Суть нашей совместной работы заключается в планерной коррекции тех шаблонов мышления и поведения, которые привели нас в проблемную ситуацию. Не «копаем» детство и не интерпретируем. Работаем с тем, что беспокоит сейчас.
Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями, что неизбежно приводит к эмоциональному напряжению. И если у нас нет здоровых привычек, благодаря которым мы можем это напряжение снимать, то это может вызывать разного рода проблемы как со здоровьем, так и влиять на наши отношения.
Способы справиться со стрессом
Часто выбор способа «выпустить пар» падает на методы, которые приносят быстрый результат в моменте, но в долгосрочной перспективе постепенно состояние ухудшают, имея накопительный эффект. Это могут быть вредные привычки вроде курения и алкоголизации, переедания и пр. Такие способы не требуют трудозатрат и легкодоступны.
И в действительности — полыхающий пожар перевозбужденной нервной системы такие действия способны тушить, но дальше происходит стабилизация организма после химического шторма никотином, этиловым спиртом, сахаром и случается «откат» — когда ресурсы организма направляются на стабилизацию нормального биохимического баланса, и у человека наступает упадок сил, похмелье, чувство вины и постоянные обещания больше так не делать.
Другой вариант, когда вы используете близких или не очень людей в качестве мишеней, на которые выплескиваются, срываются эмоции. Это тот случай, когда говорят «под горячую руку попал». Или когда срываешься на близкого за кружку, которая «не там стоит», и обрушиваешь на него шквал гнева и криков. Стоит ли говорить, что такой способ никоим образом отношения не укрепляет, а создает поверх имеющихся проблем конфликты в отношениях и новые проблемы.
Третий пагубный вариант справляться со стрессом — когда напряжение вовсе никак не реализуется, все эмоции подавляются или игнорируются, что каждый раз повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов и в целом снижает уровень доступных ресурсов организма, так как часть из них перманентно расходуется на то, чтобы не дать подавленным эмоциям физически проявиться. При этом, рано или поздно плотину все равно прорывает и происходит либо нервный срыв или срыв на других людей, либо болезнь.
Механизмы регуляции психологического равновесия
Спорт и в целом физическая активность
Накопившиеся эмоции дают заряд энергии, который можно использовать для тренировок (или уборки). Эффект 2 в 1 — и напряжение сняли и тело в порядок привели. При этом улучшается кровообращение, что обеспечивает всем внутренним органам лучшее кровоснабжение, а значит вы чувствуете себя лучше и, как следствие, в лучшем настроении.
Прогулки на свежем воздухе
Также улучшают кровообращение за счет физической активности, а обеспечение головного мозга кислородом позволяет более трезво оценивать ситуации, сохранять ясность ума и достигать психологического баланса.
Полноценный сон и отдых
Активность мозга во сне гораздо выше, потому как обработка и структурирование информации, полученной за день, происходит во время сна. Именно в этот период информация транспортируется из кратковременной в долговременную память. Таким образом, за ночь ваш мозг успевает, что говорится «разложить все по полочкам» и отсеять все лишнее. Именно поэтому решения, принятые наутро после качественного сна будут гораздо более взвешенными и трезвыми.
Выплескивать все на бумагу
Писать свои мысли и эмоции до тех пор, пока они не закончатся и не успокоятся. Когда вы свои мысли буквально «материализуете» в виде нанесения слов на бумагу, тогда они становятся конечными.
Покричать в подушку
Это легче, чем выезжать куда-то в лес и кричать там. Подушка бывает чаще под рукой и так сложнее кого-то напугать.
Краш-комнаты
Специально оборудованные комнаты с разными вещами в них, которые собраны для того, чтобы их разносить битой или монтировкой. Выпускает пар на отлично — главное, обязательно соблюдать меры безопасности.
Массаж спортивный или лечебный
Уберет мышечные спазмы, а за счет болезненности процедуры также происходит снятие напряжения через реализацию этого напряжения.
Рефлексия
Время от времени анализировать ситуацию и задавать себе вопросы вроде «почему меня это беспокоит?» или «чего я хочу этим добиться?», «зачем я это делаю?» и так далее. Это хороший и полезный навык, необходимый для изменения привычек мышления и поведения. Потому как если вы за собой не замечаете какие-либо реакции, которые приносят вам вред, то вы их не сможете изменить. А честный, поддерживающий разговор с собой — это в целом путь к здоровому реагированию, здоровой адаптивности и устойчивой психике.
Поход к психологу
Как для решения конкретных задач, так и для того, чтобы выговориться о наболевшем. А психолог уже сможет помочь выработать ваши собственные механизмы саморегуляции, которые будут работать конкретно для вас, поможет выстроить тот самый поддерживающий диалог с собой, приносящий внутреннюю уверенность, безопасность и гармонию.
