В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
Нам говорят, самооценка влияет на все, и почти так и есть. Но что такое самооценка, как она формируется, чем измерить ее количество – об этом мы имеем очень смутные представления. Большинство полагает, что самооценка – что-то вроде уверенности. Но разница есть, и уверенный в себе человек не обладает преимуществами людей с высокой самооценкой. Давайте разбираться, какого мнения вы о себе. Скорее всего, не самого лучшего, но все поправимо.
Самооценка – что это такое
Суть термина заключена в его корне. Речь идет об ощущении собственной ценности. Кто я есть, что я делаю, какое место в социуме я занимаю – самооценка формируется из оценки своих особенностей, способностей, достоинств и недостатков. Это совокупность установок про отношение к себе и другим. В идеале выглядит так: «Со мной все в порядке, с тобой все в порядке».
Впервые о самооценке заговорил Уильям Джеймс. Тот самый американский психолог, который на рубеже 19-20 веков ввел термин «поток сознания» и сформулировал специфический подход к миру чувств. Джеймс считал, что сначала человек плачет, а потом страдает, то есть действие (физиология) формирует эмоцию, а не наоборот.
Самооценку Уильям Джеймс связывал с достижениями. Когда мы добились того, что важно для нас, она повышается. Потерпев неудачу, мы «падаем духом на половине житейской дороги». Исходя из чего, американский психолог выделил два вида («два рода») самооценки – самодовольство и недовольство собой.
С тех пор интерес к самооценке стал расти и примерно к середине 20 века феномен стал доминирующим понятием в психологии. Ее структуру пытались исследовать, ломали копья в научных спорах о том, как самооценка влияет на жизнь. И, конечно, не обошли стороной вопрос формирования этого фундаментального образования личности.
Как формируется самооценка
Самооценка – не «застывшее» состояние. Невозможно раз и навсегда обзавестись адекватным ощущением собственной ценности. И все-таки, что ее формирует? Это знание сильно поможет в вопросе коррекции. А суть его, как обычно, упирается в биопсихосоциальный подход, который рассматривает все феномены через призму влияния биологических, психологических и социальных факторов.
Результаты деятельности
Успехи ее поднимают. Неудачи могут снижать. Особо значимым является достижение целей в приоритетных для нас направлениях. К примеру, низкий доход амбициозного человека фрустрирует, а людей с доминантой в сфере духовного просто расстроит.
Сравнение себя с другими
Речь идет о значимых людях и тех достижениях, которые резонируют с нашими ценностями. Вообще, сравнивать себя с другими – нормально. Но такое сравнение может мотивировать, а может мешать. Вывод, к которому мы приходим в результате сравнения, сильно влияет на самооценку. Между «Я хуже» и «Я смогу» – большая разница.
Я-идеальное и Я-реальное
Мы сравниваем себя не только с другими. Мы сравниваем себя с собой. С тем идеальным «Я», которым надо быть. И когда между текущим положением дел и потенциальным разрыв, мы ставим за поведение «неуд», уходим в невроз и напрочь забываем о чувстве собственной ценности.
Мнение о нас со стороны
Мы зависим от других людей примерно с пренатального (внутриутробного) периода. И эта зависимость иногда обретает крайние формы. Например, человек игнорирует чужое мнение полностью. Или, наоборот, уходит в затяжную депрессию от хмурого взгляда кассирши. Все, конечно, упирается в опыт детства.
Генетические причины
Генетика определяет устойчивость человека к стрессу, темперамент, химию мозга. Сложная комбинация биологических факторов сильно влияет на психологические черты, создает предпосылки. И все-таки воспитание и другие внешние факторы имеют большее значение, чем наследственность.
Здоровая самооценка – какая?
«Оптимальная», «адекватная», «здоровая» – как нормальную самооценку ни назови, суть не меняется. Человека с нормальной самооценкой можно описать с помощью слов:
Уверенность. Он чувствует себя комфортно при принятии решений и выполнении задач. Верит, что обладает ресурсом для достижения целей. Выражает мысли, чувства и желания ясно и четко, без страха критики и отвержения.
Реалистичность. Оценка достоинств и недостатков базируется на объективных данных. Сильные и слабые стороны принимаются без смещения фокуса в крайности. Человек адекватно относится к критике и анализирует обратную связь.
Стабильность. Имеет опору внутри. Независимо от внешних факторов, уважительно к себе относится. Устойчив к стрессу, управляет эмоциями. Спокойно относится к неудачам, используя их как возможность для роста.
