Терапия принятия и ответственности (КПТ) - Как сместить сместить фокус с переживаний на достижение целей
Опубликовано: 12 сентября 2024
Контент проверен специалистом
6 минут
7
Автор
Редакция сервиса Psy-Chat.ru
В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
Дискомфорт — неизбежная часть нашей жизни. Мы болеем, злимся, боимся, и это нормально. Терапия принятия и ответственности предлагает сместить фокус с переживаний на достижение целей. Поговорим, что и как нужно принимать, за что нести ответственность и как это помогает жить лучше и быть счастливым.
Волны КПТ: эволюция взглядов на поведение
Когнитивно-поведенческая терапия прошла через три эволюционные стадии или волны. Первая — бихевиоризм — опиралась в научно-практической деятельности на формулу «стимул — реакция». Бихевиористы утверждали, что наши поступки зависят от внешней среды — влияния раздражителей («стимулов»), которые побуждают нас к действиям («реакциям»).
«Стимул» — «реакция»
Вторая волна совместила поведенческую теорию с когнитивной. Стало понятно, что кроме стимулов внешнего мира, на поведение сильно влияет мышление. Негативные и неадаптивные мысли («Я должен быть сильным») вызывают эмоции (страх, стыд, тревога, вина), которые, в свою очередь, приводят к нефункциональному поведению (изоляция, избегание просьб о помощи, подавление чувств). Неэффективные мысли в КПТ второй волны заменяют на конструктивные («Я могу быть уязвимым и просить о помощи. Это не делает меня слабым»).
«Мысли» — «чувства» — «поведение»
Третья волна подчеркнула важную роль психологической гибкости. В КПТ этой волны есть несколько подходов — терапия принятия и ответственности (АСТ), диалектическая поведенческая терапия (DBT) и другие. При некоторых различиях все подходы объединяет одна идея — фокус на принимающем отношении к мыслям и чувствам, поведение с опорой на личные ценности.
«Осознанность» — «принятие» — «действие»
Если вторая волна увлекается изменением мыслей (с негативных на конструктивные), третья акцентирует внимание на принятии. При этом, независимо от подхода, конечная цель всех «волн» — улучшить качество жизни клиента. Его активная роль, а не пассивное ожидание «волшебной пилюли» — обязательное условие любых КПТ-трансформаций.
Что такое принятие и ответственность в АСТ
Основателем терапии принятия и ответственности (ACT) является клинический психолог Стивен Хайес, который в 1982 году подчеркнул необходимость клиентов «дистанцироваться» от мыслей и чувств, в 1985-м представил свою теорию на собрании Ассоциации поведенческого анализа, а в 1986-м основал ACT.
Принятие в АСТ
Главные ценности терапии принятия и ответственности – осознанность, прекращение любых попыток избегать негативных переживаний и активная жизненная позиция. АСТ — это способ развития «терапевтического» мышления, при котором «Я» отделяется (дистанцируется) от эмоционального и когнитивного «материала». «Я» становится наблюдателем и занимает позицию «признаю и принимаю».
Принятие в этом случае не является эквивалентом пассивного смирения. Принятие — это практика особого взгляда на переживания как на опыт без деления на «плохо» и «хорошо». Это значит, что не нужно ни с чем бороться, менять, избегать. Нужно позволить этому быть и научиться с этим взаимодействовать.
Ответственность
Взаимодействие (поведение) в АСТ служит целям, а цели при этом лежат в плоскости ценностей. Например, человек хочет двигаться по карьерной лестнице и хорошо зарабатывать, но постоянно откладывает выполнение рабочих задач, не проявляется, уступает. Его поведение (избегание) может быть продиктовано страхом потерпеть поражение, оказаться в глазах других неудачником.
АСТ возвращает клиента к целям и осознанию, что избегание не соответствуют ценностям. Параллельно АСТ-терапевт обучает принятию. Страх неудачи не подвергается «травле». От него не отмахиваются, как от назойливой мухи. Он принимается, ему дают разрешение быть, но действуют при этом в свою пользу – выбирают не страх, а себя. В этом и заключается феномен ответственности — делать то, что важно.
В терапии принятия и ответственности есть одна выразительная метафора, объясняющая суть АСТ. Представьте, что вы — водитель автобуса. Пункт назначения известен, маршрут построен, руль — в ваших руках. В салоне, кроме порядочных пассажиров, есть «буйные» лица. Можно выпустить руль из рук на ходу и заняться их «воспитанием», создавая аварийную ситуацию. Можно остановиться и начать читать пассажирам лекцию об этике поведения в общественных местах. Наконец, можно вовсе отказаться от поездки («Приносим извинения за вынужденные неудобства, наш рейс отменен»).
АСТ предлагает не отвлекаться на пассажиров (страхи, сомнения и т.д.), принять их как данность и двигаться дальше в пункт назначения. «Act» переводится с английского как «действие». Мы боимся, болеем, теряем кого-то из близких. Наша жизнь наполнена неудачами и страданием. Но человек обладает способностью адаптироваться к любой ситуации и действовать — он психологически гибкий, но эту гибкость нужно развивать.
