"Тебе показалось, этого не было" – к чему приводит газлайтинг

Что такое газлайтинг

Специалисты компании Merriam Webster, издающей ведущий американский словарь, подвели итоги 2022 года. Самым главным стало слово «газлайтинг». Этим термином называют психологическое манипулирование с целью лишить человека уверенности в себе, заставить его сомневаться в своей адекватности, подорвать его психическую устойчивость.

Зачастую словом газлайтинг называют любую попытку отстоять свою точку зрения, высказать критическое мнение или как-то на ситуацию повлиять. Право на свободу выражения мнений никто не отменял. Газлайтинг – про другое. Про систематическое и планомерное воздействие на человека, в процессе которого газлайтер укрепляет власть и контроль, а жертва газлайтинга становится зависимой, уязвимой, психически и физически больной.

Виды газлайтинга

Такое воздействие может быть преднамеренным, непреднамеренным и психопатическим. Мотивом умышленного газлайтинга становится выгода. Зачастую – материальная. Иллюстрацией такой ситуации стал фильм «Газовый свет» Джорджа Кьюкора (1944 год), в котором супруг осознанно сводит жену с ума с целью присвоить себе наследство.

Непреднамеренный газлайтинг в отношениях осуществляется с целью получения total control. При этом жертва, как правило, не понимает, что происходит что-то вредное и опасное для психики. Слова преследователя воспринимаются как «нормальные», коммуникация – как «обычная», вот только ее результат – душевные раны и травма.

Психопатический газлайтинг может не преследовать выгоды. Лицо с психическим расстройством, как правило, верит, что совершает что-то хорошее – «спасает», «возрождает», «очищает» свою жертву, в реальности реализуя в газлайтинге свои патологические черты. Правдоподобность желания психопата «помочь» может ввести в заблуждение жертву газлайтинга, которая вдохновенно, по крайней мере, сначала, позволит «причинять» себе добро.

Кто такой газлайтер

Газлайтер – что за человек? На первых порах может быть милым, вежливым и обходительным. Вот только со временем забота превращается в контроль, внимание – в агрессию, уверенность – в грубость. При этом газлайтером бывает не только мужчина. Мы говорим «он», но имеем в виду оба пола, и женщин тоже.

Газлайтерами становятся не только психопаты, но и здоровые люди с нарциссизмом, низкой самооценкой, детской травмой. Газлайтят, когда не умеют признавать свои ошибки и извиняться, повторяют усвоенные родительские сценарии, желают удовлетворить свое эго или заглушить душевную боль. Причины бывают разные, от склочного характера до криминального мотива. А жертвой, как правило, становится один и тот же психологический тип.

Жертва газлайтинга

Почему одни с завидной регулярностью вступают в токсичные отношения, а у других – как будто иммунитет. Действительно, есть люди с крепкой системой защиты и фильтров. Они способы противостоять ментальным угрозам, чужеродным идеям и негативному воздействию. Они обладают критическим мышлением, избирательно относятся к окружению, опираются на себя.

В противовес есть люди впечатлительные, уязвимые, ранимые. А если они, кроме прочего, неуверенные в себе и одинокие – вот и мишень. Есть просто романтики – их «цепляют» на эмоциональный крючок. Сточные воды они называют водоворотом страстей, а насилие – настоящей любовью. И, конечно, рисковые люди, которые любят ходить по лезвию – газлайтинг обеспечивает их шквалом эмоций. И не важно, что будет потом (как правило, ничего хорошего).

Впрочем, газлайтерам удается провести даже умных, успешных и уверенных. Жертвой газлайтинга может стать каждый. И все же независимых, счастливых и с расставленными границами газлайтеры не любят. Их цель – уязвимые, слабые. Люди, которые доверяют другому («сильному») больше, чем себе. Которые не умеют говорить «нет» и давать отпор. Которые когда-то, к примеру, в детстве, пережили опыт насилия – не убил, но и сильнее не сделал. А сделал такими, о каких рассказали чуть выше.

Техники газлайтинга

О газлайтинге пишут книги и научные работы. Одна из исследовательниц проблемы, Эрин Хайтауэр, выделила и описала техники газлайтинга, которые газлайтер использует для разрушения психики своей жертвы. Коротко поговорим об основных.

• Отрицание фактов: «Я такого не говорил», «Ты все придумала», «Этого не было».
• Обесценивание чувств: «Ты слишком впечатлительная», «Ревешь из-за ерунды».
• Рационализация: «Ты меня до этого довел», «Я оскорбил, но ты этого заслужила».
• Критика: «Как обычно, все сделал не так», «И откуда только руки у тебя растут».
• Ссылки на душевную болезнь: «Твое психическое состояние вызывает опасения».
• Забота о здоровье: «Точно все хорошо? Выглядишь неважно, обратись к врачу».
• Внушение никчемности: «Без меня пропадешь», «И кому, кроме меня, ты нужна».
• Вызывание чувства вины: «Ты всегда все забываешь», «Ну, как всегда – опоздал».
• Принижение успехов: «Ничего особенного, каждый так может, нечем хвалиться».
• Перекладывание ответственности: «Ничего не получилось, и это все из-за тебя!».
• Душевное расположение: «Говорю, потому что люблю тебя», «Кто, если не я».
• Изоляция от других: «Они все тебе завидуют», «Они плохо к тебе относятся».

