В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
«Хочу пойти, но сомневаюсь», – если идею записаться к психологу критикует внутренний Скептик, это нормальная реакция психики на «ненормальную» (незнакомую) ситуацию. Когда речь идет о решениях в области личного, сомневаться – хорошо. Этот шаг, возможно, изменит всю вашу жизнь, и нужно все тщательно взвесить. Даже если все говорят, что терапия откроет новые горизонты, решение нужно принять самому, а мы поможем развеять сомнения (и добавим вашему Скептику новую пищу для размышлений).
Примерно 4% людей идут к психологу, когда возникают проблемы. Остальные решают их самостоятельно, с близкими или друзьями. На вопрос «почему?» в числе популярных ответов – «не верю, что это поможет», «считаю, что это дорого» и «личным ни с кем не делюсь». Наш сервис психологической помощи решил развеять мифы о том, что терапия – это дорого, долго и бесполезно.
Миф 1. «Разговором проблему не решить»
Специалист получает диплом психолога и дополнительно проходит длительное психотерапевтическое образование (два года и более) не для того, чтобы «просто поговорить». Он в буквальном смысле работает с мозгом, меняя его нейронную сеть (мышление), регулируя работу лимбической системы (эмоции) и психосоматических процессов (тело).
Накопилось достаточно данных, подтверждающих эффективность терапевтических интервенций. Первые контролируемые исследования по этому поводу начались в середине прошлого века, и к нашему времени практически все подходы, от психоанализа до КПТ, прошли проверку и проявили себя как результативные.
За «разговором» скрываются такие техники, как активное слушание, отражение чувств, побуждение к рефлексии, конфронтация, обратная связь и другие. Не говоря о конкретных психологических упражнениях, которых в арсенале любого практикующего психолога – несколько сотен.
Терапия базируется на научном подходе, доказанном методе и индивидуально подобранном протоколе, который работает на запрос (и параллельно повышает осознанность и ресурсы).
Миф 2. «Лучшие психологи – это друзья»
Друзья, действительно, обогащают нашу жизнь, но эффективную терапевтическую помощь они оказать не могут по ряду причин:
не владеют психологическими знаниями и навыками
не обучены профессиональным методам и техникам
не всегда хранят полученную информацию в тайне
редко бывают нейтральными и объективными
Друг может выслушать, успокоить, поддержать и помочь, но психолога он не заменит. В лучшем случае, исполнит роль «жилетки», в которую можно безопасно поплакать. Но чаще – играет роль Спасателя, повышая в этой игре самооценку или находя в ней забвение от личных проблем.
Основной смысл терапии – не временное утешение, а решение. «Жилетка» друга приносит облегчение, но по сути ничего не меняет. И все повторяется снова и снова. Терапия держит фокус на том, чтобы человек шел по пути изменений. Сложному, через боль и разрушение старого. Чтобы больше не жить по сценарию, который делает его несчастным и неуспешным.
Миф 3. «Терапия – для тех, кому плохо»
Терапию можно использовать в отношении двух типов запросов – для решения проблем (когда «плохо») и для роста («хорошо, но хочется лучше»). Терапия может помочь улучшить отношения и навыки общения, укрепить ресурсное состояние, найти новые внешние и внутренние «места силы», раскрыть потенциал. Наконец, это просто отличный способ узнать себя лучше – свои мотивы, ценности и потребности. В процессе вы научитесь управлять эмоциями, справляться со стрессом и жить максимально осознанно (ставить в фокус настоящее, вместо того чтобы думать о прошлом и будущем).
Миф 4. «Хороший психолог дорого стоит»
Прямой связи между ценой и результатом в терапии нет. Психолог с низким прайсом на услуги может быть не менее эффективным, чем его коллега, который берет 5-10 тысяч за сеанс. Цена формируется не только на основе квалификации и опыта, но и в зависимости от таких «непрофессиональных» обстоятельств, как популярность психолога, его местонахождение, занятость, формат работы (офлайн или онлайн).
«Дорого» не всегда гарантирует высокое качество, а «дешево» – не значит плохо. Хороший психолог стоит столько, сколько вы можете или хотите на это потратить.
