«Я — могу!»: как коучинг меняет жизнь и чем отличается от психотерапии

«Топчусь на месте, а жизнь проходит». Привычку действовать по старым схемам, даже если они не работают, психологи называют когнитивной инерцией. Мозг боится любых перемен и цепляется за знакомое. Саботирует наши попытки перейти из привычной зоны комфорта в неизвестную зону роста: «Оставь, как есть», «Верни, как было». 

Коучинг помогает двигаться к целям уверенно, с удовольствием и самым коротким путем. Превращает бесконечные «с понедельника» в продуктивные «здесь и сейчас». Поговорим о коучинге простыми словами — кому, когда и зачем это нужно, как выбрать хорошего специалиста и можно ли стать самому себе коучем, взломав ленивый и «застревающий» мозг.

Что такое коучинг: «карета подана!»

Менять и меняться, действительно, тяжело. Каждый из нас начинал с понедельника, а во вторник бросал. На одной силе воли далеко не уедешь. Волевое усилие переживается психикой как напряжение, требует от нее мобилизации средств. В общем, сплошные расходы, дискомфорт и потеря ресурса. Ну его.

В это время Международная Федерация Коучинга (ICF) приводит данные о том, что до 80% клиентов смогли изменить свою жизнь после тренингов. Повысили продуктивность работы, достигли поставленных целей, смогли построить здоровые и счастливые отношения.

Коучинг не «ломает через колено» наш мозг, вынуждая таранить долгосрочные цели усилием воли. Слово «коуч» — венгерского происхождения. Означает «повозку» или «карету». В этом кроется суть метода коучинга — специалист «довозит» до цели. Не тащит на себе, а помогает построить маршрут и предоставляет транспортное средство (знания, навыки).

И вы несетесь по направлению к цели без напряжения. Сел и поехал. Держаться за руль и регулировать скорость, конечно, придется, но это уже не борьба с самим собой, а приятное путешествие. Не унылое «надо», а увлекательное «хочу». Сам выбираешь, когда притормозить, а когда поддать газу, наслаждаясь красивым видом из окна своей жизни.

Отличие коучинга от психотерапии

Термин «коучинг» ICF раскрывает как «партнерство с клиентами в стимулирующем мышление процессе, который вдохновляет на максимизацию профессионального и личного потенциала». Простыми словами, это про думать, делать и достигать. 

Фокус на будущем

Тогда как психолог, подобно археологу, сначала исследует прошлое (впрочем, зависит от метода), коуч идет сразу в цель, минуя детские травмы, разбитые мечты и ожидания ваших родителей. Он действует из идеи, что развитие человека — гибкий и непрерывный процесс. Трансформационный коучинг показывает: люди меняются. Для этого не нужно разбирать захламленный обидами и травмами «подвал». Достаточно здесь и сейчас начать движение к цели.

Работа с задачами

Горе, кризис, выгорание, безысходность, тревожность — сигналы о том, что нужна терапия. «Зализывать раны», выбираться из ям, работать с глубинными установками и искать в жизни смыслы нужно с психологом. Коучинг — не про лечение, а про движение и личностный рост. Не знаю, чего хочу. Хочу, но не могу начать. Делаю, но не довожу до конца и т.д. В терапию несут проблемы, а в коучинг — задачи. Терапевт разбирается, что сломалось и почему, а коуч помогает понять, куда идти дальше и как туда добраться.

Темп и результат

Коучинг — про динамичное, целевое движение. Иногда можно горы за несколько сессий свернуть. Эффективность коучинга выражается в видимом результате. У вопросов появились ответы. У задач — решения. Так — было, а так — стало. Терапия — более долгий и глубокий процесс. Длится от полугода. Не всегда дает очевидный эффект. Оба подхода меняют, но коучинг — это, в первую очередь, рост, а психотерапия — глубина. 

