Аффирмации: как изменить свою жизнь с помощью слов

С легкой руки Луизы Хей аффирмации стали считаться средством решения самых разных проблем. Энтузиасты обещают ни много ни мало здоровье, успех и богатство. Если вспомнить про феномен гипноза и про то, что аффирмации это тоже внушение, ожидание получить результат как будто бы не лишено основания. И та, и другая практика используют слово в качестве «рычага». И как это слово может влиять на поступки, мы знаем не понаслышке. 

Обесценивать силу слова не нужно, но возможности вербальных практик не безграничны. Желания исполняются, но механизм там другой – «не по моему хотению, ступайте, ведра, сами домой», а когда человек помечтал, а потом, засучив рукава, взялся за дело. Мысли на эти дела могут влиять, и об этой причинно-следственной связи будем сейчас говорить. 

Позитивная психология: что такое аффирмации 

Мы знаем, что мозг способен менять свою нейронную структуру. Это свойство мозга называют пластичностью. Нейропластичность позволяет мозгу восстанавливаться после травм и болезней, и она же лежит в основе работы положительных установок под названием аффирмации.

Когда в наш мозг поступает какая-то информация, образуются новые связи (пути) в нейронной сети. Примерно так на лужайке появляется тропа, если пройтись. И чем чаще по лужайке ходишь, тем более протоптанной становится тропа. 

Каждый раз, когда мы загружаем в наш мозг похожую информацию, укрепляются нейронные связи. Так мы присваиваем новый опыт себе и делаем этот опыт частью структуры личности. Пропаганда и реклама эффективны по той же причине.

Весь ли опыт присваивается? Мы восприимчивы, прежде всего, к тому, что важно, нужно, полезно. Феномен позитивных установок (аффирмаций) на этом и держится – нам приятно присваивать опыт о том, что мы красивые, богатые, успешные люди.

Аффирмация – это программирование мозга. Быть счастливым, уверенным и богатым можно себя обучить примерно так же, как научиться писать. Алгоритм здесь простой: фокусируемся, делаем, отрабатываем до автоматизма. Аффирмации как раз и помогают собрать мысли в кучу – сфокусироваться. А потом начинаются чудеса – кроме фокуса на цели, сознание начинает отбирать из пространства полезную информацию.

«У меня замечательная фигура – подтянутый живот, упругие ягодицы», – загрузив эти вводные данные, начнете подгонять действительное к желаемому. Торт начнет проигрывать конкуренцию салату, а в квартире появится фитнес-коврик, гантели и аппликатор Кузнецова. 

Польза аффирмаций: как слова влияют на жизнь

А сейчас поговорим о главном – как именно слова превращаются в дела. Если бы все было так однозначно и прямолинейно, в мире случился бы полный бардак. И все-таки между словом и делом есть причинно-следственная связь: первое предваряет второе. 

Аффирмации помогают держать фокус внимания на цели. Они формируют настрой, который сам по себе имеет «заряд» – потенциальную силу. Но к цели приходят лишь те, кто потенциальное сделал реальным. «Одним лишь смотрением крепости не возьмешь», – говорил полководец Суворов.

Слово – первый шаг. У слова есть «заряд». Оно подталкивает к действиям. Например, аффирмация «Я красивый» стимулирует заниматься собой. Позитивная установка «Я богатый» – искать варианты, как заработать.

Магии в аффирмациях нет. Изменил отношение, убеждения, установки – и начинаешь «подтягивать» под внутренний настрой реальность. Но сама по себе трансформация внешнего не происходит. В реальности нужно действовать, и слова (аффирмации) направляют ход действий. 

Аффирмации эффективны, но эффективность – потенциальная. Регулярное повторение положительно заряженных утверждений формирует устойчивое убеждение, а оно, в свою очередь, влияет на дела. И дело за малым – приложить немного усилий. 

Итого:

• аффирмации задают направление мыслям, следом за ними идут поступки, которые меняют внешнее в соответствии с внутренним
• со временем сознательные установки трансформируются в бессознательные убеждения, которые влияют на действия в режиме «автомат»
• в отличие от гипноза, который тоже воздействует на подсознание, аффирмации действуют бережно, постепенно меняя структуру мозга
• аффирмации помогают избавиться от вредной привычки думать в негативном ключе и переключают процесс мышления с «минуса» на «плюс»
• положительно заряженные установки меняют состояние «здесь и сейчас», экологично (бережно) тонизируя психоэмоциональное состояние

На механизме вербального воздействия основан гипноз, медитация, психотерапия. Аффирмация – инструмент этого ряда. Как любой другой инструмент, его нужно использовать по назначению и соблюдать инструкции. Но прежде чем к ним перейти, поговорим о технике безопасности – как не причинить себе вред, меняя нейронную структуру мозга. 