Каждый из нас с подобным сталкивался и каждый подобное время от времени практикует. К таким манипуляциям прибегают любовники, супруги, родители, друзья и коллеги. Газлайтинг можно встретить в кабинете врача, который обесценивает жалобы пациента: «Ну что вы выдумываете, вас в космос можно посылать». Газлайтинг используют руководители, которые совершили ошибку: «Я этого не поручал. Кто вообще так делает». Газлайтером может стать даже мама: «Я вынуждена сказать тебе правду. С таким носом личную жизнь не построишь. Говорю, потому что волнуюсь о твоем будущем».

Газлайтеры могут обходиться без слов. Молчание иногда красноречивей. Особенно, если оно подкрепляется «невербаликой» – мимикой, которая отчетливо информирует жертву, что сказала она что-то вопиюще абсурдное или сделала что-то нелепое. А самые изощренные бьют прицельно, по самому больному, но с самым благочинным выражением лица.

Называется эта техника «собачий свисток». Газлайтер, узнав слабое место, принимает информацию к сведению, но делает вид, что значения не придал. А при случае, как правило, при людях, ввернет нужную деталь в механизм разговора. О вас не скажет ни слова, но вы поймете, о чем это для вас – о том, что болит.

«Дети – смысл жизни. Не понимаю я этого чайлдфри. Пустая, бесцельная жизнь», – рассуждает многодетная подруга в присутствии той, кто давно и безуспешно пытается завести ребенка. И вроде бы разговор не о ней, а вообще. Но болевая кнопка нажата. Процесс запущен. Жертве залезли под кожу. А упрекнуть и не в чем. Разговор не про нее, а про чайлдфри – людей, сознательно не желающих иметь детей.

Эффект газлайтинга

Газлайтинг часто называют «техникой сведения с ума». На самом деле, свести с ума не так просто, как хотелось бы газлайтеру. Зато понизить самооценку, взрастить чувство вины, привести к тревожному и даже посттравматическому расстройству – легко. Жертва газлайтинга становится неуверенной, растерянной, депрессивной. Она зависима, ей легко управлять. Пышным цветом расцветает психосоматика. Иногда развивается психоз или появляются суицидальные мысли.

С газлайтером отношения можно не рвать, да и не всегда такой исход уместен. Газлайтить могут родители, которые умеют только так – другому их не научили. Газлайтят партнеры, которые потеряли контакт с собственным телом, «онемели» и от другого ждут подобной «силы» и «выдержки». И, тем не менее, такое общение наносит вред. Выход из зоны влияния газлайтера там, где вход на территорию личных границ.

Как с этим бороться

Как и любое насилие, газлайтинг в отношениях нужно пресекать. Отстаивать свои границы или разорвать связь с газлайтером – зависит от ситуации. Но помните, что постоянно быть в напряжении, защищая свое право на мнение, объясняя свое поведение, противостоя обидной критике – энергозатратный процесс. Если чувствуете, что общение изматывает, отношения ранят, дозируйте человека до гомеопатического минимума. Или исключите полностью.

Задавая себе вопросы «каково мне в этих отношениях», «как я в них проявляюсь», «этого ли я хочу», можно определить свое местоположение на карте желаний и планов. Иногда этим местом становится точка в противоположной стороне от нужной.

Профилактическим средством от газлайтинга в отношениях являются знания. Например, эта статья о том, кто такой газлайтер и как его «правда» доводит жертву до ручки. Кроме этого, предлагаем укрепить те внутренние опоры, благодаря которым самый виртуозный манипулятор останется ни с чем.

• Доверяйте себе. Прислушивайтесь к ощущениям и чувствам. Если вам грустно, значит, так и есть. Если страшно – значит, вы боитесь. Только вы – тот человек, который знает точно, что с вами происходит. Ни с кем не спорьте по этому поводу, не доказывайте, не оправдывайтесь. Придерживайтесь той позиции, о которой просигналила система «Я». Если возникли какие-то трудности в общении с этой системой, обратитесь к гештальт-терапевту. Поможет восстановить контакт с телом.
• Пообщайтесь с другими. Иногда полезно взглянуть на ситуацию со стороны. Обсудите с другом или другим человеком, которому доверяете, эту проблему. Соберите несколько мнений. Возможно, то, о чем газлайтер говорит, на самом деле, правда. А самым объективным лицом в хоре мнений является, конечно, психолог. Разговор со специалистом этого профиля подсветит реальность с самого верного ракурса.
• Обозначьте границы. Даже если газлайтер прав, агрессивная, нарушающая границы тактика преподнесения правды – то, что нужно пресечь. Научитесь спокойно и безапелляционно сообщать, что так с вами нельзя и впредь подобное терпеть не намерены. Попросите партнера серьезно отнестись к вашей просьбе, если он дорожит отношениями.

Знание, что для вас неприемлемо, должно стать дорожной картой на жизненном пути. На ней обозначено, чего вам хочется, как с вами нельзя, что не подходит. Двигаясь по этому маршруту, вы точно не попадете в трясину отношений с абьюзером. А если так получилось, что зашли не туда и самостоятельно выбраться не получается, обратитесь за профессиональной поддержкой. Психолог поможет выйти, отряхнуться и с новыми силами и опорой на крепкое «Я» двинуться дальше.