Синдром Улисса: кризис иммигранта и как пережить стресс от переезда в другую страну

Жизнь Одиссея, царя Итаки, скучной не назовешь. Победил в Троянской войне, обманул циклопа Полифема, проплыл между Харибдой и Сциллой, оставшись в живых. Его приключения выразительно описал в «Одиссее» древнегреческий поэт Гомер, который еще тогда, до нашей эры, подметил одну черту скитающихся по миру людей – тоску по родине.

А в 2002 году доктор медицинских наук Хосеба Ачотеги Лоизате ввел понятие «Синдром Улисса», посвятив его Одиссею, имя которого на латинском звучит как Ulysses. Поговорим, почему иммигранты тоскуют по родине даже тогда, когда новая жизнь сулит большие перспективы. И что делать тем, кто мигрировал по ряду экстренных причин.

Что происходит при переезде в другую страну 

Любой переезд – это стресс, а стресс является нормальной реакцией на «ненормальную» ситуацию. В кавычки берем потому, что ненормальная – не значит плохая. Это что-то, что выходит за рамки обычного опыта. Выиграть в лотерею крупную сумму, защитить на отлично диплом – тоже стресс, но результатом становится эйфория и ощущение счастья. 

Положительный стресс Ганс Селье называл «эустрессом», а негативный – «дистрессом». Переезд – это стресс с приставкой «ди» (о причинах этого еще поговорим). Мало того, что миграция – это нагрузка, вышедшая за пределы нормального, параллельно приходится отстраивать новый мир, и в этом месте умножаем нагрузку в два раза.

Переезд в другую страну «бьет» по нескольким уязвимым местам – родственным связям, дружеским отношениям, социальному статусу. Добавьте сюда другой язык, другую культуру, разницу в менталитете и ценностях – и проблема приобретает объемный и увесистый характер. Вдобавок проблему питают такие чувства, как страх, стыд и вина. 

Выразительно об этом сказал польский философ Тадеуш Котарбиньский: «Иммиграция – это похороны, после которых жизнь продолжается дальше». В этой цитате привлекает внимание слово с высокой экспрессивной нагрузкой. Видимо, речь идет не только о «тоске». Видимо, в этой тоске есть много горя и траура. И когда мы говорим о тех, для кого иммиграция стала внезапной, вынужденной, незапланированной, можно было бы согласиться с тем, что это тяжело. Но даже для тех, кто давно планировал переезд и паковал чемоданы с предвкушением счастья, переезд – это «смерть». 

«Социальная смерть» и кризис идентичности

Миграция запускает ряд психических и физических феноменов. Концепция «социальной смерти» метафорически описывает ситуацию, когда прежние социальные связи утрачены, а новые еще не построены. Дома все знали вас, а вы знали всех. В смысле – важных и нужных людей. И не надо доказывать, кто вы и что вы. В другой стране бытовые, деловые, любые задачи нужно решать, с нуля создавая новую социальную сеть. Да и просто – найти «тот самый» вкус кофе в кофейне, «такого же» мастера по маникюру, «своих людей».

«Социальную смерть» проживают практически все иммигранты, включая тех, для кого переезд – ступенька по социальной лестнице вверх. 

Ощущение «свой среди чужих» не покидает долгое время, даже если «чужие» везде зовут, уважают и признают. 

Логическим следствием «социальной смерти» становится кризис идентичности. Это второй психологический феномен, с которым придется столкнуться мигранту.

Кризис идентичности преимущественно характерен для подросткового возраста. Однако поиском своего места, роли и «миссии», то есть самоопределением, занимаются и взрослые люди. Иммигранты особенно остро ощущают потерю идентичности Я. Вопросы «Кто я?», «Для чего я?» требуют новых ответов. Старые уже не подходят. Роли и функции требуют тщательного анализа, кардинального пересмотра. И только через создание сети социальных связей отстроится новое «Я». На эти процессы уходит много энергии. 

Депрессия в иммиграции: можно ли избежать

Даже если все было по плану, и новая страна вызывает восторг, по указанным выше причинам сразу или отсрочено люди «заваливаются» в депрессию. Потому что отстроить все заново – на это нужно море сил. Тут-то и обнажаются, кроме прочего, все конфликты внутри и снаружи. В результате – апатия, усталость, снижение продуктивности, опустошенность и раздражительность, тревога и страх. 

Страдает не только психика. По закону психосоматической связи человек начинает болеть. Чаще всего, это мигрень, нарушения сна, гипертония, боли в желудке, проблемы с кожей. А самое главное – депрессия бьет по иммунной системе. И то, что кажется «тоской», на самом деле – аффективное расстройство, осложненное соматоформной симптоматикой. И выходом из него часто становятся медикаменты. 

