Моя задача оказать реальную помощь человеку в жизни, помочь обрести уверенность и радость. Сопровождаю на пути к познанию себя, жизни, исцелению от обид прошлого и к своему здоровью.
Модель ABC (события, мысли, последствия) является центральной идеей рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), формы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Модель ABC основана на идее, что эмоции и поведение определяются не внешними событиями, а нашими представлениями о них. КПТ - это популярное направление в психотерапии, которое включает в себя выявление и изучение дисфункциональных моделей мышления и поведения, с последующей корректировкой их таким образом, чтобы они стали функциональными и продуктивными.
Основная идея, лежащая в основе модели ABC, заключается в том, что человеку не обязательно менять свое окружение (так как часто это весьма затруднительно), чтобы чувствовать себя лучше. Вместо этого человек может чувствовать себя лучше, признавая и изменяя свои реакции на окружающую среду. Формула выглядит следующим образом: А (неблагоприятное событие) + В (убеждения) = С (последствия).
Формула ABC
Неблагоприятное событие
Буква «А» в модели ABC обозначает неблагоприятное событие (также называемое «активирующее событие» или «предшествующее»). Это событие, которое вызывает начало реакции. Хотя это может быть важным событием, часто это что-то простое, например, кто-то грубо разговаривает с вами.
Убеждения
Буква «В» обозначает убеждения. Именно здесь выполняется работа в модели ABC, выявление иррациональных убеждений, которые являются причиной эмоциональных и поведенческих реакций.
Иррациональные убеждения вызывают дисфункциональные эмоции, тогда как рациональное убеждение продуцирует функциональные эмоции.
Дисфункциональные эмоции либо не позволяют человеку действовать вовсе (человек просто злится, возмущается или молчит, но ситуация не меняется), либо приводит к иррациональным действиям (агрессия, разрыв отношений и т.д.). К дисфункциональным эмоциям относятся: тревожность, подавленность, угнетенность, вина, стыд, обида, гнев, ревность, зависть. К функциональным, в свою очередь: обеспокоенность, печаль, грусть, сожаление, неудовольствие, горе, разочарование.
Само по себе иррациональное убеждение, как правило, является жестким и нелогичным, его основу составляет требование (это должно/не должно быть) и вывод о последствиях неисполнения требования (предположение, что произойдут плохие или негативный события).
Примеры иррациональных убеждений:
«Анна была груба со мной сегодня утром, поэтому она, должно быть, ненавидит меня»
«Анна не должна была грубить мне, потому, что я уважаемый человек»
«Анна была груба со мной. Она ужасный человек»
Рациональные убеждения гибкие и логичные и основываются на предпочтении, высокой терпимости к фрустрации, самопринятии и принятии других людей.
Примерами рациональных убеждений могут быть:
«Анна была груба со мной. Наверное, она на что-то злиться»
«Анна была груба со мной сегодня утром. Может быть, она спешила или опаздывала, и у нее не было времени поболтать»
Важно понимать, что здоровые функциональные эмоции не всегда являются положительными или приятными. При помощи модели АВС клиент с терапевтом не могут волшебным образом превратить злость в радость.
Цель ABC состоит не в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, а в том, чтобы взглянуть на них рациональным и более полезным образом, снизить их интенсивность, приобрести возможность действовать эффективно.
Беспокойство, основано на рациональном убеждении и может проявляться следующим образом: «Я не уверен, достаточно ли я подготовился к этому выступлению, и вполне возможно, что я выступлю, не так хорошо, как я бы хотел. Если это произойдет, я буду разочарован, но я справлюсь с этим. Я могу проанализировать, что помешало мне выступить именно так, как я хочу и изменить это в следующий раз».
Тревога основана на иррациональном убеждении и может проявляться так: «я могу провалить это выступление, и если я это сделаю, это будет катастрофа».
Последствия
«С» означает последствия. Это то, что вы чувствуете или что вы делаете в ответ на событие, описанное в шаге «А». В модели ABC последствия определяются вашими убеждениями на этапе «В».
В приведенном выше примере, где Анна была груба с вами, если вы считаете, что Анна была груба из-за чего-то негативного в ее собственной жизни, ваше поведение может заключаться в том, что вы не принимаете ее поведение на свой счет, а анализируете, что происходит в реальности.
В процессе совместной работы, клиент и психолог выявляют каждый элемент модели в конкретной ситуации, предложенной клиентом. После чего применяется техника «диспутирования иррационального убеждения». Результатом проверки иррационального убеждения на логичность соответствия реальности, является создание нового рационального убеждения. Это приводит к трансформации эмоций с дисфункиональных на функциональные и как следствие меняет результат (ощущения и поведение).
Результаты использования модели ABC
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) помогает людям понять, как их мысли и чувства влияют на их поведение, а модель ABC является инструментом, используемым для этого. Эта стратегия помогает людям выявлять иррациональные мысли и дисфункциональные эмоции и учиться превращать их в более конструктивные.
С момента зарождения РЭПТ в 60-х годах 20 века и начала применения модели ABC, было выявлено, что она помогает при таких состояниях, как депрессия, апатия, тревога, дисфункциональное мышление, проблемы с гневом, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения.