Другая сторона: побочный эффект аффирмаций

Стимулирующий, мотивирующий, тонизирующий эффект аффирмаций можно легко свести на нет. Убеждения, закрепленные аффирмацией, влияют на мышление и поведение. И можно легко впасть в иллюзию, что все хорошо. И вести себя так, будто все хорошо. И не признаваться, что есть проблема. Позиция «ничего не вижу, ничего не слышу» в психологии называется отрицание. Человек ведет себя так, будто проблемы не существует. Так ведут себя дети, пряча голову под одеяло, когда становится страшно. 

Значит ли это, что аффирмации можно использовать в точке, когда у тебя все хорошо, и нужно только улучшить? Не значит. Аффирмации на здоровье можно использовать при болезни, но в дополнение к основному лечению. Аффирмации на деньги можно слушать, когда за душой ни копейки, но ты стараешься изменить положение дел – ищешь работу, откликаешься на вакансии, повышаешь квалификацию. А если лежать на диване и медитировать («аффирмировать»), такое называют «бегством от реальности». 

Аффирмации могут навредить и с другой стороны – когда неправильно выбраны цели. Не зря говорят – «бойся желаний, они исполняются». У каждой цели есть цена, которую нужно заплатить, и плоды, которые придется пожинать. К примеру, богатство лишь кажется эквивалентом счастья, но даже при первом приближении становится ясно – не все так радужно, как кажется. 

Кого-то богатство делает счастливым, а кого-то несчастным. И если вы понимаете, что ваша душа откликается на что-то другое – на «теплых» людей, на душевную близость, на спокойствие и гармонию, может, и не нужна вам эта гонка за успех и высокая конкуренция. 

Наконец, аффирмации тонким слоем ложатся на психику. Это «верхнее покрытие», а под ним может быть всякое – психологические травмы, низкая самооценка, обида, чувство вины. Прикрыли и вроде не видно. И даже красиво. Но стоит только попасть в нестабильную ситуацию, которая триггерит все то, что внутри, как оно прорывается сквозь тонкую пленку положительных убеждений. «Я спокойный и уверенный в себе человек» превращается агрессивного, импульсивного психопата. Если есть душевный нарыв, нужно вскрывать, а не прикладывать позитивную психологию.

Вот и получается, что аффирмация, с одной стороны, эффективный инструмент, а с другой – нужно правильно его использовать. Молотком забивают гвозди, а не закручивают шурупы. Универсальных инструментов нет. И даже кухонный комбайн – техника с ограниченным рядом опций. А когда речь идет не о технике, а о психике, очень самонадеянно – заколачивать аффирмациями все подряд.

Примеры и правила составления аффирмаций

Начнем с того, что аффирмации – это не стихи Пушкина, которые нужно заучивать наизусть. Аффирмации можно составлять самому, а если пользоваться шаблонами – не бояться, что переставили слова местами, пересказали близко к тексту или что-то пропустили. Если опираться на данные нейронауки, каким-то правилам следовать нужно:

• начинать аффирмацию с «Я», которое превращает обычную фразу в утверждение идентичности: «Я все успеваю и вовремя выполняю дела»
• использовать в формулировках настоящее время, потому что «здесь и сейчас» – это реальная категория, а будущее – потенциальная (фантазии)
• поскольку в конечном счете аффирмации работают с подсознанием, не используйте «не» – эту частичку подсознание не пропускает и игнорирует
• кроме «не», избегайте включать в аффирмации слова «никогда», «перестал», «прекратил» и «избавился» (примерно по той же причине)
• наполняйте утверждения чувствами, чтобы создавать в бессознательном якори: не «Я ем здоровую еду», а «Я питаюсь правильно с удовольствием»
• добавляйте к аффирмациям усилия, чтобы желаемое проявилось в реальности, и занимайтесь этой практикой на протяжении минимум 3 недель, чтобы новое мышление и поведение стало устойчивой привычкой

На протяжении всей статьи мы скептически относились к «магической» стороне аффирмаций, но в конце напомним про такой феномен, как «самоисполняющееся пророчество». То, о чем вы думаете, притягивается, но не само. Вы фокусируетесь и замечаете в пространстве нужных людей, возможности, ресурсы. Аффирмации создают доминанту, и она начинает работать на вас. Правда, из этой точки нужно действовать и только по направлению к мечтам, на которые вы действительно откликаетесь, а не потому, что об этом мечтают все.