Как гормоны влияют на наше самочувствие и как КПТ психотерапия может с этим помочь

Мы с вами живём в очень непростое время. Много неопределённости, много стресса, и иногда, — много внутренних колебаний. Вы можете замечать, что настроение скачет, тревога возникает без причины, сложно сконцентрироваться или тяжело встать с кровати. Если вы узнаёте себя — вы не одиноки. Это не странность и не слабость. Это работа тела. И особенно — работа гормонов.

Гормоны: как это работает

Гормоны — это как внутренние сигналы, которые постоянно передают организму в целом: «опасно», «безопасно», «действуй», «остановись». Они вырабатываются разными железами — в мозге, надпочечниках, щитовидной и других — и управляют слаженной работой тела и психики. Представьте их как оркестр: когда каждый играет свою партию вовремя — звучит красиво. Но если что-то сбивается — мы чувствуем это и телом, и душой.

Что такое гормональные петли? Это цикл: гормон вырабатывается — запускает реакцию — реакция возвращает сигнал — и это влияет на следующую волну гормонов.То есть организм всё время настраивает себя. Это и есть петля — цикл обратной связи.

Иногда такие петли работают против нас. Особенно когда мы часто тревожимся, устаём, избегаем близости или пытаемся найти быстрые методы получения удовольствия.

Три важные гормональные петли, которые влияют на наше поведение

Дофаминовая петля — «поисковое поведение охоты за наградой»

Когда мы ожидаем что-то приятное — мозг вырабатывает дофамин. Мы чувствуем азарт, предвкушение. Например: зашли в любую соцсеть, увидели лайк, дофамин поднялся, захотелось ещё. Это цикл. И он усиливается, пока мы не устаём от постоянной «охоты за стимулом».

Что чувствует человек: тревожность, зависимость от соцсетей, снижение удовольствия от жизни.

Что помогает: осознанные паузы, «диджитал-детокс», восстановление интереса к более глубоким источникам радости — не только быстрым и ярким.

Кортизоловая петля — «система тревоги»

Кортизол помогает нам справляться с опасностью. Он как сигнал «беги или бей». Но если стресс не уходит, а становится фоном — уровень кортизола остаётся высоким. Это истощает организм и психику.

Как это проявляется: чувство внутреннего напряжения, бессонница, раздражительность, хроническая усталость.

Что помогает: телесные практики, дыхательные упражнения, качественный сон, работа с мышлением и реакциями на стресс.

Окситоциновая петля — «петля близости»

Этот гормон включается, когда мы чувствуем себя в безопасности, в доверии. Объятия, душевный разговор, даже тёплое внимание к себе — всё это поднимает окситоцин. Когда его мало, нам труднее строить отношения, тревожность усиливается, растёт чувство одиночества.

Что поддерживает: тёплое общение, эмоциональная открытость, регулярная забота о себе и других.

Как мы используем это в КПТ терапии

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает:

• Выявить, где петли сбились — где мы застряли в тревоге или в постоянном поиске дофамина.
• Переобучить мозг — через новые стратегии поведения и мышления.
• Постепенно вернуть ощущение управления, смысла и эмоционального равновесия.

Несколько простых шагов, с которых можно начать:

• Обратите внимание на свой режим сна и питания. Гормоны «любят» стабильность.
• Добавьте небольшую активность — даже прогулка даёт мощный эффект.
• Подумайте, где в вашей жизни сейчас источник поддержки и близости.
• И если вы чувствуете, что сложно справиться — это не слабость. Это приглашение к заботе о себе.

Нет необходимости во всем винить себя как человека, как личность. Вы — человек с чувствительной, сложной, реагирующей системой-психикой. И это нормально. Когда мы понимаем, что именно с нами происходит и почему, мы уже делаем первый шаг к терапевтическому решению ситуации. Все последующие шаги на этом пути поможет вам преодолеть профессиональный психотерапевт. А сама психотерапия здесь — это как осторожная настройка вашего внутреннего компаса. Чтобы вам было проще идти туда, куда действительно хочется.