Откуда берётся тревога «на пустом месте»

Скорее всего, вы знаете это состояние: внезапно сжимается в груди, учащается сердцебиение, накатывает волна беспокойства или даже паники. Вы оглядываетесь вокруг: работа в порядке, близкие здоровы, вроде бы все спокойно. Но внутри — настоящий ураган. «Почему? Откуда? На пустом месте!» — думаете вы в отчаянии. Знакомо?

Такая «беспричинная» тревога — не редкость. И хорошая новость в том, что причина всегда есть. Просто она спрятана от нашего обычного, сознательного взгляда. Как психоаналитик, я вижу в такой тревоге важного, хоть и неприятного, посланника из глубин нашей психики — сигнал от нашего бессознательного.

Тревога как сигнал: что пытается пробиться наружу

Представьте, что наша психика — это большой дом. Наверху, в светлых комнатах, живет наше сознание: логичные мысли, планы, то, что мы о себе знаем. А в подвале, в темноте, хранится наше бессознательное. Туда попадают:

• Сильные, но «неудобные» чувства: гнев, обида, зависть, страх, стыд, которые было слишком больно или страшно осознать в момент их возникновения (часто в детстве).
• Травмирующие воспоминания: переживания, которые психика не смогла переработать и «законсервировала», чтобы они не разрушали нас здесь и сейчас.
• Неприемлемые желания или мысли: то, что шло вразрез с нашими представлениями о себе «хорошем» или с требованиями окружающих («я злюсь на маму», «я завидую лучшему другу», «мне страшно быть успешным»).
• Внутренние конфликты: противоречия между нашими истинными желаниями и тем, что «надо», «должен», «принято».

Психика — отличный «хранитель». Она использует механизм вытеснения: как будто запирает эти болезненные переживания, конфликты и желания в глубинный подвал, чтобы мы могли нормально функционировать. Но проблема в том, что запертое не исчезает. Оно живет своей жизнью. И когда давление становится слишком сильным (или что-то во внешнем мире напоминает о запертом содержимом), оно пытается пробиться наружу. Но не напрямую (это было бы слишком болезненно), а «замаскированно». Одной из самых частых масок и является та самая «беспричинная» тревога. 

Это как сигнал тревоги: «Внимание! Там что-то происходит! Разберись!».

Источники «беспричинной» тревоги

Детские переживания

Сюда входят: ощущение беспомощности, покинутости, непонятости; конфликты с родителями; чувство, что ты не такой; пережитое насилие или унижение (даже если кажется «ерундой» взрослому). Психика ребенка еще незрелая, и многие чувства просто «запираются», чтобы выжить. Но во взрослом возрасте, в похожей ситуации (даже символически), они могут напомнить о себе тревогой.

Подавленные эмоции

Вы постоянно «глотаете» обиду, злость, раздражение, потому что «неудобно», «неприлично» или «страшно» их выразить? Они не исчезают, а накапливаются и ищут выход. Тревога часто становится их криком изнутри.

Внутренние запреты и конфликты

Хотите сменить работу, но боитесь осуждения? Мечтаете о свободе, но чувствуете себя обязанным быть «удобным»? Желаете близости, но панически боитесь доверять? Эти конфликты между «хочу» и «нельзя» (часто родом из детских установок) — мощный генератор фоновой тревоги.

Неоплаканная потеря или травма

Смерть близкого, развод, тяжелая болезнь, пережитое насилие — если горевание было прервано или чувства были слишком сильны, чтобы их пережить сразу, непроработанная боль может трансформироваться в хроническую тревогу.

Неосознаваемые страхи

Страх неудачи, страх успеха (и связанной с ним ответственности или зависти), страх одиночества, страх потери контроля — часто действуют из тени, на уровне подсознания.

Как услышать послание

Есть несколько признаков, по которым можно определить, что это та самая тревога из-за неосознаваемых причин. Самый главный признак — вы не можете логически объяснить приступ тревоги текущими событиями. У вас могут появляться телесные симптомы без медицинских причин: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, ком в горле, дрожь, проблемы с ЖКТ. Могут появляться навязчивые мысли («а вдруг?..»). Воображение рисует катастрофические сценарии будущего, беспочвенные страхи за здоровье свое или близких.

Вас может преследовать постоянное ощущение, что «что-то не так», «что-то должно случиться». Вы чувствуете невозможность расслабиться. Также, тревога может накрывать в конкретных местах, при общении с определенными людьми, при упоминании каких-то тем. Используйте этот фактор, как подсказку к тому, что «напоминает» о вытесненном. Обратите внимание на свои сны — повторяющиеся кошмары или просто тревожные, непонятные сны часто напрямую связаны с вытесненным материалом.

Шаги к пониманию и облегчению

1.  Признайте: причина ЕСТЬ. Перестаньте винить себя в «беспричинной» слабости. Ваша психика пытается вам что-то важное сообщить.

2.  Задайте вопрос: «О чем ТЫ?». В момент тревоги (или после), попробуйте не гнать ее прочь, а мягко спросить себя: «Что именно сейчас меня так тревожит? Какая мысль или образ пришли в голову перед волной? На что это похоже из моего прошлого?». Записывайте ответы без цензуры.

3.  Обратите внимание на «триггеры»: что происходило перед приступом тревоги? Какая ситуация, чья фраза, какое воспоминание или даже запах/звук? Эти детали — подсказки к разгадке.

4.  Анализируйте сны, особенно тревожные или повторяющиеся. Задавайте себе вопросы: «Какое настроение во сне? Кто эти люди? Что напоминает эта ситуация в моей жизни? Какие чувства я испытывал?». Не ищите сонники — ищите личные ассоциации.

5.  Исследуйте свои автоматические мысли: какие фразы проносятся в голове при тревоге? Например, «сейчас случится что-то ужасное», «я не справлюсь», «я плохой», «меня бросят». Эти мысли часто связаны с глубинными убеждениями («мир опасен», «я неадекватен», «я не заслуживаю любви»), сформированными в прошлом.

6.  Позвольте себе «неудобные» чувства — злости, грусти и др. Начинайте с малого.

7.  Обратитесь к психотерапевту (особенно психодинамическому или психоаналитическому). Это самый эффективный способ. Терапия — это безопасное пространство, где вместе со специалистом вы сможете:

• расшифровать язык вашей тревоги, понять, какое вытесненное переживание или конфликт она представляет;
• достать и переработать болезненные чувства и воспоминания из прошлого, которые теперь давят на вас;
• осознать внутренние конфликты, порождающие тревогу;
• научиться выдерживать сложные чувства, не подавляя их;
• построить более здоровые и адаптивные способы справляться с внутренними напряжениями.

Работа с тревогой «из подвала» — это не быстрый «ремонт». Это исследование себя, своих глубинных слоев. 

Это требует времени и смелости заглянуть туда, куда страшно. Но результат — это не просто снижение тревоги, а обретение большей целостности, понимания себя и свободы от власти невидимого прошлого над вашим настоящим. Не игнорируйте свою тревогу как «беспричинную». Прислушайтесь к ней. Возможно, это ваш внутренний мир стучится к вам, чтобы быть услышанным и наконец обрести покой.