Психологическая гибкость как цель терапии
Ключевая цель терапии принятия и ответственности — развить психологическую гибкость, которая определяется как способность действовать с опорой на личные ценности даже в присутствии неприятных переживаний. Эту гибкость в АСТ развивают, последовательно работая над мышлением и поведением:
разделение (расщепление) помогает дистанцироваться и понять, что «Я» — это не мои переживания;
принятие учит смотреть на переживания как на часть личного опыта без деления на «плохо» и «хорошо»;
контакт с настоящим — быть «здесь и сейчас», осознанно и с любопытством фокусироваться на настоящем;
прояснение ценностей подсвечивает то, на что можно и нужно опираться при выборе усилий и поведения;
наконец, конкретные действия «окрашены» ответственностью и направлены в сторону ценностно значимых целей.
АСТ-терапевт, разбирая мысли и чувства, не станет выяснять за и против, природу. Он спросит: «Что это дает? Как это отражается в жизни?». Негативные мысли имеют полное право быть, а мы, не обращая на них особого внимания, обязаны действовать и двигаться курсом в сторону значимых целей.
Страхи, болезни, страдания — это нормально. Это часть нашей жизни. Избежать дискомфорта у нас не получится. Но можно понять свои ценности, поставить на этом фундаменте цели и «рулить», переживая самую разную гамму эмоций.
С какими запросами работает АСТ-терапевт
Метод терапии АСТ эффективен при работе с депрессией, тревожностью, кризисом, тяжелой болезнью. Терапия принятием рекомендована для поддержки людей, переживших утрату. Доказана эффективность АСТ в работе с зависимым поведением, РПП. К АСТ-терапевтам обращаются люди с проблемами самооценки, сложностями в отношениях. Навык психологической гибкости является большим преимуществом в жизни, в связи с чем терапия показана каждому, кто хочет избавиться от разрушительного влияния переживаний, быть спокойным и уверенным, достигать поставленных целей.
АСТ — краткосрочный подход. Это значит, что через 10-20 сессий можно увидеть результат. Эффективность подхода подтверждена сотнями исследований. Придя к терапевту с запросом решить какую-то проблему, приобретаете систему мышления, которую можно приложить к любой ситуации.
Записаться на консультацию психолога, практикующего в подходе АСТ, можно на нашем сайте. Бесплатный пробный сеанс позволит удостовериться, что работа будет комфортной, а терапевт вам подходит. Если сложно выбрать самостоятельно, отправьте заявку в службу поддержки. Мы подберем специалиста, который свяжется с вами для обсуждения времени тестовой сессии. В нашей команде — дипломированные психологи, прошедшие строгий отбор. Действуйте, несмотря на страхи и сомнения, чтобы жить той жизнью, которой хочется!
Автор
Редакция сервиса Psy-Chat.ru
В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
Будьте внимательны! Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Для решения вашей проблемы мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Терапия принятия и ответственности (КПТ) - Как сместить сместить фокус с переживаний на достижение целей
Содержание
Дискомфорт — неизбежная часть нашей жизни. Мы болеем, злимся, боимся, и это нормально. Терапия принятия и ответственности предлагает сместить фокус с переживаний на достижение целей. Поговорим, что и как нужно принимать, за что нести ответственность и как это помогает жить лучше и быть счастливым.
Волны КПТ: эволюция взглядов на поведение
Когнитивно-поведенческая терапия прошла через три эволюционные стадии или волны. Первая — бихевиоризм — опиралась в научно-практической деятельности на формулу «стимул — реакция». Бихевиористы утверждали, что наши поступки зависят от внешней среды — влияния раздражителей («стимулов»), которые побуждают нас к действиям («реакциям»).
«Стимул» — «реакция»
Вторая волна совместила поведенческую теорию с когнитивной. Стало понятно, что кроме стимулов внешнего мира, на поведение сильно влияет мышление. Негативные и неадаптивные мысли («Я должен быть сильным») вызывают эмоции (страх, стыд, тревога, вина), которые, в свою очередь, приводят к нефункциональному поведению (изоляция, избегание просьб о помощи, подавление чувств). Неэффективные мысли в КПТ второй волны заменяют на конструктивные («Я могу быть уязвимым и просить о помощи. Это не делает меня слабым»).
«Мысли» — «чувства» — «поведение»
Третья волна подчеркнула важную роль психологической гибкости. В КПТ этой волны есть несколько подходов — терапия принятия и ответственности (АСТ), диалектическая поведенческая терапия (DBT) и другие. При некоторых различиях все подходы объединяет одна идея — фокус на принимающем отношении к мыслям и чувствам, поведение с опорой на личные ценности.
«Осознанность» — «принятие» — «действие»
Если вторая волна увлекается изменением мыслей (с негативных на конструктивные), третья акцентирует внимание на принятии. При этом, независимо от подхода, конечная цель всех «волн» — улучшить качество жизни клиента. Его активная роль, а не пассивное ожидание «волшебной пилюли» — обязательное условие любых КПТ-трансформаций.
