В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
Мода на терапию – кажется, самый полезный тренд нашего времени. Решая проблему в кабинете психолога, мы не травмируем других, развиваем себя и лишний раз подтверждаем, что homo («человек») все-таки sapiens («разумный»).
Не менее полезный навык – иметь под рукой пару техник, которые можно использовать самостоятельно, улучшая качество жизни между сеансами у психолога. Один из таких инструментов называется «Колесо баланса». Возможно, вы видели эту практику в рекомендациях или даже рисовали свой круг. Вероятно, серьезного значения не придавали. Между тем «колесо» – быстрый, простой и эффективный способ «чек-апнуть» жизнь, посмотреть на результаты и увидеть перспективу развития.
Что такое «Колесо баланса»: делим жизнь по секторам
«Колесо баланса жизни» (wheel of life) – аналитический инструмент для быстрого среза жизни. Помогает понять, чего не хватает для счастья, примерно за пару минут. И если ответ на этот вопрос вы мучительно ищете долгое время, после чтения этой статьи, скорее всего, все прояснится.
Свой путь к успеху многие видят примерно так: поставить цель, составить план и действовать. Деньги, карьера, семья – цели бывают разные, но действуем мы, как правило, одинаково, все силы бросая на то, чтобы как можно быстрее покорить эту гору.
В конце такого пути всех ждет выгорание. Не потому, что усталость. Дело в том, что счастье – не про добиться чего-то. Счастье – это удовлетворенность. И не чем-то одним, а всем (почти). Феноменальный успех в карьере не даст ощущения счастья, если ты одинок. По этой причине очень вредное мероприятие тратить ресурсы на что-то одно. Тем более, это одно, возможно, совсем не нуждается в ваших усилиях. И вот при чем тут колесо.
«Колесо баланса» – авторская методика. Автором является Пол Дж. Майер, но все благополучно к настоящему времени об этом забыли. Инструмент как будто стал «народным», а на самом деле – именной. Пол Дж. Майер – бизнесмен, миллионер и коуч, основатель проекта «Институт мотивации успеха». Его учебные программы катятся не только на колесах баланса, но этот инструмент можно назвать визитной карточкой Майера. Простой, мультизадачный и, главное, бесплатный инструмент. С помощью «колеса» можно:
увидеть, какие сферы доминируют и проседают
понять, куда нужно направить энергию и ресурсы
сравнить актуальную ситуацию с идеальным планом
следить за прогрессом, если практику повторять регулярно
Колесо жизни человека – круг, разделенный на восемь секторов. Есть варианты с шестью, десятью или даже двенадцатью сегментами, но в классической версии – восемь. Круг называют колесом, подчеркивая динамику жизни. «Нужно двигаться вперед, а не стоять на месте», – мотивационный посыл колеса.
Итак, рисуем круг, делим его диагоналями на 8 секторов, а радиусы градуируем от 1 до 10 (Рисунок 1), где единица – это «ужасно», а 10 – «прекрасно». Шаблон колеса баланса жизни можно скачать и распечатать, если не хочется рисовать от руки.
Каждый сектор – это какая-то сфера. Составляющие колеса жизни можете выбрать свои или использовать стандартный набор: «Здоровье», «Карьера», «Личностный рост», «Отдых», «Духовное развитие», «Окружение», «Семья» и «Финансы» (Рисунок 2). Опционально можно добавить «Пространство», чтобы понять, как вам внутри (дома, в квартире) и снаружи (климат, локация). Для кого-то важным куском этой «пиццы» является «Внешность», а кто-то выносит в отдельную категорию «Хобби», «Любовь», «Секс» и «Спорт». Адаптируйте круг под себя.
Шаблоны колеса баланса жизни
Техника работы с «колесом»: ожидания и реальность
Давайте смотреть, на каком колесе вы катитесь по жизни. Возможно, на том, на котором далеко не уедешь. Закрасим сектора, выставляя каждому баллы. Здесь нужно понимать, что 10 – это ваши представления о том, что такое «отлично». И было бы хорошо в этом месте не равняться на идеалы. Иначе выйдет «ущербное» колесо, уйдете в самоуничижение и вместо мотивации получите фрустрацию.
Если сегодня прихватила спина, но в целом не на что жаловаться, это не единица, а минимум 7. Легко впасть в иллюзию, что у меня все плохо, если плохо – только сегодня или сейчас. Да, объективным быть сложно, но панораму учитывать нужно. Иначе получится не колесо, а хомут.