В целом, депрессивная фаза хоть и является обязательной фазой интеграции в новую жизнь, она, в конечном счете, сменяется на более жизнерадостный фон. Происходит принятие, находятся новые точки опоры. Все это, конечно, сопровождается приливом жизненных сил. В ряде случаев на этой стадии можно «зависнуть» из-за особенностей темперамента, типа характера, прочих факторов. И обращение к психологу в такой ситуации – средство первого выбора.

Психология и физиология процесса адаптации

По сути, синдром Улисса – это собирательное название самых разных психофизических проблем. Поскольку он не соответствуют полностью ни посттравматическому стрессовому синдрому, ни тревожному расстройству, ни другим болезням и проблемам, о которых есть записи в МКБ, официального протокола лечения нет. Но гремучая смесь симптомов не позволяет махнуть на это рукой и сказать – все пройдет.

Адаптация «U»

Любая миграция – планируемая, экстренная – это утрата, которую нужно прожить. У психики есть на это ресурс. Механизм переработки драматических и других стресс-событий интегрирован в психику природой. В этом месте можно вспомнить модель, предложенную Элизабет Кюблер-Росс, которая называется «5 стадий горевания». Эти стадии, кажется, знают все: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Похожий смысл (на все нужно время) заложен в концепцию U-образной кривой адаптации. «Хорошо, хуже, плохо, лучше, хорошо», – примерно так пятью словами можно описать динамику состояний иммигранта. Чувство эйфории от новизны сменяется разочарованием, фрустрацией, депрессией (кризис, нижняя точка U). Освоившись, человек неизбежно приходит к принятию и продуктивным шагам для достижения целей. 

При вынужденной миграции первого «хорошо», как правило, не бывает. А «плохо» может сильно затянуться. В этом случае модель «горевания» отражает ситуацию лучше. Но обе модели, если нигде не застрять, подчеркивают, что в обозримом будущем произойдет адаптация. 

При этом в любой момент, если нет каких-то исключительных обстоятельств, можно честно себе сказать: «Пожил, сравнил и решил, что дома лучше». Главное, чтобы это и все другие решения принимались из точки «Я взвесил за и против». Оставаться в другой стране, потому что «сдаются слабые», или покидать ее, потому что «меня здесь не любят» – аргументация не очень. И помнить о том, что реэмиграция – это тоже отстраивать связи, обкатывать идентичность и какое-то время быть в состоянии дискомфорта и напряжения. 

«Продышаться»

Вместе с тем можно и нужно предпринимать шаги, которые сделают процесс адаптации менее болезненным и тревожным. Дыхательные практики – must-have в любой непонятной ситуации. Наша нервная система состоит из симпатической и парасимпатической частей. Первая запускает реакцию «бей-беги», то есть приводит организм в состояние тонуса и напряжения. Вторая, напротив, отвечает за релаксацию. 

Обе работают в режиме «авто», но «рычаги влияния» ученые все же нашли. Включить обе системы можно дыханием. Быстрое и поверхностное активирует симпатическую часть, глубокое и медленное – ее антагониста. 

Расслабляющих техник дыхания больше, чем много. Освойте любую, практикуйте ее регулярно и сильно удивитесь, что «продышаться» – это работает.

«Естественным транквилизатором» называют методику доктора Вейла, эксперта по дыхательным практикам. Техника называется «4-7-8». Выполнять можно сидя, лежа, стоя или на ходу. С закрытым ртом вдыхаете глубоко на счет «четыре», задерживаете дыхание, считая до семи, и шумно выдыхаете с открытым ртом, считая до восьми. Всего 4 цикла «вдох, выдох, задержка дыхания». 

Кончик языка во время выполнения техники удерживайте на небе (на его бугорке за передними зубами). Считайте с любой комфортной скоростью, соблюдая соотношение «4-7-8». Заметный результат (спокойствие, ясность мыслей, продуктивность, здоровый сон, хорошее пищеварение и общий тонус) доктор Вейл обещает через пару недель.

Интеграция и адаптация – это долго. Возможности нашей психики велики, но у них есть своя специфика. По щелчку в голове ничего не меняется. Поскорее – нельзя. Но снизить градус драматичности, не застревать на стадиях «плохо» – можно и нужно. Ставьте задачи, фиксируйте результаты, замечайте хорошее. Формируйте новые нейронные связи и социальные сети. Будьте бережны к телу, укрепляя и расслабляя все группы мышц. И помните, что одно из самых ресурсных мероприятий было и есть – поддержка психолога. Все препятствия преодолимы!