Танатотерапия: как справиться со страхом смерти и начать жить

Мы избегаем мыслей о смерти. Прячем страх за суетой, «черным юмором» или бравадой. Непризнанная, неразрешенная, «несанкционированная» смерть незаметно заполняет жизнь тревогой, бессилием и внутренней пустотой. Метод танатотерапии помогает восстановить полнотелую, глубокую, прочную связь с собой и жизнью через контакт с умиранием. Разберемся, что это значит — «умереть», чтобы жить.

Что такое танатотерапия

Термин «танатотерапия» происходит от двух греческих слов: «thanatos» — смерть, «therapeia» — лечение, исцеление. Это авторский метод (об авторе ниже) глубинной работы, направленный на контакт с процессами умирания. В отличие от большинства психотерапевтических методов, танатотерапия работает через тело, моделируя на сеансах состояние полного расслабления: отсутствие контроля, полную пассивность, глубокий телесный покой.

Основатель метода

Психотерапевтический метод «лечения смертью» разработал российский психолог и телесный терапевт Владимир Баскаков. Основатель танатотерапии в пять лет осознал факт своей смертности, «рыдал всю ночь напролет» и принял бескомпромиссное решение — «победить смерть». Став взрослым, Баскаков понял, что бороться со смертью невозможно и не нужно. Можно жить ярко, преодолев этот страх. И то, что раньше пугало, отвергалось и подавлялось, станет ресурсом для «возрождения» и возвращения радости жизни.

Баскаков отметил, что главной проблемой современного человека является неспособность расслабиться. Мы живем в хроническом напряжении, сопротивляясь всему — не только стрессу, но и любым изменениям. А смерти — естественной фазе завершения жизни — особенно. Страх и контроль, напоминает Баскаков, не отменяют неизбежную кончину, но сильно ухудшают качество жизни. 

Наше тело, утверждает Баскаков, знает, как отпускать. Танатотерапия моделирует ситуацию, в которой оно «вспоминает» древний ритм и естественный цикл: жизнь и ее завершение. Терапевт не «ведет клиента в смерть», а помогает телу клиента заземлиться и успокоиться. Через телесный опыт отпускания напряжения клиент переживает символическую «маленькую смерть» и возвращается в жизнь расслабленным и спокойным. 

Важно: оригинальный метод Баскакова этичен и экологичен. Строится на принципах уважения к личности и ее границам. Это мягкий, телесно-ориентированный подход, использующий дыхательные техники, практики расслабления и рефлексию для принятия темы смерти как части жизни. Метод не включает шоковые практики вроде помещения клиента в гроб. 

Как проходит сеанс

Практическое применение танатотерапии вызывает вопрос: «Это страшно?». Ответ — нет. Танатотерапия не шокирует и не травмирует. Это бережный процесс работы с телом, которое становится «проводником». На первом этапе происходит «настройка» — разговор о запросе и этапах работы. Далее — телесная практика. Танатотерапевт помогает клиенту погрузиться в состояние расслабления и покоя. Ключевое внимание — на дыхании, тяжести тела, отпускании зажимов и контроля. 

Во время телесной практики клиент, как правило, принимает «позу звезды» («витрувианского человека»), расположившись на полу. Терапевт создает спокойную атмосферу — приглушенный свет, тихая музыка, комфортная температура. Телесная работа включает легкие прикосновения терапевта ладонями, медленное вращение конечностей клиента, мягкое растягивание мышц, поддержку и удержание, другие бережные манипуляции. Телесный контакт помогает снять напряжение, осознать свое тело, расслабиться, отпустить и принять неизбежное. 

Четыре ключевые зоны, которые «прорабатывают» на сеансе:

• зона головы — проблема контроля;
• грудь и руки — контакты с другими;
• область таза — сексуальность и страсть;
• ноги и ступни — устойчивость и опоры.

Сеанс танатотерапии может быть персональным и групповым. Баскаков не создавал универсальных протоколов. Он говорил о танатотерапии как о живой практике настройки: каждый приходит со своим уникальным опытом, и каждый проходит путь отпускания в собственном темпе. Сеанс, как правило, длится 60-90 минут. Его завершением является возвращение к бодрствующему состоянию и интеграция опыта.

Таким образом, «лечение смертью» — строго телесно-ориентированная практика. Никаких религиозных ритуалов, гипноза, «мистических погружений» и «астральных полетов» на сессии не проводится. Ее содержанием являются естественные физиологические процессы расслабления и психотерапевтическая работа. 

Контакт терапевта

Терапевт находится в непрерывном телесном и эмоциональном контакте. Наблюдает за дыханием клиента, мимикой, тонусом тела. Через то, что в телесной терапии называют вегетативным резонансом, танатотерапевт улавливает малейшие изменения состояния. Если в процессе работы поднимаются чувства — страх, печаль, обида, боль — это тоже важный момент. Терапевт не уводит клиента от переживаний, а предлагает исследовать. Все, что возникло в контакте, является актуальным. Все несет в себе ресурс для роста, завершения незавершенного, внутреннего освобождения.

Результаты танатотерапии

Уже во время сеанса тело начинает реагировать на расслабление. Исчезают мышечные зажимы — незаметные, но отнимающие уйму энергии. Напряженные плечи, скованная спина, сжатые челюсти — все проходит. С уходом мышечных блоков уменьшается ощущение «тяжести», исчезают боли от спазм. Расслабление приводит к снижению артериального давления и улучшению сердечного ритма. Восстанавливается дыхание — становится глубоким и ровным.

Основная мишень — психологические изменения. После курса танатотерапии:

• уходит фоновая тревожность — человек перестает жить в режиме постоянной готовности «защищаться», уменьшается реактивность, появляется спокойствие;
• восстанавливается связь с телом — чувства, которые были «замороженными» и «отключенными», возвращаются, соединяются телесный и эмоциональный уровни;
• повышается жизненная энергия — когда тело больше не тратит ресурс на удержание напряжения, освобождается энергия для жизни (отношений, проектов);
• трансформируется восприятие изменений — человек принимает факт перемен, потерь и утрат, переосмысливая их как естественную часть жизни;
• формируется новое ощущение «Я» — не с помощью когнитивных («разумных») техник, а через глубинный телесный опыт «я есть, я живу, я отпускаю».

«Человек в терапии встречает самость. Вместе с ней приходят ресурсы. И это просто хороший способ снять напряжение и расслабиться по-настоящему — глубинно и в контакте с собой», — Арсений Багин, аналитический терапевт.

Таким образом, танатотерапия является мощным инструментом для трансформации и личностного роста. Исследования, проведенные Институтом Танатотерапии, показали ее эффективность в работе с посттравматическим расстройством (ПТСР), хронической тревогой и бессонницей, соматоформными расстройствами (психосоматикой), выгоранием и депрессией. В отзывах о сеансах танатотерапии часто упоминается повышение тонуса, возвращение интереса к жизни, переоценка ценностей. Работа с темой смерти парадоксальным образом приводит к улучшению качества жизни — ярче чувства, крепче связи, глубже вкус к моменту «здесь и сейчас». 

На нашем сервисе вы можете подобрать психолога, практикующего танатотерапию. Откройте каталог, используйте фильтры (подход, формат, стоимость), изучите портфолио, оставьте заявку. Первая встреча с любым психологом сервиса — бесплатная, длится 20 минут, проводится с целью знакомства и обсуждения вашей проблемы. Бесплатный сеанс ни к чему не обязывает. Терапия — это про выбор, готовность открыться и желание двинуться дальше. Приглашаем на сессию!