Мышечные блоки и подавленные эмоции: о чем кричит тело

Все проблемы у нас в голове. Это так, но не совсем. Есть еще тело, которое помнит все. И хранит. Не метафорически, а физически — в виде зажимов. Райх называл их «мышечным панцирем». Когда было больно, обидно, стыдно, наше тело сжималось. Телесные блоки превратились в броню. Мы стали сильными, но давайте обсудим, какой ценой. Поговорим, как формируется панцирь, к чему приводит и как от него избавиться, не навредив

Что такое мышечный панцирь

Мышечный панцирь — это не про усталость. Напряжение в мышцах снимается отдыхом, панцирь — нет. Речь идет о хронической фиксации мышц, которая образуется в теле в ответ на подавленные эмоции, болезненные переживания, внутренние конфликты. Все, что нас не убило, продолжает жить в нашем теле в виде мышечных блоков. 

Ребенок, которому запрещают выражать злость и гнев, обучается контролировать свой аффект. В результате такого контроля напрягается шея, челюсть, живот. И это работает: злость остается внутри, родители не ругаются, малыш избежал наказания. Напряжение входит в привычку. И спустя 10, 20, 30 лет человек продолжает жить с этим паттерном. Он не может выразить злость. Не потому, что родители накажут, а потому, что тело не дает. Не включается подходящая эмоции моторика.

Панцирь работает автоматически. Цель благая — защита. Эмоции, которые неуместны, не соответствуют (контексту, внутренним правилам), гасятся. Все, что причиняет боль (воспоминания, переживания), подавляется. Цена — мышечный спазм с его побочными эффектами, от «замороженности» до психосоматики. Телесные блоки и зажимы влияют на все — здоровье, поведение, коммуникацию, способность к близости. Дыхание становится поверхностным, подвижность — ограниченной, реакции — притупленными. 

Чем вредны телесные зажимы

Понятия «мышечный панцирь», «мышечный блок» и «телесный зажим» появились в психотерапевтической практике благодаря Вильгельму Райху, талантливому ученику Зигмунда Фрейда. Он первым отметил, что у людей с психологическими проблемами почти всегда есть что-то общее: определенные группы мышц хронически напряжены. Человек, живущий в «панцире», не замечает тисков. Возникает вопрос — может, оставить, как есть, и не рушить?

Начнем с физиологии. Мышечный блок или зажим — это нарушенное кровообращение. Мышца, находящаяся в постоянном тонусе, сдавливает сосуды. Это значит: ткани недополучают кислород, ухудшается отток лимфы, не выводятся продукты метаболизма. В организме локально появляется зона, где все функционирует не так, как нужно. Сначала это усталость, потом это боль, а дальше — нарушения в работе органов и систем. Мигрени, проблемы с ЖКТ, артрит, нейродермит, болезни сосудов и сердца — очень часто эти болезни являются хроникой подавленных чувств. Вот к чему приводит застой в том месте, где должно быть движение.

Для психики телесные блоки — живое напоминание о том, что нельзя быть собой. Каждый зажим — компромисс между внутренним импульсом и внешним запретом. Хотел закричать — сжал челюсть. Хотел убежать — стал, как вкопанный. Все фиксируется. И не на секунду — на годы. Со временем зажимы становятся частью личности. Не кричу, не плачу, не боюсь. «Я спокойный», «сдержанный», «стрессоустойчивый». Человек не понимает, не чувствует, что живет в очень узком диапазоне возможностей. Как в вечном бронежилете — тяжело, неудобно, невозможно дышать в полную грудь. 

Если телу нельзя — психике тоже нельзя. Радоваться, любить, хотеть. И там, где должно быть тепло и радостно — грустно и пусто. Потому что между чувствами и человеком — мышечный панцирь. Он защищает, но с перебором — на всякий случай, от всего. Человек живет непроявленным, не в полную грудь, как будто «что-то не то». Но это не «что-то», а он. Держит себя: не сорваться, не разрыдаться. Коварство блоков по Райху — к ним привыкаешь, а они забирают. Что? Зависит от блока.

Сегменты мышечного панциря

Мышечный «панцирь» по Райху состоит из сегментов. Они же — блоки, зажимы. Всего выделяют семь телесных сегментов, которые могут быть скованы напряжением. 

• Глазной блок: «не хочу это видеть»

Глаза — «оптический прибор». Блок в области глаз — это шоры. Как результат — ограниченный кругозор: не вижу, не знаю, не замечаю. В себе и в других. Напряженные мышцы не позволяют расплакаться, удивиться, испугаться. Все под контролем — и восприятие, и выражение. 

