анатомия. И вдруг становится по-хорошему все равно. Как есть – так есть. С равнодушным к себе отношением можно жить долго и даже местами счастливо. Лучше так, чем в ненависти и злости. Но если двинетесь дальше, то обнаружите, что в ровном к себе отношении вдруг рождается интерес. 

Осмысление

Любые «изъяны» многослойны по смыслу. И если смотреть на эти штуки из точки спокойного равнодушия, эти смыслы начнут проступать, как невидимые чернила. Может прийти озарение, что лишний вес или болезнь появились в вашей жизни по каким-то причинам. Пришли к вам с посланием. И в этом послании есть что-то важное и ценное. Есть какой-то зашифрованный положительный смысл. Да, иногда «изъян» бывает источником сильной душевной или физической боли, и чтобы расшифровать его ценность, может понадобиться специалист.

Интеграция

Наконец, собираем все части в целое. Все, что нравилось и не беспокоило раньше (красивый цвет глаз, улыбка, хорошая кожа). Все, к чему обрели равнодушие и даже, возможно, стали испытывать интерес (лишний вес, целлюлит, дряблая грудь). Берем все достоинства и «недостатки» и собираем в цельное, сильное, уверенное «Я». Я – это тот человек, который может сделать мою жизнь счастливее. Для этого мне нужно есть, спать, работать, отдыхать. На тело ложится большая нагрузка, и я должен/должна о нем позаботиться. Поддерживать чистоту, питать, укреплять. Причинять ему пользу и не вредить. Стать телу заботливым родителем.

Бережность

Высшей ступенью принятия является бережность. Это про то, как не только принимать, но и любить, защищать, заботиться. Это отслеживать свои потребности с родительской чуткостью. Слушать тело и его сигналы: «Хочу есть», «Устало», «Достало», «Хватит». Все начинается с малого. Сначала игнорируем позывы в туалет (нет времени), а потом становимся завсегдатаем больниц. И кажется, что никакой связи нет, но это лишь кажется.

Привычка не откликаться на потребности тела быстро становится нормой. И тело сначала терпит, а потом начинает ломаться. Тело, как и себя, нужно любить. А если кого-то любишь, то хочется делать ему приятное и быть к нему очень внимательным. Тяжело с лишним весом – похудеть. Исправить неправильный прикус, потому что вредит зубам. Просто порадовать новым цветом волос. И расслабиться по поводу того, что менять слишком дорого, долго или вообще невозможно. Иногда бережность – ничего не менять. Просто поддерживать с любовью то, что есть. 

Изменить нельзя оставить

Формирование любых ментальных привычек, включая практику принятия тела и внешности, не быстрое дело. Запаситесь терпением. Находитесь на каждом этапе ровно столько, сколько нужно для полного прохождения. Если сегодня не получается быть равнодушным, и отражение в зеркале вызывает бурю эмоций, не нужно «перепрыгивать» на этап нахождения смыслов. Себя не обманешь. Сложно искать ценность в том, что ненавидишь. Продолжайте наблюдать. 

Завтра или очень скоро все изменится. Напряжение станет меньше. Ненависть к себе перегорит и уйдет. И когда контакт с «несовершенствами» перестанет приносить душевную боль, вы обнаружите, что больше не хочется подвергать свои части унижениям и оскорблениям. Что они заслуживают любви. Что они – это вы. 

И с этого момента начинается совсем другая жизнь. В ней можно все. Менять, оставлять, дополнять. «Изменить нельзя оставить», – запятую поставите сами. Потому что стандарты больше не будут являться ценностью. Важным станет контакт с собой.