Как подготовиться к сеансу с психологом и почему это очень важно

Решение пойти к психологу вызывает много эмоций. Нам страшно, что придется открыться перед совсем чужим человеком. Мы не знаем, что именно ждет на сеансе, а неизвестность рождает тревогу. Мы можем начать сомневаться – «а надо ли», «а если осудит», «вдруг не поможет». 

Все эмоции – естественны и нормальны. Так работают механизмы защиты, которыми оснащена наша психика для выживания. И все-таки стоит сосредоточиться на другом (и нести все сомнения на сеанс) – на подготовке. Такой продуктивный подход поможет справиться с беспокойством и получить максимум пользы от консультации.

Античное выражение «познай самого себя», запечатленное в виде мозаики на стене древнегреческого храма Аполлона Пифийского, напоминает нам о возможности и даже необходимости знакомства с собой. Как археологи раскапывают старинные артефакты, так психотерапия приглашает проникнуть в недра души, чтобы раскрыть спрятанные в подсознании тайны эмоциональных реакций и поведенческих схем. И, как любая экспедиция, путешествие в «Я» требует тщательной подготовки. 

Формулировка запроса

Согласно современным исследованиям, роль клиента – даже более важный фактор, чем применяемый психологом метод. Речь идет о характеристиках личности клиента, качестве его участия, мотивации к изменениям. А начинается все с формулировки запроса. Это – отправная точка пути. Поскольку «познай» предполагает процесс изучения, формулировка запроса помогает сосредоточиться на том, что именно мы исследуем.

При этом нормально идти к психологу, не понимая, что беспокоит конкретно. «Просто грустно», «просто плохо» – и этого для начала достаточно. Формулировка запроса не должна быть предельно точной, идеальной или окончательной. 

В процессе он может меняться – не зря выделяют первичный и истинный (рабочий) запрос. Спутанный клубок чувств и мыслей будет распутан. К примеру, первичный запрос «Я устала и хочу развестись» может эволюционировать в рабочий под названием «Я хочу сохранить и улучшить отношения и ищу для этого способы». 

При этом нельзя игнорировать необходимость подумать о цели визита перед началом. Представьте, чего хотите достичь, что это значит для вас. Подробнее о том, как формулировать запрос к психологу, мы обсуждали в этой статье. Там же – про локус контроля, а именно, почему все неудачи и успехи нужно приписывать, в первую очередь, себе и только потом говорить о внешних обстоятельствах (нейтральных по сути).

Техническая подготовка

За 25 последних лет собрано много данных об эффективности онлайн-консультаций. Ряд документов показывает, что дистант эффективней встреч лицом к лицу. В онлайне многим легче идти на контакт и проще обсуждать проблемы. Но только при условии хорошего качества связи.

• Выберите устройство (смартфон, планшет, ноутбук) и убедитесь, что знакомы с интерфейсом и опциями платформы (Zoom, Skype, Viber или WhatsApp), которая будет использована для связи с психологом. 
• Проверьте соединение, тестируя пропускную способность интернета, работу микрофона и камеры, связавшись с другим человеком. При необходимости используйте сторонние «аксессуары» для улучшения качества аудио или видео.
• Имейте в виду возможность технических сбоев во время сеанса и будьте готовы оперативно сменить средство связи. Запасной вариант обсудите с психологом накануне (к примеру, возможность переключения в режим аудио, если видео связь нестабильна).
• Для качественного аудио используйте проводные/беспроводные наушники или гарнитуру с микрофоном и шумоподавлением. Настройте комфортный уровень громкости.
• На аудио-сессии попробуйте использовать маску на глаза. Это поможет сосредоточиться на слуховых ощущениях и особенно полезно в случае, если имеются трудности сосредоточения на мыслях и чувствах.
• Чтобы не отвлекаться, отключите уведомления. Если хотите использовать во время сеанса приложение или устройство для записи, предупредите об этом психолога и получите его согласие.

До появления высоких технологий психологи общались с клиентами на расстоянии с помощью писем (к примеру, Фрейд). И даже в этом формате терапия работала. Тем не менее, гаджеты, мессенджеры и другие современные инструменты обеспечивают более интерактивный диалог. Интонации, мимика и другие невербальные сигналы предоставляют психологу очень ценный материал для создания объемной и полной картины состояния и опыта клиента.

