Как научиться любить и ценить себя

Непринятие себя – это усвоенная с детства убеждённость в собственной плохости. В таком случае человек положительно оценивает себя только в случае наличия внешних факторов. Например: достижения, одобрения, наличие семьи. И мастерски обесценивает, стыдит себя, если не соответствует своему идеальному образу.

Как проявляется непринятие себя?

У человека с дефицитом принятия себя возможны два варианта адаптации к жизни:

• перфекционизм, который порождает зависимость от бесконечных достижений
• конформизм, который подразумевает стремление заслужить благосклонность, одобрение и заботу за счёт отказа от своих потребностей, таких людей часто называют удобными

Данные адаптации помогают справиться с ощущением своей плохости и носят зависимый характер, потому что ощущение себя достойным и полноценным возможно только в случае наличия внешних факторов успеха, которые человек считает важными:

• бесконечные достижения
• идеальность выполнения всех дел
• положительная оценка другими людьми
• наличие статуса семейного человека
• соответствие принятым стандартам красоты

Такие люди не отделяют свою личность от поступков и плотно знакомы с токсичным чувством стыда.

При этом они сами стыдят себя, у них уже сформировался внутренний голос, который мастерски обесценивает, наказывает критикой, снова гонит в зависимость за достижениями необходимых внешних факторов. Но и достижение внешних факторов не приносит длительного облегчения, потому что человек умеет обесценивать достижения.

Несколько техник самопомощи, чтобы начать принимать себя

Предлагаю вашему вниманию ряд техник, которые вы сможете применять самостоятельно для того, чтобы формировать привычку ценить и любить себя.

Откажитесь от самоедства

Самоедство сосредотачивает внимание на ошибках и промахах, поэтому важно формировать привычку здоровой критики. Чтобы прекратить самоедство, выпишите то, за что вы себя критикуете, как вы обзываете себя, в чём обвиняете. Найдите ценный опыт, жизненный уроки и выводы, которые вы сможете учитывать в дальнейшем. Далее запишите детально те действия, которые вы будете предпринимать уже с сегодняшнего момента, чтобы улучшить то, за что вы себя стыдите.

Отделяйте себя от своих поступков

Все люди ошибаются и совершают поступки, за которые после могут извиняться. И это не делает всех людей плохими. Учитесь применять здоровую критику только к своим поступкам и при этом не забывайте хвалить себя. Учитесь относиться к себе как к лучшему другу.

Поймите, что у вас значимая роль

Вспомните как минимум 6 человек и подумайте, как бы могла измениться в худшую сторону их жизнь, если бы они не были знакомы с вами. В данном задании важно осознать то позитивное влияние, которое вы оказали на жизни других людей.

Начинайте день с вопроса

Каждое утро задавайте себе вопрос: «Что я могу сегодня сделать для себя, чтобы ощутить радость или улучшить качество своей жизни?». Из перечня ответов выберите самый незначительный вариант, который сможете реализовать и реализовывайте. Каждый день задавайте себе этот вопрос и выбирайте разные ответы, чтобы осваивать навык улучшения своей жизни через различные действия.

Спросите мнение со стороны

Попросите минимум 6 человек в письменном виде указать ваши сильные качества, ваши уникальные проявления и ценность для них. Каждый день перед сном читайте их ответы с наслаждением.

Составьте список достижений

Составьте список своих достижений минимум из 15 позиций. И напротив каждого достижения укажите свои качества, благодаря которым вы смогли этого достигнуть. Рассматривайте все сферы жизни с детства. И помните, что окончание школы и навык готовки – это тоже ваши достижения.

Применяйте техники регулярно и учитесь подмечать в себе даже незначительные изменения, прислушивайтесь к изменению своего отношения к себе. Взращивайте заботливую родительскую фигуру внутри себя и минимизируйте эмоциональную подпитку обесценивающей внутренней родительской фигуры. А если перемены нужны как воздух, то обращайтесь за профессиональной помощью.