Как найти смысл жизни и выйти из кризиса с помощью логотерапии

Логотерапия как направление психотерапии основана на идее нахождения смыслов. Методика была разработана и проверена в суровых условиях нацистских лагерей австрийским психологом Виктором Франклом. В 30-е годы прошлого века он выделил стремление к смыслу как «движущую силу» человека. Бессмысленная жизнь, по мнению Франкла, ведет к депрессии, зависимостям, психосоматическим и невротическим расстройствам. При помощи техник логотерапии мы можем распознать личную «миссию». Реализация этой «миссии» сделает жизнь наполненной, смелой и яркой. Поговорим, как работает метод, кому подойдет «лечение смыслом» и как найти мотивацию в самых тяжелых и безнадежных ситуациях.

Виктор Франкл, который сказал жизни «Да!»

Экзистенциальный подход, а именно он лежит в основе логотерапии, уходит корнями в диалоги Сократа, в 19 веке возрожден Кьеркегором и Ницше, а в прошлом столетии оформлен Сартром и Хайдеггером в прикладной инструмент помощи людям. То, что когда-то было «чистой воды» философией, вышло за пределы сложных и умных слов и стало доступно обычным людям, которые страдают и нуждаются в помощи.

Экзистенциальная психология – про человека, который ищет в жизни смысл, задается вопросом «Зачем я живу?». Он не «социальное животное», а «духовное существо». И эту мысль эффектно развил Виктор Франкл в логотерапии, призывая людей к нахождению смысла в самой сложной жизненной ситуации. 

Психиатр, философ и бывший узник нацистского лагеря точно знал, о чем говорил. Пройдя через ужасы заключения, потеряв жену и родителей, основатель логотерапии не сломался, а укрепился в мысли о том, что человек может выдержать все, если на горизонте поставить смысл жизни. 

Свой смысл он обрел в психологической помощи заключенным. Во время пребывания в лагере Виктор Франкл помогал изможденным, страдающим, отчаявшимся людям преодолеть голод и холод, боль, безнадегу. И именно обращение к смыслам и ценностям помогло получить результат.

Умение преодолеть страдание и сохранить веру в лучшее, даже столкнувшись лицом к лицу с невыносимым горем и ужасом, Виктор Франкл называл иронично «трагическим оптимизмом». К восхождению на эту духовно-личностную высоту в противовес погружению на глубину, как в психоанализе, и направлена практика логотерапии.

Смысл жизни как основа теории логотерапии

В центре любой психотерапии находится человек и то, что им движет. В психоанализе Фрейда «движущей силой» является удовольствие, а подавление этого импульса приводит к проблемам. В индивидуальной психологии Адлера доминирует воля к власти – непризнанный в обществе человек неизбежно будет страдать. Логотерапия Франкла стоит на стремлении к поиску смысла – «зачем жить?». Франкл считал, у людей есть врожденная потребность вести осмысленную жизнь. Если эту потребность фрустрировать, возникает апатия («экзистенциальный вакуум») – состояние безразличия и пустоты. Может развиться депрессия, зависимости, расстройства невротического характера. 

Итак, смысл жизни логотерапия поставила во главу существования человека. Согласно этой концепции, люди не находятся во власти влечений (как у Фрейда) и механизмов социального превосходства (как у Адлера).

Теория логотерапии предлагает другую дорогу в сторону счастья. Она призывает заняться поиском смыслового ресурса и видит в человеке ядро очень сильной духовной личности, которая может преодолеть любой жизненный кризис, извлекая из этого опыта ценный урок. 

Для примера возьмем ситуацию из практики Виктора Франкла. Пациентка страдала депрессией. Психотропные препараты помогали на время убрать симптомы, но болезнь возвращалась снова и снова. Выйти из кризиса помог курс логотерапии, в процессе которого депрессия была переосмыслена с «болезни» на «повод для духовного роста». Пациентка сместила фокус с душевных страданий на цели, мир, который вокруг, и внутреннюю силу, способную побороть любую болезнь. Разрушающая жизнь депрессия превратилась в личный трофей. Страдания помогли выйти за пределы физического и психического и подняться на духовный (ноэтический) пьедестал. 

