Психологическая техника «Карта любви»

Любовь — это базовое чувство, которое окружает нас всю жизнь: первые уроки мы получаем в семье, у родителей. Именно они закладывают основы того, как в будущем мы будем любить других и доверять окружающему миру. Это не только фундамент эмоционального благополучия, но и основа счастливого романтического союза.

Однако любовь — это сложная эмоция. Чтобы построить крепкий семейный очаг, нужно понимать каким мы хотим его видеть и что для нас по-настоящему важно. Отношения — это не улица с односторонним движением. Если один из партнеров постоянно чувствует себя обделенным или истощенным, то рано или поздно в союзе возникнет трещина.

Страх уязвимости, прошлый негативный опыт, завышенные ожидания, неумение выражать собственные чувства и непонимание собственных ценностей — все это может стать барьером на пути к близости и взаимопониманию. Порой мы неосознанно саботируем собственные отношения, боясь открыть сердце и довериться другому человеку. Чтобы преодолеть эти преграды, необходима осознанная работа над собой, готовность к компромиссам и открытое общение с партнером. Лучше узнать свои потребности поможет упражнение «Карта любви».

«Каждому нужна разная любовь. Общепринятых норм не существует. Эта карта поможет вам лучше понять, как проявляется ваша потребность в любви, какие страхи и защиты с ней связаны и как вы привыкли с ней обходиться. С помощью этого упражнения вы сможете увидеть, что мешает быть счастливым»‎

Возьмите лист бумаги — это упражнение лучше выполнять письменно. Ответьте на вопросы каждого блока. Старайтесь не раздумывать над ответами слишком долго.

Блок 1. Любовь в моем понимании

• Что для меня значит «быть любимым»? 
• Что я хочу чувствовать рядом с другим? 
• Когда я в последний раз чувствовал(а), что меня любят? 
• Что это было? 
• Что я делаю, когда чувствую нехватку любви? 

Блок 2. Страхи, связанные с любовью

• Какие страхи для меня знакомы? Чего я боюсь (меня не поймут; меня осудят; меня не примут; меня могут покинуть, если я откроюсь; если меня полюбят, я стану зависимым(ой); меня невозможно полюбить таким(ой), какой(ая) я есть и т.д.)?
• Какие чувства под этими страхами (стыд, злость, грусть, тревога)? 
• Какой опыт прошлого продолжает влиять на то, как я выстраиваю отношения?

Блок 3. Стратегии реакций в отношениях

• Что я делаю, когда появляются романтические отношения или когда я допускаю мысль, что они могут появиться?
• Какие мысли, поведение у меня появляются в отношениях?
• Что для меня близко: я становлюсь идеальным(ой), контролирую себя; я отстраняюсь, стараюсь никому не привязываться; я стараюсь быть нужным(ой), решаю чужие проблемы; я подавляю свои желания и чувства; я стыжусь своей уязвимости; я прерываю отношения первым(ой), чтобы не быть брошенным(ой); я думаю, что мне «не нужна» любовь и т.д.?
• Как эти стратегии защищают меня? В чем они мешают? Как хотелось бы иначе?

Блок 4. Истоки поведенческих стратегий

• Какая любовь была в детстве? 
• Кто и как ее проявлял (или не проявлял)? 
• Как близкие отношения реализовывались в моей семье и чему меня это научило?

Предположим, вы пытались заслужить любовь или учились делать вид, что не очень-то и хотелось любви, или же вы открыты в проявлении нежных чувств и открыты взаимным чувствам.

• Как бы хотелось в настоящем? Как я хочу реализовать свою потребность и какой партнер наиболее мне подходит?

Блок 5. Реализация потребностей

• Как я продолжаю реализовывать потребности в любви? Через поведение (например, я угождаю, забочусь и др.)? Через внешность, секс, харизму, успех? Через помощь другим? Через самопожертвование или молчаливое ожидание? Через открытость и взаимность чувств? 
• Что из этого мне нравится, а что хочется изменить?

Блок 6. Запреты в любви

• Что я не позволяю себе просить?
• Какие чувства я не разрешаю себе испытывать в романтических отношениях (злость, зависть, тоску, обиду и др.)?
• В чем я не признаюсь даже себе?

Блок 7. Действия и изменения для реализации здоровой потребности в любви

• Что я могу уже сейчас сделать, чтобы быть чуть ближе к себе и удовлетворению потребности в любви? 
• Как я могу заботиться о себе, не ожидая этого только от других? 
• Есть ли близкие люди, кому я могу аккуратно рассказать о своих переживаниях и быть бережно поддержанным и понятым? 
• Готов ли я довериться специалисту для более глубокого изменения и проживания возможно болезненного прошлого?

Исследование — это путь к пониманию себя. Позволяя себе осознавать свою потребность в любви и теми потребностями, которые актуализируются в романтических отношениях, вы начнете лучше понимать себя и на начальном этапе построения отношений сможете определить, насколько вам подходит тот или иной человек.