Если хочется «вырасти», но непонятно, как или куда, воспользуйтесь нашим каталогом коучей. Выберите формат (онлайн или очно), стоимость, пол и другие параметры. Ознакомьтесь с портфолио, которое раскрывает специалиста через дипломы, квалификацию. Отправьте заявку на пробную консультацию — это возможность бесплатно познакомиться с коучем, «примерить» подход.

Длительность бесплатной консультации — 20 минут в удобном формате (текст, аудио или видео). В дальнейшем онлайн/офлайн встречи длятся в среднем 50 минут. Регулярность может быть стандартной (раз в неделю), индивидуальной (обсуждается) или «когда приспичило» (без гарантий результата). Продолжительность коучинга зависит от сложности запроса и «архитектуры» личности клиента.

Кому нужен коучинг и как проводится

Коучинг — не для всех. Душевные раны, обиды, стыд и вину — багаж, который называется «травматическим опытом» — несем в терапию. Здесь про другое — про движение к целям без «лечения», «исцеления» и «глубинной трансформации». Здесь все конкретно: есть точка А и есть точка Б, задача — как из первой добраться до второй с минимальными потерями времени, нервов и ресурсов. Вместо «найти себя» — «дойти до результата». 

Примеры запросов

Преследует «день сурка». Каждый новый день напоминает предыдущий. Дом — работа, работа — дом. Ощущение пролетающей мимо, унылой и монотонной, предсказуемой жизни. Движение на автопилоте в неизвестном вам направлении.

«Начну с понедельника». Обещаете приступить с условного «понедельника» (заняться спортом, учить английский, искать работу — подставить свое), но к четвергу выгораете и бросаете (упрямые — через неделю). Или даже не начинаете, потому что в день X случается форс-мажор: «Я, правда, хотел, но судьба решила иначе». 

Энергию — в мирное русло. Активная жизненная позиция — это, конечно, прекрасно. Но если энергия бьет фонтаном в разные стороны и заливает все и вся, результат получается соответствующий: весь день что-то делал, а толку — ноль, хватался за все подряд — и остался на месте. 

Пробить карьерный потолок. Работаете, стараетесь. Вроде бы все делаете правильно, но — потолок. Невидимый, но ощутимый. Сколько выше не тянись, все равно упираешься. Потому что карьерный рост — это не только про «вкладывать душу в работу». 

Зарабатывать больше денег. Финансовый коучинг, как и любой другой, не про «энергии», а про путь — что нужно сделать, чтобы из дефицита переехать в благополучие. Под микроскопом разбираются все переменные, от кредитов до инвестиций, и составляется план. 

Нужен «волшебный пендель». Когда точно знаете — нужно менять. Уехать, вернуться, бросить, начать. Чувствуете кожей — надо. Но не меняете. Коуч поможет перевести зависшее в воздухе «надо» в динамичное «делаю». Процесс может быть не самым приятным, но результат стоит того. 

Принципы работы

Без всяких шаманских бубнов, аффирмаций и мантр. Логика, стратегия и психология. Проясняется цель, составляется план, осуществляется помощь (поддержка) в движении. Работа коуча, если коротко, это слушать и задавать вопросы. За кадром оставим: техники прояснения целей, анализ текущей ситуации, генерацию альтернатив, мотивацию, реализацию и другие «протокольные» штуки. 

Разговор о «принципиальности» в работе коуча, как правило, упирается в ставшую популярной «Звезду Милтона Эриксона» — 5 принципов, которые многие называют идеальным фундаментом. Почему прижились: простые, понятные, «топят» за автономность и позитив.

