«Думай о хорошем»: что такое позитивное мышление и как не попасть в ловушку токсичного оптимизма

Древнегреческие философы, мудрость которых мы часто приводим в пример, знали многое, но кое-что упустили. Пробелы восполнили позже психологи и тренеры по личностному росту. Например, в 20 веке появилось учение о «позитивном мышлении», а сегодня призыв «думайте о хорошем», ведь «мысли материальны», звучит отовсюду. И даже появилась «квантовая психология», которая все это как будто бы подтверждает. А мы поговорим о том, как на самом деле мысли притягивают богатство, здоровье, успех. И как приучить наш пещерный тревожный мозг видеть хорошее.

Как мысли влияют на нашу жизнь

О том, что мысли материальны, слышал каждый. Фантастическая, на первый взгляд, теория верна хотя бы потому, что мысль – это продукт активности нейронов мозга. Этот продукт может стать набором звуком, то есть речью. Или проявиться как действие – поведение. Или остаться внутри, но вызвать эмоцию, а это работа лимбической системы нашего мозга. 

Как ни крути, мысль, действительно, материальна. Ее появление и развитие связано с работой нервных клеток нашего мозга и нашего тела. Это значит, что мы говорим о физических и химических процессах. Никакой эзотерики. Только наука.

И все-таки, может ли наше мышление глобально что-то менять и не просто вынудить нас что-то сделать или сказать, а «воплощаться»? Другими словами, можно ли притянуть силой мысли богатство, здоровье, благополучную личную жизнь? И наоборот, возможно ли, думая о плохом, ухудшить качество жизни – заболеть, обнищать?

Феномен силы мысли изучали. Взять хотя бы эффект плацебо. Ментальная установка на эффективность лекарства меняет биохимические процессы. Фиктивные (лишенные терапевтического действия) таблетки могут оказывать примерно такой же эффект, как обычные, если больной настроен на действенность препарата. 

Психологи совершенно не зря работают с установками, убеждениями, «сценариями» клиентов. Наша психика устроена так, что на мысль, рожденную в голове, запускается подтверждающая правоту этой мысли программа. Человек, убежденный, что разбитое зеркало – к беде, будет искать подтверждение. А кто ищет, тот всегда, как мы знаем, найдет. Мозг выстроит стратегию достижения цели. 

Разбивший зеркало человек, уверенный в неотвратимости неприятностей, станет вести себя соответствующим образом – делать из мухи слона, сгущать краски, раздувать проблему. Пока не «вляпается» в ситуацию, которая, наконец, не подтвердит правоту приметы. 

Ожидаемое становится действительным. Обыкновенная психология. Точные алгоритмы, как именно мысль становится явью, ученым пока неизвестны. Гипотеза о силе мысли питается фактами – да, это работает. Но этого знания уже достаточно, чтобы прямо сегодня начать обучать свой мозг «позитиву». Пусть ученые занимаются собиранием доказательств, а мы займемся прокачкой мышления. Хуже не будет. Может стать лучше. Мечты начнут исполняться, цели – достигаться, а плохие приметы перестанут сбываться.

В чем сила позитивного мышления

Если жизнь во многом состоит из того, о чем мы думаем, легко сделать вывод о пользе позитивного мышления. Загружая в свой мозг положительные программы, мы становимся, как любят говорить гуру и коучи, творцами собственной жизни.

Позитивное мышление – не про «розовые очки». Это навык извлекать из неудач полезные уроки, сосредотачиваться на приоритетах, быть открытым новому опыту. Это вера в себя, вера в успех, уверенность в будущем. Это то, что напрямую влияет на мотивацию, заряжает энергией действовать, не бросать, доводить до конца. 

Позитивные мысли улучшают физическое здоровье. Оптимистично настроенные люди имеют более крепкую иммунную систему, меньшие риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, сбалансированный гормональный фон. Связь тут простая. Позитивные мысли рождают не менее позитивные чувства, которые, в свою очередь, снижают уровень гормонов стресса (например, кортизола), стимулируют выработку гормонов счастья (например, серотонина) и вызывают реакцию расслабления за счет активации парасимпатической нервной системы. 

Ловушка токсичной позитивности 

Таким образом, идея, что можно стать здоровым, богатым, счастливым, думая о хорошем, не лишена оснований. С другой стороны, взять и отрезать все негативные мысли и чувства – сомнительный способ «трансформировать» жизнь. Негатив нам нужен для баланса, контроля реальности, снижения рисков. Нормально испытывать душевную боль от утраты. Нормально злиться, если нарушили ваши границы. Нормально быть грустным, расстроенным, если что-то не получилось. 

