Как узнать себя через танцевально-двигательную терапию

Тело — это архив. Оно помнит все — как сжималось от страха, напрягалось от стресса, закипало от гнева. Боль не прошла, а осталась. Лежит под слоем «со мной все в порядке». Танцевально-двигательная терапия предлагает освободиться от этой невидимой тяжести: вернуть свободу и легкость, улучшить контакт с собственным телом, повысить качество жизни. Уметь танцевать для терапевтического эффекта не нужно. Достаточно двигаться так, как хочется. 

Как танец стал терапией: движение в ритме времени 

Танец возник раньше речи. До того, как начать говорить, первобытные люди выражали эмоции через движение. Молились, страдали, просили, любили с помощью тела, которое заменяло язык. Спустя тысячелетия этот «доисторический» способ общения — с собой, другими и миром — стал частью психотерапевтической практики.

Ритуальные пляски у костра

В первобытном обществе у танца было много социально-психологических опций. Например, ритуальная — ночью, у костра, не ради лайков, а чтобы выжить. В этих сакральных, неистовых танцах древние люди прощались с усопшими, просили помощи у богов, отгоняли злых демонов. Также танец был способом коммуникации — потряхивая бедрами, люди учились, влюблялись, укрепляли общинные связи. И, конечно, снимали стресс — катарсическая функция танца лежит в основе его современного применения в психотерапевтической практике. 

Древние люди не читали статей о психосоматике. Интуитивно знали о том, что лучший способ избавиться от напряжения — это движение.

Психоанализ, модерн и Райх

Прошли века, и в мире появился психоанализ с его бессознательным, из которого нужно было вытряхивать пыль. Другой предпосылкой, обусловившей возникновение ТДТ, называют танец модерн — хореографию, которая создавалась из свободных, стихийно рождающихся в музыке телодвижений. Третьим «слоном», на котором держатся танцевально-двигательные терапевтические практики, стало учение Вильгельма Райха о том, что подавленные эмоции никуда не исчезают, а застревают в нашем теле в виде мышечных блоков. 

Уроки танцев Мэрион Чейз

Терапевтической модальностью танец стал благодаря танцовщице и преподавательнице Мэрион Чейз. Она заметила, что не все студенты хотят быть «техничными». Некоторым намного важнее выразить чувства, чем идеально выполнить па. Чейз ушла от правильных форм в сторону большей свободы и наблюдала, как занятия танцами становились сеансами: люди двигались и преображались. Наблюдениями Чейз делилась с психологами, а в 1946-м ее пригласили опробовать метод в психиатрической клинике. Это событие считается датой рождения танцевально-двигательной терапии.

Модальность психотерапии

После Чейз приходят другие — Уайтхаус, Эван, Шуп. Они работают с ПТСР, неврозами, внутренней пустотой. И все говорят об одном — танец лечит. Иногда быстрее и лучше, чем слово. Появляются курсы, программы и школы. А в 1966 году создается Американская ассоциация танцевальной психотерапии (ADTA). ТДТ стала психотерапевтической модальностью со всем необходимым бэкграундом — доказательной базой, исследованиями и этическим кодексом. 

Что такое танцевально-двигательная терапия сегодня

Современная психотерапия признала: у тела есть «мозг». Не в смысле — голова на плечах. Наше тело реагирует, чувствует, переживает и запоминает. На этом и построена танцевально-двигательная терапия. Принцип простой: то, что сложно сказать, просто выразить телом. И это не про балет, зумбу и бальные танцы. Не нужно уметь танцевать, чтобы начать терапию. Важна не хореография (форма), а искренность (содержание).

«Движение — форма речи. Только мы разучились этой формой пользоваться», — телесно-двигательный терапевт Татьяна Попова. 

«Тело и психика неразделимы», — в ТДТ эта фраза не лозунг, а инструмент. Меняешь движение — меняешь мышление. Выпрямил спину, раскрыл грудную клетку, раскинул в стороны руки — другой человек. Смелый, уверенный, способный на большее. 

Чтобы понять всю суть танцевально-двигательной терапии, достаточно знать три главных принципа (допущения):

• тело и психика — это система с обратной связью;
• у тела есть «память», где хранится опыт прошлого;
• танец — способ контакта и работы с «памятью» тела.