Что такое принятие и ответственность в АСТ
Основателем терапии принятия и ответственности (ACT) является клинический психолог Стивен Хайес, который в 1982 году подчеркнул необходимость клиентов «дистанцироваться» от мыслей и чувств, в 1985-м представил свою теорию на собрании Ассоциации поведенческого анализа, а в 1986-м основал ACT.
Принятие в АСТ
Главные ценности терапии принятия и ответственности – осознанность, прекращение любых попыток избегать негативных переживаний и активная жизненная позиция. АСТ — это способ развития «терапевтического» мышления, при котором «Я» отделяется (дистанцируется) от эмоционального и когнитивного «материала». «Я» становится наблюдателем и занимает позицию «признаю и принимаю».
Принятие в этом случае не является эквивалентом пассивного смирения. Принятие — это практика особого взгляда на переживания как на опыт без деления на «плохо» и «хорошо». Это значит, что не нужно ни с чем бороться, менять, избегать. Нужно позволить этому быть и научиться с этим взаимодействовать.
Ответственность
Взаимодействие (поведение) в АСТ служит целям, а цели при этом лежат в плоскости ценностей. Например, человек хочет двигаться по карьерной лестнице и хорошо зарабатывать, но постоянно откладывает выполнение рабочих задач, не проявляется, уступает. Его поведение (избегание) может быть продиктовано страхом потерпеть поражение, оказаться в глазах других неудачником.
АСТ возвращает клиента к целям и осознанию, что избегание не соответствуют ценностям. Параллельно АСТ-терапевт обучает принятию. Страх неудачи не подвергается «травле». От него не отмахиваются, как от назойливой мухи. Он принимается, ему дают разрешение быть, но действуют при этом в свою пользу – выбирают не страх, а себя. В этом и заключается феномен ответственности — делать то, что важно.
В терапии принятия и ответственности есть одна выразительная метафора, объясняющая суть АСТ. Представьте, что вы — водитель автобуса. Пункт назначения известен, маршрут построен, руль — в ваших руках. В салоне, кроме порядочных пассажиров, есть «буйные» лица. Можно выпустить руль из рук на ходу и заняться их «воспитанием», создавая аварийную ситуацию. Можно остановиться и начать читать пассажирам лекцию об этике поведения в общественных местах. Наконец, можно вовсе отказаться от поездки («Приносим извинения за вынужденные неудобства, наш рейс отменен»).
АСТ предлагает не отвлекаться на пассажиров (страхи, сомнения и т.д.), принять их как данность и двигаться дальше в пункт назначения. «Act» переводится с английского как «действие». Мы боимся, болеем, теряем кого-то из близких. Наша жизнь наполнена неудачами и страданием. Но человек обладает способностью адаптироваться к любой ситуации и действовать — он психологически гибкий, но эту гибкость нужно развивать.
Психологическая гибкость как цель терапии
Ключевая цель терапии принятия и ответственности — развить психологическую гибкость, которая определяется как способность действовать с опорой на личные ценности даже в присутствии неприятных переживаний. Эту гибкость в АСТ развивают, последовательно работая над мышлением и поведением:
АСТ-терапевт, разбирая мысли и чувства, не станет выяснять за и против, природу. Он спросит: «Что это дает? Как это отражается в жизни?». Негативные мысли имеют полное право быть, а мы, не обращая на них особого внимания, обязаны действовать и двигаться курсом в сторону значимых целей.
С какими запросами работает АСТ-терапевт
Метод терапии АСТ эффективен при работе с депрессией, тревожностью, кризисом, тяжелой болезнью. Терапия принятием рекомендована для поддержки людей, переживших утрату. Доказана эффективность АСТ в работе с зависимым поведением, РПП. К АСТ-терапевтам обращаются люди с проблемами самооценки, сложностями в отношениях. Навык психологической гибкости является большим преимуществом в жизни, в связи с чем терапия показана каждому, кто хочет избавиться от разрушительного влияния переживаний, быть спокойным и уверенным, достигать поставленных целей.
АСТ — краткосрочный подход. Это значит, что через 10-20 сессий можно увидеть результат. Эффективность подхода подтверждена сотнями исследований. Придя к терапевту с запросом решить какую-то проблему, приобретаете систему мышления, которую можно приложить к любой ситуации.
Записаться на консультацию психолога, практикующего в подходе АСТ, можно на нашем сайте. Бесплатный пробный сеанс позволит удостовериться, что работа будет комфортной, а терапевт вам подходит. Если сложно выбрать самостоятельно, отправьте заявку в службу поддержки. Мы подберем специалиста, который свяжется с вами для обсуждения времени тестовой сессии. В нашей команде — дипломированные психологи, прошедшие строгий отбор. Действуйте, несмотря на страхи и сомнения, чтобы жить той жизнью, которой хочется!
Поделись ею с друзьями!
Комментарии
Смотрите также