• Челюстной блок: «не могу говорить»

Мышцы, контролирующие челюсть и рот, «запирают» не только слова, но и звуки. За этим замком — протесты, мнения, крики. Все, что хочешь сказать, но не можешь. Все эмоции, которые «чересчур» — яростный гнев, плачь навзрыд, безудержный хохот. Скрежет зубами (бруксизм) — одна из самых выразительных форм челюстного блока по Райху. 

• Горловой блок: «проглотил язык»

Как правило, челюстной и горловой блоки сцеплены вместе. Отвечают примерно за одно и то же — возможность говорить и выражать сильные чувства (крик, плач, гнев). Человек с этим блоком «проглатывает» обиду, ходит с ощущением кома в горле, говорит тихим и сдавленным голосом. 

• Грудной блок: «камень на сердце»

Грудная клетка для многих, действительно, «клетка». Жесткая, сжатая, тесная. Здесь живет без воздуха любовь, боль, обида, стыд. Если их запереть, лягут камнем на сердце. Люди с этим блоком жалуются на жжение, тяжесть в груди или острую боль, словно что-то воткнули. В отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний такая психосоматика — показание к психотерапии. 

• Диафрагмальный блок: «должен»

Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Или, согласно Райху, верхнюю (социальную) и нижнюю (инстинктивную) части тела. Блок в этой области говорит о конфликте между «надо» и «хочу». Напряжение в диафрагме вынуждает людей делать то, что «должен». Отсюда вечная моральная борьба, сложности с расслаблением, неврозы на тему вины, стыда и контроля.

• Брюшной блок: «не живу, выживаю»

В этот блок включены группы мышц живота, поясницы, внутренних органов. «Брюхо» — животная зона. Пищеварение, удовлетворение, безопасность — все, что связано с базовой жизнью, находится здесь. Кубики пресса, «пузо», поясничная боль, проблемы с работой органов брюшной полости — это блок. Как правило, связан со страхом жить, ощущением недоверия, истощением (выгоранием). 

• Тазовый блок: «запрет на удовольствие»

Тазовый сегмент по Райху — это все, что ниже пояса. Сюда включены и органы малого таза, и ягодичные мышцы, и мышцы нижних конечностей. Сегмент, в основном, отвечает за возбуждение и удовольствие. Блок, соответственно, про запрет испытывать то, что в культуре иногда маркируется как «низменное». Человек с тазовым блоком живет в верхних сегментах — говорит, но не чувствует. Нет «заземления». Нет контакта с энергией сексуальности, творчества и движения. 

Как избавиться от блоков в теле 

Телесные блоки по Райху формируются не хаотично, а линейно — снизу вверх. Сначала появляется тазовый блок — самое хрупкое, самое интимное и самое болезненное. Потом — брюшной, диафрагмальный и все остальные. Работают с блоками в обратном порядке — сверху вниз. Сначала «расформировывают» все внешнее, наносное, доступное и поверхностное. И только потом идут в глубину — в сложное, древнее и природное. 

С лицом и шеей работают мимической гимнастикой, тейпами, миофасциальным массажем. Грудному сегменту подходят дыхательные гимнастики, упражнения на раскрытие мышц груди, йога, танцы. Универсальных протоколов нет. Техники и методы подбираются с учетом характера блока, специфики клиента и квалификации специалиста. 

Мы рекомендуем снимать телесные зажимы с помощью ТОП — телесно-ориентированной терапии. ТОП объединяет все лучшее из телесных практик, психотерапии и нейрофизиологии. В этом методе специалист (психотерапевт) смотрит на человека системно — тело, эмоции, травмы, паттерны, прошлое. Это не массаж, чтобы расслабиться, и не психоанализ, чтобы «выкопать» все, что зарыто. ТОП — про контакт с собственным телом, освобождение импульса, возвращение живости. Телесная психотерапевтическая работа дает возможность не обсудить, а прожить. 

ТОП всегда подбирается под клиента. Это бережный, научно обоснованный подход. В терапии узнаете, какие блоки у вас сформированы. Поймете, почему с вашим телом случился зажим. Почувствуете, что можно жить иначе. Освободитесь от панциря. 

Специалиста, практикующего в методе ТОП, можно выбрать в каталоге, используя фильтры (подход, стоимость, формат). Первый сеанс — бесплатный (длится 20 минут). Задайте вопросы, которые вас волнуют. Почувствуйте, что вас действительно слышат. И только потом принимайте решение, продолжать или нет.