В нашем каталоге, используя фильтры, подберите специалиста, услуги которого не выходят за пределы бюджета. Стоимость консультаций – от 900 рублей за сеанс.
Миф 5. «Психолог даст мне готовый совет»
Любые советы идут вразрез с главной целью психотерапии – помочь клиенту достигнуть внутренней зрелости, приучить его к ответственности. Психолог совместно с клиентом изучает его внутренний мир и помогает найти решение в себе самом. В связи с чем многие после похода к психологу испытывают разочарование – шли за «волшебной таблеткой», а столкнулись с необходимостью засучить рукава и работать. Терапевт организует пространство, в котором клиент сможет раскрыться, разобраться в себе и принять самостоятельное решение. И если вне терапии этот путь занимает долгие годы (или даже целую жизнь), с психологом проблема решается в среднем за 10 сеансов.
Миф 6. «Достаточно одного-двух сеансов»
Что касается вопроса, как долго, разберем целых два заблуждения. И первое – фантастические ожидания «все порешать» за один или пару сеансов. Краткосрочная терапия, о которой все говорят, это все-таки цикл. В среднем, пару месяцев работы (или 10 сеансов). При этом разным клиентам необходимо разное количество сессий. Одному достаточно пяти. Другому понадобится 20.
И хотя в отдельных подходах есть протоколы (например, в КПТ) с примерными сроками, они – условны. На количество встреч влияет характер проблемы, личность клиента, метод работы психолога. Психоаналитик пойдет в глубину. Терапия в этом подходе займет больше времени, но результат будет системным. Когнитивно-поведенческий терапевт редко выходит за рамки 10-20 встреч с клиентом. Подход отличается быстротой и практичностью, но все лабиринты бессознательного останутся тайной (которую, к слову, не всегда нужно «вскрывать»).
Миф 7. «Психотерапия – это слишком долго»
Если хочется «долго», к вашим услугам широкий спектр психодинамических методов, от классического психоанализа Фрейда до его разновидностей (терапия Юнга, Адлера, Хорни). Незаменимое средство помощи, когда речь идет о детских травмах и системных жизненных сложностях (отношения, работа, реализация).
Решением узких проблем психоанализ, как правило, не занимается. Если нужно избавиться от фобии, курения, депрессии и других «локальных» состояний, предпочтите менее длительный и затратный терапевтический метод. Оба сценария – «быстрый» и «медленный» – имеют свои недостатки и преимущества. А вы выбираете то, что по длительности, глубине и характеру подходит именно вам.
Миф 8. «Психотерапия вызывает зависимость»
У терапевта обратная цель – сделать клиента самостоятельным. Терапия строится так, чтобы однажды клиент ушел и больше не пришел (по крайней мере, с этой проблемой). В ней «отращивается» необходимый для этой проблемы пул навыков, которыми клиент сначала овладевает, а потом применяет в похожих ситуациях.
И все же на терапию можно «подсесть». В хорошем смысле. Например, ходить к психологу по мере появления новых запросов. Или по очереди «прокачивать» все сферы жизни. Или ходить к психологу раз в месяц для профилактики – поддержания опор, которые в наше напряженное время регулярно подвергаются сверхсильным нагрузкам.
Миф 9. «Психотерапия необходима каждому»
Не всем, а лишь тем, кто в ней заинтересован и готов быть активным участником. «Принудительная» психотерапия бессмысленна. Если клиент не хочет, не может, не готов, саботирует или ждет готовых советов, ему психолог, к сожалению, помочь не сможет. По этой причине не нужно никого «приводить» и, тем более, за кого-то платить. В этом случае у клиента не будет нужных для терапии ресурсов (мотивации и ответственности). Это правило касается и людей, которые пришли самостоятельно и с энтузиазмом, но хотят «переделать других», ведь «в моих проблемах виноваты они». Психологи «других» не меняют.
Миф 10. «В результате я стану счастливым»
В результате можно потерять друзей, семью, работу – все то, что причиняет боль и регулярно ранит. И такие перемены сначала никого, конечно, не радуют. И связать их со словом «счастливые» сложно. Только со временем понимаешь ценность того, что приобрел в результате – свободу, баланс и новые горизонты.