Быть в контакте с реальностью – это нормально. Анализ себя, других, ситуации, перспективы с разных сторон, положительной и отрицательной, помогает по жизни намного больше, чем установка «все хорошо». Быть всегда и везде позитивным – то же самое, что всегда и везде транслировать негатив. Токсично и то, и другое. Оба взгляда на жизнь создает большую дистанцию между Я и Миром, между Я и Ты, между Я-реальным и Я-идеальным.

Избыточный оптимизм загоняет в тупик. Это ловушка. Разрыв между реальностью и миром, который стоит на зыбучих песках чрезмерного оптимизма, может стать пропастью. Не нужно доводить ситуацию до абсурда. «У вас онкология. Верьте в лучшее. Настройтесь на позитив. Улыбайтесь. Ничего, что последняя стадия. Зато появилась замечательная возможность сделать то, что всю жизнь откладывали на потом. Какой удивительный опыт! Не каждому так повезло!». 

• Неправильно: сидеть сложа руки, пытаясь притянуть силой мысли богатство, здоровье, успех. Нужно: подумать и сделать.
• Неправильно: запрещать себе злиться, бояться, грустить. Нужно: давать подходящий ситуации чувственный отклик.
• Неправильно: жить в мире розовых пони, где ничего плохого с тобой не случится. Нужно: быть осторожным и трезво планировать жизнь. 

Как научиться мыслить позитивно

И все-таки чаще мы «заваливаемся» в отрицательные эмоции, негативные прогнозы и отсутствие веры в себя. Этот код интегрирован в психику по понятным причинам – древнему человеку фокус на негативе помогал выживать. «Отрастить» себе немного оптимизма будет не лишним многим из нас. Обсудим, с помощью каких упражнений, техник и практик можно создать в нашем мозге пару нейронных сетей, которые будут помощником на пути к достижению целей.

«Выжать пользу»

Неприятности с нами случаются. Прививки от неудач, сломанных ног и потерянных кошельков пока не придумали. Реагируем на ситуацию так. Проживаем гамму эмоций и переосмысливаем ситуацию, извлекая из нее положительный опыт, урок. 

Раскладываем по полкам: «Что случилось», «Почему так вышло», «Почему это важно», «Что я узнал про себя», «Чему это меня научило», «Что из этого опыта я беру с собой». Перейдя на красный свет и попав под машину, можно до посинения сетовать на судьбу, горе-водителя или себя-раззяву, но лучше сделать правильный вывод. 

Еще лучше такие уроки извлекать из ситуаций, которые случились с другими. Попалась негативная новость – вместо того, чтобы охать и ахать, повышая свой кортизол, «черпните» ложку пользы.

Теперь я знаю, что звонящему по Viber сотруднику банка нельзя доверять. Теперь я не буду ходить по ночам по темным закоулкам. Теперь я стану откладывать деньги, формируя «подушку», которая может мне пригодится в ситуации X. Погоревали – и хватит. Сделали вывод, дальше пошли. 

«Дневник радости»

Заведите привычку – записывать вечером все, что случилось с вами хорошего на протяжении дня. Хорошее не обязательно должно быть большим. Это могут быть мелочи в виде красивого облачка, теплого лучика, вкусной булочки. Или база, о которой мы редко думаем и еще реже ценим. 

Проснулись – причина для радости номер один. Проснулись под крышей – вторая причина. Было, что съесть на завтрак – три. Было, что надеть на себя – четыре. Поехали на работу – пять. И так далее. Многим людям, живущим за чертой бедности, негде спать, нечего есть и некуда ехать.

Практика «дрессирует» наш мозг, обученный исторически застревать на плохом, замечать хорошее. Со временем сознательное усилие видеть хорошее превратится в бессознательный автоматизм. Это значит, что в психике сформируется фокус – получать удовольствие, испытывать радость, видеть полутона. 

«Генеральная уборка»

Освободившись от балласта, мы чувствуем облегчение. Это касается как старых, рваных, сломанных вещей, так и людей, отношений, которые тянут ко дну, не приносят нам радости, тормозят наш прогресс. В свете чего генеральная уборка всего принесет огромную пользу. 

Очистите пространство от того, что захламляет и утяжеляет, что не используете, в чем не нуждаетесь. Начните с уборки физической территории, а потом отпустите людей, которые истощают, раздражают, создают в вашей жизни проблемы. Иногда эти люди – часть нашей эко-системы, и попросить их убраться, потому что у нас уборка, никакой возможности нет. В этом случае можно с психологом разработать программу по выстраиванию бронированных границ и систем противоударной защиты. 

Аффирмации, медитации и вот это все оставим за скобками нашего разговора. Мы много об этом писали. Об этом пишут все. Забывая добавить, что любые позитивные мысли, не подкрепленные действием, это ноль эффективности. Учение о позитивном мышлении основано на простой и понятной цепочке: мысль влияет на чувства, а чувства стимулируют действие. Ничего просто так не притягивается. Все происходит не потому, что мы думаем, а потому, что мы действуем.