Упражнения для пар: как достичь гармонии

В большинстве пар каждый стремиться к гармонии, пониманию и взаимной радости. Однако порой так сильно озадачен своими проблемами, рабочими вопросами, что со временем считает отношения чем-то разумеющимся, чем-то таким, что может существовать самостоятельно. Иногда пары так и говорят: «я же люблю его/ее, и он/она об этом знает».

А что если я вам предложу несколько нестандартных способов напомнить друг другу об этом? 

Игра «Письмо любви»

Договоритесь заранее написать друг другу письма и предложите нестандартный обмен, например, в букете цветов или пошаговый квест с поиском заветной записки, в которой вы расскажете, что больше всего цените в вашем партнере. Какие качества вдохновляют вас, а какие помогают собраться, какие учат спонтанности, а какие помогают почувствовать заботу, какие дают почву для творчества, а какие помогают делать себя лучше.

Упражнение «Двадцать вопросов»

Также, может называться «Карта любви» по Готтману — для углубления знаний друг о друге. Каждый партнер задаёт другому 20 (или больше) вопросов о его/ее мечтах, страхах, желаниях, ценностях, друзьях, семье, увлечениях. Можно «проверить» знания друг о друге и спрашивать о себе. Вот примеры вопросов:

• Кто мои ближайшие друзья?
• Какая моя любимая группа, композитор или музыкальный инструмент?
• Что было надето на мне во время вашей первой встречи?
• Какое у меня хобби, увлечение?
• Какие трудности я сейчас испытываю?
• Какая у меня самая большая нереализованная мечта?
• Чего я больше всего боюсь или какой для меня самый ужасный сценарий катастрофы?
• В какое время дня я предпочитаю заниматься любовью?
• В чем я чувствую себя наиболее компетентным?
• Что меня сексуально возбуждает?
• Как я люблю проводить вечер?
• Какие личные улучшения я хочу внести в свою жизнь?
• Какой подарок мне больше всего понравился бы?
• Что было лучшим событием моего детства?
• Как я предпочитаю проводить отпуск?
• Какой лучший способ утешить, успокоить меня?
• Чем я скорее всего займусь, если есть свободное время?
• Как я люблю решать проблемы?
• Какой у меня любимый праздник?
• Что меня больше всего расстраивает?
• Когда мне было стыдно больше всего?
• Какое самое плохое событие в моем детстве?
• Какими людьми я больше всего восторгаюсь?

День на «языке любви» партнера

Американский писатель и консультант в области отношений Гери Чепмен представил миру свою книгу под названием «Пять языков любви», где отписывает, что каждый из нас говорит на каком-то своём языке и надо его только распознать. Это могут быть слова поощрения, подарки, совместное время, помощь или прикосновения. Поделитесь с партнером своим языком любви и попробуйте в течение дня «пообщаться» только на его языке.

Упражнение «5 минут внимания после ссоры»

Об этом упражнении стоит договориться задолго заранее. Если вы поссорились, вспомните про это упражнение: смотрите друг на друга без осуждения, держитесь за руки или обнимитесь, ничего не говорите, а просто будьте вместе, присутствуйте в моменте и сосредоточьтесь на своих чувствах и чувствах партнера. Такое упражнение поможет снизить уровень стресса, убрать тревожность по поводу возможного распада отношений и создать безопасность в доверии.

Упражнение «Идеальный день вместе»

Каждый партнер составляет список желаемых совместных дел (будьте максимально конкретны и креативны), затем обменяйтесь списками. Обсудите, что общего, что нового узнали о партнере, что хотелось бы действительно сделать, а что вы можете спланировать и реализовать в ближайшее время. Таким образом вы сможете понять желания друг друга, спланировать интересный день, укрепить связь и провести время вместе.

Самое главное в выполнении всех этих упражнений:

• Выделите время, когда вы оба будете спокойны и расслаблены, и сможете сосредоточиться на упражнении.
• Говорите о своих чувствах и мыслях искренне и откровенно.
• Слушайте партнера с пониманием, не осуждая его/ее взгляды.
• Улучшение отношений требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов.
• Развлекайтесь: постарайтесь получить удовольствие от процесса и насладиться временем, проведенным вместе, в таком случае результат вам подарит только положительные эмоции.

Выбирайте упражнения, которые вам кажутся наиболее интересными и полезными, и практикуйте их регулярно. Если вы чувствуете, что сложностей и недопонимания слишком много, обратитесь к семейному психологу и попробуйте парную терапию. Удачи в укреплении ваших отношений!