Если нужно найти смысл жизни, возникает вопрос – где искать? Экзистенциальная логотерапия Франкла предлагает три источника – созидание, переживания (новый опыт), страдание. Последний источник нужно использовать, когда недоступны первые два. Специально придумывать «миссию» жизни не нужно. Смысл есть всегда. Он лежит в отношениях с другими людьми, в труде и творчестве, чувствах. Он не единственный и у каждого свой. Его легко обнаружить, обратившись к духовному измерению человека. В этом и заключается главная цель логотерапии – помочь человеку найти этот смысл, чтобы войти в ресурсное состояние жизни.

Методы логотерапии в практике психолога

Логотерапевт подводит к мысли о том, что в любой ситуации есть выбор – жить яркой, наполненной, осмысленной жизнью или оцепенеть. Даже узник концлагеря, терпя побои и издевательства, имеет возможность опереться на смысл – образ любимой женщины, незаконченные дела, помощь другим заключенным.

Методы логотерапии помогают в преодолении кризисов, в ситуации горя, при лечении выгорания и депрессии. Клиент при помощи терапевта «инвентаризирует» жизнь и приходит в результате логотерапевтического анализа к глубоким духовным инсайтам. Метод помогает понять цели жизни, стремления и мечты. Составить детальную карту собственной личности. Обнаружить главные ценности и как эти ценности упакованы в смысл. Логоанализ позволяет увидеть жизнь комплексно и найти ответы на вопросы «Кто я такой?», «Чего я хочу?», «Почему сейчас в моей жизни все так?», «Смысл моей жизни – какой он?».

Для лечения фобий и ОКР используют метод парадоксальных интенций, который основан на принципе «клин клином». Как только человек прекращает бегство от страхов, разворачивается к ним лицом и ведет себя саркастически, фобия становится слабее. Клиент получает инструкцию возжелать то, чего он боится, и отдаться этому страху «со всей душой». Например, человек, паникующий в замкнутых пространствах, может сказать себе: «Сейчас зайду в лифт и всем покажу, как я умею бояться. Такую истерику закачу, что мало не покажется. И даже в обморок от страха упаду». После такого гипертрофированного проживания страха в своей голове реальные ощущения становятся меньше. И вместо паники и обморока человек получает небольшой дискомфорт.

Если парадоксальная интенция обучает нас иронизировать над проблемой, то такой метод логотерапии, как дерефлексия, призывает игнорировать ситуацию – отвлечься от себя и сосредоточиться на другом. К примеру, клиенту, страдающему эректильной дисфункцией, при которой чрезмерный контроль и наблюдение усугубляют симптом, предлагают сместить фокус внимания на партнера. Дерефлексивная позиция снижает уровень стресса и переключает человека в режим реализации смыслов – от проблемы на то, что может быть источником приятных эмоций, или задачи, которые он действительно может решить. 

Логотерапия держит фокус на смысле жизни. Именно в нем направление видит источник мотивации, средство выхода из кризиса и возможность почувствовать себя свободным, реализованным и счастливым.

Метод ведет по пути нахождения смыслового ресурса и особую ценность представляет для тех, кого Виктор Франкл называл «человеком страдающим». Обрести этот смысл можно путем созидательного труда, приобретения нового опыта или с помощью рефлексивной «переработки» страданий. 

Устремляясь к духовному ядру, она дает человеку мощный импульс сказать жизни «Да!» и преодолеть любые препятствия, страдания и потери. Психолога, использующего принципы, техники и упражнения логотерапии в практике работы с психологической или психосоматической проблемой клиента, можно подобрать в каталоге нашего сервиса. Документы специалистов проверены. Первый пробный сеанс – бесплатный. Смысл жизни можно найти всегда, если в сложной жизненной ситуации обратиться за помощью.