Есть исследования, которые подтверждают, что реакции тела в кризисных, критических и травматических ситуациях опережают сознание. Тело «запоминает» — в виде сжатых плеч, ссутуленной спины, напряженного живота. Проблема проходит, а след остается. И эти зажимы и блоки продолжают на нас влиять. Техники танцевально-двигательной терапии позволяют «разблокировать» тело.

Поговорите с танцевально-двигательным терапевтом бесплатно. На нашем сервисе есть пробный сеанс (20 минут) — возможность познакомиться со специалистом и обсудить с ним проблему. Выберите психолога в каталоге, используя фильтры (формат, модальность, стоимость). Изучите портфолио и оставьте заявку. Поговорите с психологом, а дальше тело подскажет.

Как проходит сеанс танцевально-двигательной терапии

Терапевтический процесс включает общение (разговор никто не отменял), осознанное движение, дыхательные и медитативные практики, упражнения на растяжку и баланс. Что касается танца, он выходит за рамки искусства. Психотерапевтический танец похож на первозданный. Нет зрителей. Нет цели впечатлить. Нет задачи сделать «правильно» и «красиво». Есть тело, которое «говорит» в свободной, интуитивной, неожиданной форме. 

Танец — это метафора. Не нужно стараться, нужно чувствовать: чего хочет тело? Позволить ему двигаться так, как хочется. Возможно, это будет не танец в привычном смысле, а движение: ходить по кругу, стоять и качаться. Все движения — не случайные и не лишние. В них зашифрованы чувства — злость, страх, обида, вина или то, что сложно назвать словами. 

Танцевально-двигательный терапевт наблюдает. Может начать двигаться рядом — например, отзеркаливать, чтобы войти в резонанс. Иногда комментирует: «Как вам в этом движении?». Всегда создает безопасную среду, в которой клиенту комфортно открыться, не прятаться, не бояться. Берет на себя ответственность не вести клиента в боль, если он не готов. Сначала — ресурсы, опора. И только потом — травматический материал. И поэтому терапевт должен быть не «танцором», а психологом, прошедшим дополнительное обучение по ТДТ — профессионалом, который знает, как устроена психика, и понимает, как с ней работать. 

«В любом терапевтическом процессе главное — не разрушить защиту раньше, чем вы сформировали опору», — телесно-двигательный терапевт Татьяна Попова.

На сеансе танцевально-двигательной терапии не учатся танцевать. Среди целей:

• знакомство с собственным телом как с процессом;
• работа с доверием, самооценкой, ассертивностью;
• улучшение навыков социального взаимодействия;
• формирование позитивного и устойчивого образа себя;
• интеграция мыслей, эмоций и поведения в единое целое. 

И, конечно, решение той проблемы, с которой обратился клиент. В терапии ее называют запросом.

С какими проблемами и расстройствами работает ТДТ

Курс танцевально-двигательной терапии рекомендован людям, пережившим утрату, насилие или другую травму, изменившую восприятие. ТДТ эффективна при расстройствах, в которых страдает телесность — РПП, психосоматика, нарушения сна, сексуальные проблемы. 

В клиническом контексте танцевально-двигательный тренинг назначают при аутизме, болезни Паркинсона, деменции. Там, где страдают когнитивные функции, тело может оставаться ресурсом для контакта с миром и собой. 

Упражнения танцевально-двигательной терапии не только для тех, кто страдает. Это творческий способ услышать себя и выйти за пределы того, что известно. Не поговорить о чувствах, а побыть в них — телесно и честно. Это тоже терапия — не решение проблемы, а расширение, узнавание. 

Все, что вытеснено, остается. Оно продолжает жить в жестах, осанке, дыхании, голосе. Можно годами не замечать, приспособившись. А можно выразить в терапевтическом танце и освободиться. Если хотите понять, откликается ли вашему телу этот метод, начните с одной консультации. Не надо быть гибким, танцевальным и пластичным. Достаточно прийти с тем, что есть. Иногда одного сеанса бывает достаточно, чтобы стало легче дышать.