Суть нашей совместной работы заключается в планерной коррекции тех шаблонов мышления и поведения, которые привели нас в проблемную ситуацию. Не «копаем» детство и не интерпретируем. Работаем с тем, что беспокоит сейчас.
Будьте внимательны! Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Для решения вашей проблемы мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Здоровые механизмы саморегуляции
Содержание
Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями, что неизбежно приводит к эмоциональному напряжению. И если у нас нет здоровых привычек, благодаря которым мы можем это напряжение снимать, то это может вызывать разного рода проблемы как со здоровьем, так и влиять на наши отношения.
Способы справиться со стрессом
Часто выбор способа «выпустить пар» падает на методы, которые приносят быстрый результат в моменте, но в долгосрочной перспективе постепенно состояние ухудшают, имея накопительный эффект. Это могут быть вредные привычки вроде курения и алкоголизации, переедания и пр. Такие способы не требуют трудозатрат и легкодоступны.
И в действительности — полыхающий пожар перевозбужденной нервной системы такие действия способны тушить, но дальше происходит стабилизация организма после химического шторма никотином, этиловым спиртом, сахаром и случается «откат» — когда ресурсы организма направляются на стабилизацию нормального биохимического баланса, и у человека наступает упадок сил, похмелье, чувство вины и постоянные обещания больше так не делать.
Другой вариант, когда вы используете близких или не очень людей в качестве мишеней, на которые выплескиваются, срываются эмоции. Это тот случай, когда говорят «под горячую руку попал». Или когда срываешься на близкого за кружку, которая «не там стоит», и обрушиваешь на него шквал гнева и криков. Стоит ли говорить, что такой способ никоим образом отношения не укрепляет, а создает поверх имеющихся проблем конфликты в отношениях и новые проблемы.
Третий пагубный вариант справляться со стрессом — когда напряжение вовсе никак не реализуется, все эмоции подавляются или игнорируются, что каждый раз повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов и в целом снижает уровень доступных ресурсов организма, так как часть из них перманентно расходуется на то, чтобы не дать подавленным эмоциям физически проявиться. При этом, рано или поздно плотину все равно прорывает и происходит либо нервный срыв или срыв на других людей, либо болезнь.
Механизмы регуляции психологического равновесия
Накопившиеся эмоции дают заряд энергии, который можно использовать для тренировок (или уборки). Эффект 2 в 1 — и напряжение сняли и тело в порядок привели. При этом улучшается кровообращение, что обеспечивает всем внутренним органам лучшее кровоснабжение, а значит вы чувствуете себя лучше и, как следствие, в лучшем настроении.
Также улучшают кровообращение за счет физической активности, а обеспечение головного мозга кислородом позволяет более трезво оценивать ситуации, сохранять ясность ума и достигать психологического баланса.
Активность мозга во сне гораздо выше, потому как обработка и структурирование информации, полученной за день, происходит во время сна. Именно в этот период информация транспортируется из кратковременной в долговременную память. Таким образом, за ночь ваш мозг успевает, что говорится «разложить все по полочкам» и отсеять все лишнее. Именно поэтому решения, принятые наутро после качественного сна будут гораздо более взвешенными и трезвыми.
Писать свои мысли и эмоции до тех пор, пока они не закончатся и не успокоятся. Когда вы свои мысли буквально «материализуете» в виде нанесения слов на бумагу, тогда они становятся конечными.
Это легче, чем выезжать куда-то в лес и кричать там. Подушка бывает чаще под рукой и так сложнее кого-то напугать.
Специально оборудованные комнаты с разными вещами в них, которые собраны для того, чтобы их разносить битой или монтировкой. Выпускает пар на отлично — главное, обязательно соблюдать меры безопасности.
Уберет мышечные спазмы, а за счет болезненности процедуры также происходит снятие напряжения через реализацию этого напряжения.
Время от времени анализировать ситуацию и задавать себе вопросы вроде «почему меня это беспокоит?» или «чего я хочу этим добиться?», «зачем я это делаю?» и так далее. Это хороший и полезный навык, необходимый для изменения привычек мышления и поведения. Потому как если вы за собой не замечаете какие-либо реакции, которые приносят вам вред, то вы их не сможете изменить. А честный, поддерживающий разговор с собой — это в целом путь к здоровому реагированию, здоровой адаптивности и устойчивой психике.
Как для решения конкретных задач, так и для того, чтобы выговориться о наболевшем. А психолог уже сможет помочь выработать ваши собственные механизмы саморегуляции, которые будут работать конкретно для вас, поможет выстроить тот самый поддерживающий диалог с собой, приносящий внутреннюю уверенность, безопасность и гармонию.
Поделись ею с друзьями!
Комментарии
Смотрите также