Как пережить тревогу и боль после террористического нападения: помощь себе и поддержка близких

Акт террора — это трагедия, которая причиняет огромные страдания и вызывает сильнейшую тревогу не только у непосредственных жертв, но и у их близких, и всего общества в целом. Страх за жизнь и здоровье родных, ужас от произошедшего, непонимание как жить дальше — эти чувства знакомы всем, кого коснулся теракт. Как справиться с этой болью и тревогой? Как поддержать себя и своих близких? Об этом мы поговорим в данной статье.  

Переживания и эмоции после теракта

Прежде всего, нужно понять, что все ваши чувства — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Испытывать такие сильные эмоции — тревогу, страх, горе, гнев — совершенно естественно. Вы проходите через одно из самых тяжелых испытаний, которое только может выпасть на человеческую долю. Позвольте себе прочувствовать боль до конца, не сдерживайте слезы. Только пропустив эмоции через себя, можно начать постепенно исцеляться. Не стыдитесь и не прячьте свои эмоции. 

Вот, что вы можете испытывать:

• непроходящую тревогу и страх за жизнь близких, постоянное напряжение и ожидание плохих новостей;
• чувство беспомощности, невозможности что-то изменить и защитить дорогих людей;
• потерянность, неверие в реальность происходящего;
• глубокую скорбь и боль, если ваши родные пострадали или погибли, злость на террористов и несправедливость мира;
• бессонницу, кошмары, проблемы с концентрацией, перепады настроения, желание плакать или наоборот, оцепенение чувств.

Все это признаки острого стресса и психологической травмы. Не игнорируйте и не накапливайте эти переживания в себе. Вам нужна помощь и поддержка.

Как помочь себе пережить тревогу и прийти в норму

Разрешите себе чувствовать боль, не оставайтесь наедине с переживаниями, обратитесь к близким за поддержкой — это крайне важно. Также стоит добавить, что нужно быть терпеливым к себе и своему восстановлению. Этот процесс может занять время, не стоит ждать моментального облегчения.

• Позвольте себе чувствовать. Не отрицайте свою боль, дайте ей выход через слезы, разговоры, творчество. Подавленные эмоции разрушают сильнее.
• Обращайтесь за поддержкой к близким, друзьям, единомышленникам. Не замыкайтесь в одиночестве. Выговоритесь, разделите свою ношу с теми, кто любит и понимает вас. 
• Ограничьте просмотр новостей и соцсетей. Слишком много информации о трагедии травмирует и усиливает тревогу. Переключайтесь на другие темы.
• Поддерживайте привычный распорядок дня, насколько это возможно. Рутина и простые ритуалы стабилизируют и помогают вернуться к нормальной жизни.
• Не забывайте про отдых, еду, сон. Занимайтесь тем, что раньше приносило радость и умиротворение. Будьте добры к себе, восстанавливайте ресурс.
• Также рекомендуется делать практику осознанности и полного присутствия в моменте «здесь и сейчас». Когда мысли постоянно возвращаются к пережитому ужасу, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, дыхании. Это поможет «заземлиться» и ненадолго отвлечься от изматывающих размышлений.

Упражнение: сядьте удобно, расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на движении живота при вдохе и выдохе. Дышите медленно и глубоко, наблюдая за своим дыханием 5-10 минут. Когда отвлечетесь, медленно верните внимание на дыхание.

При таких чрезвычайных ситуациях важно обращаться за профессиональной помощью. Работа с травматическим опытом — это очень тонкий и деликатный процесс, требующий участия специалиста. Только психолог или психотерапевт сможет провести вас через этот сложный путь наиболее безопасным и эффективным способом. Теракт — тяжелейшая травма, тут нужна профессиональная поддержка.

Как поддержать близких в момент тревоги

Действительно, самое важное — быть рядом, окружить человека заботой. Не переставайте напоминать о своей любви и принятии, какими бы сильными ни были переживания ваших близких. Иногда достаточно просто взять за руку, молча посидеть вместе или обнять - такие простые жесты говорят громче слов. Также огромное значение имеет групповая поддержка — не оставляйте родных один на один с болью. Попросите друзей, членов семьи регулярно навещать пострадавших, приглашайте их на совместные дружеские встречи, создавайте чувство единства и сплоченности. Когда близкие люди собираются вместе, это помогает преодолевать трагедию, ощущать себя по-настоящему любимыми и нужными.

• В первую очередь будьте на связи. Обнимите своих родных, скажите как они вам дороги. Проводите с ними больше времени.
• Слушайте и будьте рядом. Иногда человеку не нужны советы, ему нужно просто выговориться и получить сочувствие. Дайте близким такую возможность.
• Не осуждайте и не обесценивайте чувства пострадавших. Фразы «возьми себя в руки», «все уже позади» — неуместны. Проявите деликатность.
• Предложите конкретную помощь. Приготовьте еду, сходите в магазин, помогите с детьми. Любая поддержка в быту облегчит состояние близких.
• Не давите, если человек не хочет разговаривать. Дайте ему личное пространство и время. Просто будьте рядом.

Теракт — это огромная трагедия, которая меняет жизнь и оставляет след в душе каждого. Справиться с последствиями невероятно трудно, но необходимо. Горе и тревога не уйдут бесследно, но их можно пережить. 

Не бойтесь обращаться за помощью, будьте терпеливы и внимательны к себе. Поддерживайте друг друга, делитесь своей болью и заботой. Только сплотившись и пройдя этот путь вместе, мы сможем исцелиться и вернуться к полноценной жизни. 

Мы от всего сердца желаем вам сил, терпения и поддержки на этом нелегком пути исцеления. И помните — вы не одни!