Мы так привыкли сравнивать себя с эталоном некой абстрактной «успешной» жизни, что простое человеческое «хорошо» – это плохо и никуда не годится. Бывает, у человека – доходный растущий бизнес, высокий социальный статус и многомиллионный актив, а в секторе «деньги» – на троечку («Не хочу быть вольною царицей, хочу быть владычицей морскою»).
Не будьте «владычицей». Амбиции – это прекрасно. Но у здоровых амбиций есть одно важное свойство – человек понимает, что он на своем месте, все на этом месте хорошо и можно двигаться вверх: «Знаю, куда и ради чего я иду». Нездоровые амбиции стоят на фундаменте недовольства собой, навязанных идеалов: «Я докажу», «Я всем покажу».
Здоровые амбиции – самореализация. Нездоровые – идти по головам, и одной из этих голов в конечном счете окажется своя. Здоровые амбиции вдохновляют. Нездоровые – отравляют. К сожалению, самому разобраться, где мое желание, а где – чужое, чуждое, искусственное, бывает сложно. Как обычно, терапия все расставит по местам.
Как правило, получается перекошенное колесо. А все потому, что мы старательно укрепляем сильные сферы и не уделяем внимание слабым. На то, что хорошо получается, мы с большим удовольствием тратим ресурсы. Там, где нужно через усилие, мы лучше обойдем стороной. Отложим на потом, забывая, что «потом» – утешительная форма никогда.
Зарисовали – и получили приоритетные сферы для проработки. Условно принято считать, что 1-3 балла – «запущенный» сектор, над которым нужно работать. 4-7 баллов – сфера нуждается в коррекции. Сегменты с оценками 8-10 можно оставить в покое – вы качаете их на автомате и все здесь у вас хорошо.
Для сферы, которую нужно развить, поставьте цели и составьте план, что пошагово нужно сделать, чтобы выйти на 8-10. В идеале добавьте дедлайн. Например, в сфере «Здоровье»/«Красота» поставили цель похудеть на 5 кг. Дедлайн – месяц. Действия – 1600 ккал в день и 10 000 шагов ежедневно. Сектор будет развиваться (расти) в направлении мыслей и дел. «Кормите» его регулярными действиями. Кормите до момента, пока не почувствуете – цель достигнута, беспокойство ушло, я доволен текущим положением дел.
«Синдром отличника»: не все должно быть идеальным
Прокачивать сферу «Карьера», выйдя в декрет, неудобно и несвоевременно. Перекос в сегменте «Семья» с учетом таких обстоятельств – это нормально, и балансировка по всем фронтам приведет к выгоранию. Для мужчин, в свою очередь, нормально «крениться» в сторону карьеры и денег. А все остальное может крутиться вокруг субъективно значимых доминант.
Главное – не идеально ровное колесо, а чувство удовлетворенности жизнью. Нет желания развиваться до «десятки» духовно – и не надо. Иметь везде высший балл невозможно и даже не нужно. Техника нужна совсем не для того, чтобы «надуть» колесо.
Будьте пластичными в регулировке баланса. Не нужно браться за все и сразу. Возьмитесь за один-два слабых сегмента и «покормите» их активным вниманием. Откликайтесь на обстоятельства – если нужно по максимуму вложиться в работу (сроки горят), не стоит упорно прокачивать сферу отдыха.
Будьте реалистами. С заработком 30 тысяч брать за эталон миллион и оценивать себя с опорой на это – бесполезная трата времени. Пропасть между реальным и идеальным банально не позволит составить план действий, парализует. Не говоря про удар по самооценке – будет больно и неприятно.
Техника опирается на внутреннее ощущение. Это значит, что подавленные обиды, чувство вины, страхи, когнитивные искажения сильно мешают анализу. И то, что получится на бумаге, может разительно отличаться от реального положения дел. По этой причине любые техники, включая колесо, лучше использовать в компании с психологом. Заодно разберетесь, что вам на самом деле нужно для счастья и как «подкрутить» запавшее место, чтобы выправить дисбаланс.
Ряд сфер проседает по причине травматичного опыта, а с травмой не работают через списки дел, колеса и другие коуч-инструменты. Это как приложить подорожник к той ране, которую следует оперировать. И если заметили за собой, что цели есть, как двигаться – понятно, но какие-то непреодолимые обстоятельства мешают достичь желаемого, несите это непреодолимое психологу. Скорее всего, речь идет о травме. Эту травму можно получить в детском возрасте и ровным счетом ничего о ней не помнить. Но не помнить – не значит, что все шито-крыто. Травма всегда причиняет ущерб.