Комфортная обстановка 

Онлайн – значит оба находятся в разных местах, и каждый заботится о комфорте этого места самостоятельно. Очевидно, что место должно быть уединенным, спокойным и тихим. Предполагается, что в зоне слышимости будут отсутствовать любопытные домочадцы, включая котиков. Если такого приватного уголка в квартире нет, используйте салон автомобиля (припаркованного в тихом месте), комнату для переговоров в офисе или частный арендованный кабинет. 

Разместите рядом с собой предметы, которые могут оказаться полезными – стакан с водой, чашку с чаем, салфетки, плед, блокнот и ручку. Сядьте так, чтобы вас было видно (источник света – перед лицом). Хорошо, если в кадр попадет верхняя часть тела и руки. Для профилактики физического дискомфорта и напряжения используйте эргономичную мебель. Чувство телесного комфорта упрощает разговор о сложных вещах.

Практика концентрации

Внимание можно сравнить с ярким прожектором, который может осветить что угодно. То, на что мы его направляем, становится мишенью познания. И это ключевой когнитивный ресурс в терапии. Очень важно научиться им управлять, чтобы искусно переключать рычаг концентрации с внешнего мира на внутренний и обратно, постоянно быть в правильном фокусе. 

Перенасыщенный информацией мир сыграл с вниманием злую штуку – стало поверхностным и рассеянным. В свете чего развитию концентрации нужно уделять не меньше времени, чем тренировке мышечных групп. И есть такой комплекс ментальных упражнений, объединенных модным словом «mindfulness». 

Майндфулнесс – тренировка присутствия «здесь и сейчас» с помощью медитаций. Суть – в фокусировке внимания на ощущениях (например, на дыхании). В ходе практики с удивлением обнаружите, что думать в течении нескольких минут о вдохе и выдохе – очень трудное дело. «Автопилот» начнет уводить в мысли о прошлом и будущем, анализ и критику. Снова и снова переносите фокус внимания на дыхание. Пусть эти мысли будут «белым шумом». Со временем перестанете «прыгать» в своей голове и научитесь «якорить» текущий момент. 

Внутренняя установка

И, пожалуй, самое главное – не техническая, а психическая подготовка. Речь идет о внутренней установке, которая сильно помогает двигаться вперед или, наоборот, тормозит. Принцип работает так: во что человек верит, то и получает. Внутренняя установка – это уверенность. В нашем случае положительным примером внутренней установки может быть: «я открыт для изменений», «я настроен на продуктивную работу», «я верю в свою способность расти», «я могу найти решение проблемы».

Это своего рода психологическое программирование, которое помогает исследовать мир своих чувств, мыслей и поведения. В психологии есть правило: лучший эксперт своей жизни – это клиент. Это значит, что вам виднее, какое решение нужно принять, в какую сторону двигаться. Психолог – посредник на этом пути. Используя психологические методы и техники, он помогает вам двигаться. Но если не хотите шевелить ногами, чтобы идти, психологу будет сложно, взвалив вас на плечи, преодолеть необходимое расстояние.

Внутренняя установка – это двигатель, который приводит в действие психическую энергию. И это одновременно топливо, которое питает нас на всем протяжении пути. Поддерживая и создавая позитивные установки, мы наращиваем навык «ментальной силы». А если этой «силы» нет, обсудите сомнения и страхи с психологом на первом сеансе. Убрав ограничители в самом начале пути, сможете двигаться к цели быстрее.

Таким образом, подготовка к сеансу с психологом является важным шагом на пути к осознанной, глубокой и качественной терапии. Формулировка запроса и определение целей – это мишень. Фокус на техническом аспекте позволяет использовать средство связи как союзника. Комфортная обстановка помогает настроиться на конструктивное общение, а внутренняя установка поддерживает и ускоряет процесс.

Все эти моменты, а также условия сеттинга (время, длительность, частота и цена) вы можете обсудить на сеансе с психологом. Задайте вопросы, оцените поддержку, «примерьте» метод. Наш сервис стремится к тому, чтобы каждый клиент нашел психолога, с которым сложится альянс, и предлагает возможность попробовать психологическую помощь бесплатно. 

Выбирайте психолога (или доверьтесь нам – мы подберем специалиста с учетом ваших потребностей и возможностей), оставляйте заявку на тестовый сеанс и начинайте увлекательный процесс познания и изменений.