Это связано с тем, что модель ABC полезна в терапии, поскольку она может помочь людям понять предпосылки (или триггеры) их эмоций и поведения и осознать, что они не всегда могут контролировать то, что происходит, но они могут контролировать то, как они реагируют.
Моя задача оказать реальную помощь человеку в жизни, помочь обрести уверенность и радость. Сопровождаю на пути к познанию себя, жизни, исцелению от обид прошлого и к своему здоровью.
Будьте внимательны! Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Для решения вашей проблемы мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Как управлять эмоциями: модель АВС
Содержание
В чем заключается модель ABC?
Модель ABC (события, мысли, последствия) является центральной идеей рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), формы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Модель ABC основана на идее, что эмоции и поведение определяются не внешними событиями, а нашими представлениями о них. КПТ - это популярное направление в психотерапии, которое включает в себя выявление и изучение дисфункциональных моделей мышления и поведения, с последующей корректировкой их таким образом, чтобы они стали функциональными и продуктивными.
Основная идея, лежащая в основе модели ABC, заключается в том, что человеку не обязательно менять свое окружение (так как часто это весьма затруднительно), чтобы чувствовать себя лучше. Вместо этого человек может чувствовать себя лучше, признавая и изменяя свои реакции на окружающую среду. Формула выглядит следующим образом: А (неблагоприятное событие) + В (убеждения) = С (последствия).
Формула ABC
Неблагоприятное событие
Буква «А» в модели ABC обозначает неблагоприятное событие (также называемое «активирующее событие» или «предшествующее»). Это событие, которое вызывает начало реакции. Хотя это может быть важным событием, часто это что-то простое, например, кто-то грубо разговаривает с вами.
Убеждения
Буква «В» обозначает убеждения. Именно здесь выполняется работа в модели ABC, выявление иррациональных убеждений, которые являются причиной эмоциональных и поведенческих реакций.
Дисфункциональные эмоции либо не позволяют человеку действовать вовсе (человек просто злится, возмущается или молчит, но ситуация не меняется), либо приводит к иррациональным действиям (агрессия, разрыв отношений и т.д.). К дисфункциональным эмоциям относятся: тревожность, подавленность, угнетенность, вина, стыд, обида, гнев, ревность, зависть. К функциональным, в свою очередь: обеспокоенность, печаль, грусть, сожаление, неудовольствие, горе, разочарование.
Само по себе иррациональное убеждение, как правило, является жестким и нелогичным, его основу составляет требование (это должно/не должно быть) и вывод о последствиях неисполнения требования (предположение, что произойдут плохие или негативный события).
Примеры иррациональных убеждений:
Рациональные убеждения гибкие и логичные и основываются на предпочтении, высокой терпимости к фрустрации, самопринятии и принятии других людей.
Примерами рациональных убеждений могут быть:
Важно понимать, что здоровые функциональные эмоции не всегда являются положительными или приятными. При помощи модели АВС клиент с терапевтом не могут волшебным образом превратить злость в радость.
Беспокойство, основано на рациональном убеждении и может проявляться следующим образом: «Я не уверен, достаточно ли я подготовился к этому выступлению, и вполне возможно, что я выступлю, не так хорошо, как я бы хотел. Если это произойдет, я буду разочарован, но я справлюсь с этим. Я могу проанализировать, что помешало мне выступить именно так, как я хочу и изменить это в следующий раз».
Тревога основана на иррациональном убеждении и может проявляться так: «я могу провалить это выступление, и если я это сделаю, это будет катастрофа».
Последствия
«С» означает последствия. Это то, что вы чувствуете или что вы делаете в ответ на событие, описанное в шаге «А». В модели ABC последствия определяются вашими убеждениями на этапе «В».
В приведенном выше примере, где Анна была груба с вами, если вы считаете, что Анна была груба из-за чего-то негативного в ее собственной жизни, ваше поведение может заключаться в том, что вы не принимаете ее поведение на свой счет, а анализируете, что происходит в реальности.
В процессе совместной работы, клиент и психолог выявляют каждый элемент модели в конкретной ситуации, предложенной клиентом. После чего применяется техника «диспутирования иррационального убеждения». Результатом проверки иррационального убеждения на логичность соответствия реальности, является создание нового рационального убеждения. Это приводит к трансформации эмоций с дисфункиональных на функциональные и как следствие меняет результат (ощущения и поведение).
Результаты использования модели ABC
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) помогает людям понять, как их мысли и чувства влияют на их поведение, а модель ABC является инструментом, используемым для этого. Эта стратегия помогает людям выявлять иррациональные мысли и дисфункциональные эмоции и учиться превращать их в более конструктивные.
С момента зарождения РЭПТ в 60-х годах 20 века и начала применения модели ABC, было выявлено, что она помогает при таких состояниях, как депрессия, апатия, тревога, дисфункциональное мышление, проблемы с гневом, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения.
Это связано с тем, что модель ABC полезна в терапии, поскольку она может помочь людям понять предпосылки (или триггеры) их эмоций и поведения и осознать, что они не всегда могут контролировать то, что происходит, но они могут контролировать то, как они реагируют.
Поделись ею с друзьями!
Комментарии
Смотрите также