Визуализация (наглядность) колеса помогает осознать масштаб проблемы (или благополучия) и направить энергию в нужное русло (или расписаться в том, что все у меня хорошо). Само по себе, увы, колесо не работает. На пути к балансу придется приложить усилия. И все же есть какая-то магия в колесе – оно подталкивает ставить цели и что-то делать потом. Удачи!
Автор
Редакция сервиса Psy-Chat.ru
В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
Будьте внимательны! Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Для решения вашей проблемы мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Колесо баланса: провести чек-ап жизни
Содержание
Мода на терапию – кажется, самый полезный тренд нашего времени. Решая проблему в кабинете психолога, мы не травмируем других, развиваем себя и лишний раз подтверждаем, что homo («человек») все-таки sapiens («разумный»).
Не менее полезный навык – иметь под рукой пару техник, которые можно использовать самостоятельно, улучшая качество жизни между сеансами у психолога. Один из таких инструментов называется «Колесо баланса». Возможно, вы видели эту практику в рекомендациях или даже рисовали свой круг. Вероятно, серьезного значения не придавали. Между тем «колесо» – быстрый, простой и эффективный способ «чек-апнуть» жизнь, посмотреть на результаты и увидеть перспективу развития.
Что такое «Колесо баланса»: делим жизнь по секторам
«Колесо баланса жизни» (wheel of life) – аналитический инструмент для быстрого среза жизни. Помогает понять, чего не хватает для счастья, примерно за пару минут. И если ответ на этот вопрос вы мучительно ищете долгое время, после чтения этой статьи, скорее всего, все прояснится.
Свой путь к успеху многие видят примерно так: поставить цель, составить план и действовать. Деньги, карьера, семья – цели бывают разные, но действуем мы, как правило, одинаково, все силы бросая на то, чтобы как можно быстрее покорить эту гору.
В конце такого пути всех ждет выгорание. Не потому, что усталость. Дело в том, что счастье – не про добиться чего-то. Счастье – это удовлетворенность. И не чем-то одним, а всем (почти). Феноменальный успех в карьере не даст ощущения счастья, если ты одинок. По этой причине очень вредное мероприятие тратить ресурсы на что-то одно. Тем более, это одно, возможно, совсем не нуждается в ваших усилиях. И вот при чем тут колесо.
«Колесо баланса» – авторская методика. Автором является Пол Дж. Майер, но все благополучно к настоящему времени об этом забыли. Инструмент как будто стал «народным», а на самом деле – именной. Пол Дж. Майер – бизнесмен, миллионер и коуч, основатель проекта «Институт мотивации успеха». Его учебные программы катятся не только на колесах баланса, но этот инструмент можно назвать визитной карточкой Майера. Простой, мультизадачный и, главное, бесплатный инструмент. С помощью «колеса» можно:
Итак, рисуем круг, делим его диагоналями на 8 секторов, а радиусы градуируем от 1 до 10 (Рисунок 1), где единица – это «ужасно», а 10 – «прекрасно». Шаблон колеса баланса жизни можно скачать и распечатать, если не хочется рисовать от руки.
Каждый сектор – это какая-то сфера. Составляющие колеса жизни можете выбрать свои или использовать стандартный набор: «Здоровье», «Карьера», «Личностный рост», «Отдых», «Духовное развитие», «Окружение», «Семья» и «Финансы» (Рисунок 2). Опционально можно добавить «Пространство», чтобы понять, как вам внутри (дома, в квартире) и снаружи (климат, локация). Для кого-то важным куском этой «пиццы» является «Внешность», а кто-то выносит в отдельную категорию «Хобби», «Любовь», «Секс» и «Спорт». Адаптируйте круг под себя.
Шаблоны колеса баланса жизни
Техника работы с «колесом»: ожидания и реальность
Давайте смотреть, на каком колесе вы катитесь по жизни. Возможно, на том, на котором далеко не уедешь. Закрасим сектора, выставляя каждому баллы. Здесь нужно понимать, что 10 – это ваши представления о том, что такое «отлично». И было бы хорошо в этом месте не равняться на идеалы. Иначе выйдет «ущербное» колесо, уйдете в самоуничижение и вместо мотивации получите фрустрацию.
Если сегодня прихватила спина, но в целом не на что жаловаться, это не единица, а минимум 7. Легко впасть в иллюзию, что у меня все плохо, если плохо – только сегодня или сейчас. Да, объективным быть сложно, но панораму учитывать нужно. Иначе получится не колесо, а хомут.