• Со всеми все «ок». Нет «плохих» или «сломанных» людей. «Не тот характер», «не те гены» — игрушки для других специалистов. Клиент в глазах коуча — тот, с которым все в порядке. Стив Джобс был интровертом. Ник Вуйчич — человек без конечностей. Илон Маск — аутист. Ну и что? Это не мешает добиться успеха. Значит, дело не в том, кто вы есть. 
• У клиента есть все необходимые ресурсы для решения задач. Люди думают, что им не хватает личностных качеств, экспертных знаний, силы воли или таланта. И только на коучинге выясняется, что внутреннего и внешнего капитала достаточно, чтобы начать и довести дела до конца. Все, что нужно — разблокировать и вывести в область сознания все инсайты, решения и резервы.

• В каждый момент времени каждый делает свой лучший выбор. Эта штука снимает тонну вины и досады: «Ах, зачем я это сделал тогда!». Если сделали что-то «неправильно» — значит ваше сознание, бессознательное и все остальное (опыт, душа, интуиция) на общем собрании выбрали этот путь. Он показался им лучшим выбором. Не подвергайте его ретроспективно сомнению. Лучше подумать, какие опции в такой ситуации доступны сейчас.
• За каждым поступком клиента стоит позитивное намерение. В коучинге любое действие, даже самое «глупое», имеет смысл. Не сакральный, но все-таки. Прокрастинация? Значит, что-то в работе не нравится. Агрессия? Защищаете свои границы. С помощью коуча разберетесь, что на самом деле лежит в основе вашего поведения и как дальше жить. 
• Изменения — неизбежны. Вопрос — кто управляет процессом. Люди меняются. Новый опыт не проходит бесследно, а становится частью личности. Меняться можно осознанно, выстраивая траекторию, а можно двигаться по инерции — «нужное» направление подскажут блогеры, маркетологи и алгоритмы социальных сетей. Коучинг — это про авторство, созидание и внутренний локус контроля. 

Образование коуча

Коучи работают не по наитию. Есть большой пакет техник («Вопрос-Ответ», «Колесо жизненного баланса», «Метод Уолта Диснея», SCORE, GROW и другие). Освоение этих техник является частью программы, аккредитованной ICF. Обращайте внимание на сертификаты. «Корочка» IСF — «золотой стандарт» качества. 

Психологическое образование не обязательно, но желательно. Когда понимаешь, как работает психика — мотивация, эмоции, когнитивные искажения — это существенный плюс. Иначе есть риск не отличить прокрастинацию от депрессии и начать «заряжать» энергией там, где нужен психиатр, а не коуч. 

Self-коучинг: «я сам обманываться рад» 

Коучи не дают советов. Не говорят, как жить. Исходят из того, что клиент знает лучше. А раз так, возникает соблазн обойтись без их помощи — «сам разберусь». Логично? Вроде бы да. Работает? Нет, конечно. 

Если бы мы действительно знали, как и куда меняться, мы были бы тем, кем хочется стать. Но увы. Механизмы самообмана — интегральная часть нашей психики. Мозг защищает нас от сложных решений, находит оправдания прокрастинации, формирует удобные объяснения, почему сегодня — неподходящий день для перемен. Эти глубинные защитные механизмы работают на снижение напряженности и тревоги, стоят на страже стабильности. 

Self-коучинг, даже если использовать техники по инструкции, превращается в самообман. Сложно взглянуть на себя объективно. Мозгу достаточно, чтобы было удобно. 

От комфортных логических конструкций веет домашним теплом и уютом. Коучинг работа с сертифицированным специалистом — про задавание неудобных вопросов и разрушение привычных паттернов. Коучи не советуют и не решают, но помогают увидеть, где клиент «обманываться рад», застрял в иллюзиях, стоит на месте, но делает вид, что движется к цели. Вырывают из пузыря оправданий и вынуждают столкнуться с реальностью. Потому что настоящие перемены требуют не только желания, но и честности. 

Если готовы, записывайтесь на консультацию. Можете выбрать специалиста самостоятельно, исходя из комфортной стоимости услуг по коучингу, формата работы и личных ощущений (субъективное «нравится»). Или отправьте заявку нам — подберем подходящего коуча под запрос и бюджет. Главное — начать. Все остальное — получится!