Счастье не является фокусом. Цель терапии – помочь человеку изменить мышление и поведение так, чтобы стать продуктивным, уверенным и адаптивным. Счастье – субъективное состояние, которое зависит от разных факторов. И этими факторами занимается терапевт, помогая человеку выйти из сценария «страдаю» на уровень «живу свою лучшую жизнь».
Не обязательно ходить на терапию долго – есть КПТ и другие краткосрочные методы. Можно закончить тогда, когда хочется. Не всегда в процессе приятно, а в результате случается хэппи-энд – иногда для строительства нового нужно разрушить все старое. Перед тем как идти к психологу, нужно понять и принять – работа, скорее всего, будет сложной, но она приведет к очень важным и значимым переменам.
Автор
Редакция сервиса Psy-Chat.ru
В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
Будьте внимательны! Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Для решения вашей проблемы мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Поговорим об этом: 10 мифов о психотерапии
Содержание
«Хочу пойти, но сомневаюсь», – если идею записаться к психологу критикует внутренний Скептик, это нормальная реакция психики на «ненормальную» (незнакомую) ситуацию. Когда речь идет о решениях в области личного, сомневаться – хорошо. Этот шаг, возможно, изменит всю вашу жизнь, и нужно все тщательно взвесить. Даже если все говорят, что терапия откроет новые горизонты, решение нужно принять самому, а мы поможем развеять сомнения (и добавим вашему Скептику новую пищу для размышлений).
Примерно 4% людей идут к психологу, когда возникают проблемы. Остальные решают их самостоятельно, с близкими или друзьями. На вопрос «почему?» в числе популярных ответов – «не верю, что это поможет», «считаю, что это дорого» и «личным ни с кем не делюсь». Наш сервис психологической помощи решил развеять мифы о том, что терапия – это дорого, долго и бесполезно.
Миф 1. «Разговором проблему не решить»
Специалист получает диплом психолога и дополнительно проходит длительное психотерапевтическое образование (два года и более) не для того, чтобы «просто поговорить». Он в буквальном смысле работает с мозгом, меняя его нейронную сеть (мышление), регулируя работу лимбической системы (эмоции) и психосоматических процессов (тело).
Накопилось достаточно данных, подтверждающих эффективность терапевтических интервенций. Первые контролируемые исследования по этому поводу начались в середине прошлого века, и к нашему времени практически все подходы, от психоанализа до КПТ, прошли проверку и проявили себя как результативные.
Терапия базируется на научном подходе, доказанном методе и индивидуально подобранном протоколе, который работает на запрос (и параллельно повышает осознанность и ресурсы).
Миф 2. «Лучшие психологи – это друзья»
Друзья, действительно, обогащают нашу жизнь, но эффективную терапевтическую помощь они оказать не могут по ряду причин:
Основной смысл терапии – не временное утешение, а решение. «Жилетка» друга приносит облегчение, но по сути ничего не меняет. И все повторяется снова и снова. Терапия держит фокус на том, чтобы человек шел по пути изменений. Сложному, через боль и разрушение старого. Чтобы больше не жить по сценарию, который делает его несчастным и неуспешным.
Миф 3. «Терапия – для тех, кому плохо»
Терапию можно использовать в отношении двух типов запросов – для решения проблем (когда «плохо») и для роста («хорошо, но хочется лучше»). Терапия может помочь улучшить отношения и навыки общения, укрепить ресурсное состояние, найти новые внешние и внутренние «места силы», раскрыть потенциал. Наконец, это просто отличный способ узнать себя лучше – свои мотивы, ценности и потребности. В процессе вы научитесь управлять эмоциями, справляться со стрессом и жить максимально осознанно (ставить в фокус настоящее, вместо того чтобы думать о прошлом и будущем).
Миф 4. «Хороший психолог дорого стоит»
Прямой связи между ценой и результатом в терапии нет. Психолог с низким прайсом на услуги может быть не менее эффективным, чем его коллега, который берет 5-10 тысяч за сеанс. Цена формируется не только на основе квалификации и опыта, но и в зависимости от таких «непрофессиональных» обстоятельств, как популярность психолога, его местонахождение, занятость, формат работы (офлайн или онлайн).
Важно:
«Дорого» не всегда гарантирует высокое качество, а «дешево» – не значит плохо. Хороший психолог стоит столько, сколько вы можете или хотите на это потратить.