Мы так привыкли сравнивать себя с эталоном некой абстрактной «успешной» жизни, что простое человеческое «хорошо» – это плохо и никуда не годится. Бывает, у человека – доходный растущий бизнес, высокий социальный статус и многомиллионный актив, а в секторе «деньги» – на троечку («Не хочу быть вольною царицей, хочу быть владычицей морскою»).
Не будьте «владычицей». Амбиции – это прекрасно. Но у здоровых амбиций есть одно важное свойство – человек понимает, что он на своем месте, все на этом месте хорошо и можно двигаться вверх: «Знаю, куда и ради чего я иду». Нездоровые амбиции стоят на фундаменте недовольства собой, навязанных идеалов: «Я докажу», «Я всем покажу».
Здоровые амбиции – самореализация. Нездоровые – идти по головам, и одной из этих голов в конечном счете окажется своя. Здоровые амбиции вдохновляют. Нездоровые – отравляют. К сожалению, самому разобраться, где мое желание, а где – чужое, чуждое, искусственное, бывает сложно. Как обычно, терапия все расставит по местам.
Как правило, получается перекошенное колесо. А все потому, что мы старательно укрепляем сильные сферы и не уделяем внимание слабым. На то, что хорошо получается, мы с большим удовольствием тратим ресурсы. Там, где нужно через усилие, мы лучше обойдем стороной. Отложим на потом, забывая, что «потом» – утешительная форма никогда.
Зарисовали – и получили приоритетные сферы для проработки. Условно принято считать, что 1-3 балла – «запущенный» сектор, над которым нужно работать. 4-7 баллов – сфера нуждается в коррекции. Сегменты с оценками 8-10 можно оставить в покое – вы качаете их на автомате и все здесь у вас хорошо.
Для сферы, которую нужно развить, поставьте цели и составьте план, что пошагово нужно сделать, чтобы выйти на 8-10. В идеале добавьте дедлайн. Например, в сфере «Здоровье»/«Красота» поставили цель похудеть на 5 кг. Дедлайн – месяц. Действия – 1600 ккал в день и 10 000 шагов ежедневно. Сектор будет развиваться (расти) в направлении мыслей и дел. «Кормите» его регулярными действиями. Кормите до момента, пока не почувствуете – цель достигнута, беспокойство ушло, я доволен текущим положением дел.
«Синдром отличника»: не все должно быть идеальным
Прокачивать сферу «Карьера», выйдя в декрет, неудобно и несвоевременно. Перекос в сегменте «Семья» с учетом таких обстоятельств – это нормально, и балансировка по всем фронтам приведет к выгоранию. Для мужчин, в свою очередь, нормально «крениться» в сторону карьеры и денег. А все остальное может крутиться вокруг субъективно значимых доминант.
Будьте пластичными в регулировке баланса. Не нужно браться за все и сразу. Возьмитесь за один-два слабых сегмента и «покормите» их активным вниманием. Откликайтесь на обстоятельства – если нужно по максимуму вложиться в работу (сроки горят), не стоит упорно прокачивать сферу отдыха.
Будьте реалистами. С заработком 30 тысяч брать за эталон миллион и оценивать себя с опорой на это – бесполезная трата времени. Пропасть между реальным и идеальным банально не позволит составить план действий, парализует. Не говоря про удар по самооценке – будет больно и неприятно.
Техника опирается на внутреннее ощущение. Это значит, что подавленные обиды, чувство вины, страхи, когнитивные искажения сильно мешают анализу. И то, что получится на бумаге, может разительно отличаться от реального положения дел. По этой причине любые техники, включая колесо, лучше использовать в компании с психологом. Заодно разберетесь, что вам на самом деле нужно для счастья и как «подкрутить» запавшее место, чтобы выправить дисбаланс.
Ряд сфер проседает по причине травматичного опыта, а с травмой не работают через списки дел, колеса и другие коуч-инструменты. Это как приложить подорожник к той ране, которую следует оперировать. И если заметили за собой, что цели есть, как двигаться – понятно, но какие-то непреодолимые обстоятельства мешают достичь желаемого, несите это непреодолимое психологу. Скорее всего, речь идет о травме. Эту травму можно получить в детском возрасте и ровным счетом ничего о ней не помнить. Но не помнить – не значит, что все шито-крыто. Травма всегда причиняет ущерб.
Визуализация (наглядность) колеса помогает осознать масштаб проблемы (или благополучия) и направить энергию в нужное русло (или расписаться в том, что все у меня хорошо). Само по себе, увы, колесо не работает. На пути к балансу придется приложить усилия. И все же есть какая-то магия в колесе – оно подталкивает ставить цели и что-то делать потом. Удачи!
Поделись ею с друзьями!
Комментарии
Смотрите также