Миф 5. «Психолог даст мне готовый совет»
Любые советы идут вразрез с главной целью психотерапии – помочь клиенту достигнуть внутренней зрелости, приучить его к ответственности. Психолог совместно с клиентом изучает его внутренний мир и помогает найти решение в себе самом. В связи с чем многие после похода к психологу испытывают разочарование – шли за «волшебной таблеткой», а столкнулись с необходимостью засучить рукава и работать. Терапевт организует пространство, в котором клиент сможет раскрыться, разобраться в себе и принять самостоятельное решение. И если вне терапии этот путь занимает долгие годы (или даже целую жизнь), с психологом проблема решается в среднем за 10 сеансов.
Миф 6. «Достаточно одного-двух сеансов»
Что касается вопроса, как долго, разберем целых два заблуждения. И первое – фантастические ожидания «все порешать» за один или пару сеансов. Краткосрочная терапия, о которой все говорят, это все-таки цикл. В среднем, пару месяцев работы (или 10 сеансов). При этом разным клиентам необходимо разное количество сессий. Одному достаточно пяти. Другому понадобится 20.
И хотя в отдельных подходах есть протоколы (например, в КПТ) с примерными сроками, они – условны. На количество встреч влияет характер проблемы, личность клиента, метод работы психолога. Психоаналитик пойдет в глубину. Терапия в этом подходе займет больше времени, но результат будет системным. Когнитивно-поведенческий терапевт редко выходит за рамки 10-20 встреч с клиентом. Подход отличается быстротой и практичностью, но все лабиринты бессознательного останутся тайной (которую, к слову, не всегда нужно «вскрывать»).
Миф 7. «Психотерапия – это слишком долго»
Если хочется «долго», к вашим услугам широкий спектр психодинамических методов, от классического психоанализа Фрейда до его разновидностей (терапия Юнга, Адлера, Хорни). Незаменимое средство помощи, когда речь идет о детских травмах и системных жизненных сложностях (отношения, работа, реализация).
Решением узких проблем психоанализ, как правило, не занимается. Если нужно избавиться от фобии, курения, депрессии и других «локальных» состояний, предпочтите менее длительный и затратный терапевтический метод. Оба сценария – «быстрый» и «медленный» – имеют свои недостатки и преимущества. А вы выбираете то, что по длительности, глубине и характеру подходит именно вам.
Миф 8. «Психотерапия вызывает зависимость»
У терапевта обратная цель – сделать клиента самостоятельным. Терапия строится так, чтобы однажды клиент ушел и больше не пришел (по крайней мере, с этой проблемой). В ней «отращивается» необходимый для этой проблемы пул навыков, которыми клиент сначала овладевает, а потом применяет в похожих ситуациях.
Миф 9. «Психотерапия необходима каждому»
Не всем, а лишь тем, кто в ней заинтересован и готов быть активным участником. «Принудительная» психотерапия бессмысленна. Если клиент не хочет, не может, не готов, саботирует или ждет готовых советов, ему психолог, к сожалению, помочь не сможет. По этой причине не нужно никого «приводить» и, тем более, за кого-то платить. В этом случае у клиента не будет нужных для терапии ресурсов (мотивации и ответственности). Это правило касается и людей, которые пришли самостоятельно и с энтузиазмом, но хотят «переделать других», ведь «в моих проблемах виноваты они». Психологи «других» не меняют.
Миф 10. «В результате я стану счастливым»
В результате можно потерять друзей, семью, работу – все то, что причиняет боль и регулярно ранит. И такие перемены сначала никого, конечно, не радуют. И связать их со словом «счастливые» сложно. Только со временем понимаешь ценность того, что приобрел в результате – свободу, баланс и новые горизонты.
Не обязательно ходить на терапию долго – есть КПТ и другие краткосрочные методы. Можно закончить тогда, когда хочется. Не всегда в процессе приятно, а в результате случается хэппи-энд – иногда для строительства нового нужно разрушить все старое. Перед тем как идти к психологу, нужно понять и принять – работа, скорее всего, будет сложной, но она приведет к очень важным и значимым переменам.
Поделись ею с друзьями!
Комментарии
Смотрите также