Адаптивность. Не упорствует, гибкий в оценке себя и других. Избегает крайних позиций и учитывает контекст. Понимает, что любое текущее положение дел (включая самооценку) может меняться. Умеет сохранять равновесие в периоды перемен.
Самооценка – не постоянная величина. Это не тип темперамента, который «вшит» в ДНК. От «Со мной все в порядке» к «Я никто и звать меня никак» можно прийти довольно быстро. И это чревато.
Последствия низкой самооценки
Понятно, что примерно ни к чему из хорошего низкая самооценка не приводит. Влияет на то, как человек заботиться о здоровье (никак), строит отношения (токсичные), пользуется возможностями (упускает). Способствует развитию депрессии и тревожности. Может стать причиной социальной изоляции. Насилие в свой адрес человек с невысокой самооценкой принимает как допустимое. Испытывает сложности со словом «Нет». Важные дела откладывает на потом и может сбежать в мир иллюзий.
Как определить:
По стремлению сравнивать себя с другими не в свою пользу, приданию чрезмерной значимости мнению других, чувству жалости к себе, болезненной реакции на критику и внутреннему ощущению «Я – ничтожество».
Опасность высокой самооценки
Человек с высокой самооценкой преувеличивает свои возможности, способности и значимость. Не стремится учиться и развиваться. Отвергает людей – «недостойны». Склонен к рисованному поведению. Строит травмирующие отношения. Может переступить через социальные нормы и зайти на территорию криминального. Чувство собственной важности порой перерастает в нарциссизм, но не каждый нарцисс – человек с завышенной самооценкой. Ряд психологов утверждает, что нарциссами движет неуверенность в себе.
Как определить:
Категоричен в своих заявлениях, берется за то, что не по плечу, с мнением других не считается, высокомерен, надменен. В себе не сомневается, недостатков не видит. Чувства и потребности других игнорирует.
Широко используемый инструмент для измерения самооценки – тест Розенберга (шкала RSES). Считается самым надежным и точным «прибором» оценки. Состоит из 10 утверждений, с которыми вы соглашаетесь или нет, и занимает примерно минуту.
Как поднять самооценку самому
Самооценку часто сравнивают с мышцами: чтобы были в тонусе – надо качать. «Отрастить» чувство собственной ценности можно попробовать самостоятельно.
Развивать зону достижений
Вместо того, чтобы работать с «уязвимыми» зонами, развивайте навыки, которыми владеете хорошо. Не нужно питать низкую самооценку очередным провалом там, где шансы на успех очень низкие. Укрепляйте веру в себя. Умножайте положительные эмоции, «капитал» которых дает энергию.
Изменить образ мышления
Негативный внутренний диалог – «любимая» практика многих. Как оказалось, мысли влияют на наше отношение к себе, здоровье и поведение. Феномен «силы мысли» научно обоснован и стоит иметь это в виду, в очередной раз подумав: «У меня ничего не получится». Практика заключается в том, чтобы отслеживать (можно записывать) негативные мысли и тут же превращать их в положительные («Я смогу это сделать»).
Надеть «корсет уверенности»
Техника опирается на концепцию проработки психологических проблем через тело. Надеть «корсет уверенности» – значит отработать взгляд, голос, осанку, походку и жесты уверенного человека. Запишите себя на видео и изучите, насколько уверенно вы держитесь, смотрите, говорите. Создаете ли вы впечатление человека с внутренним «стержнем». Является ли ваш образ транслятором силы, энергии и спокойствия. Тренируйте «корсет» ежедневно, отрабатывая навык довольства собой.
Работу по присвоению себе ценности эффективней всего проводить в терапии. В безопасной и безоценочной среде человек получает ресурсы для исцеления и проработки причин, которые негативно влияют на самооценку. Каталог с психологами – на этой странице. К любому из них вы можете записаться бесплатно на первый пробный сеанс.
Автор
Редакция сервиса Psy-Chat.ru
В редакции сервиса работают опытные психологи, обеспечивая качественный контент. Они специализируются на разных областях психологии, обогащая материалы сайта своими знаниями.
Будьте внимательны! Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Для решения вашей проблемы мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Гайд по самооценке: выше не значит лучше
Содержание
Нам говорят, самооценка влияет на все, и почти так и есть. Но что такое самооценка, как она формируется, чем измерить ее количество – об этом мы имеем очень смутные представления. Большинство полагает, что самооценка – что-то вроде уверенности. Но разница есть, и уверенный в себе человек не обладает преимуществами людей с высокой самооценкой. Давайте разбираться, какого мнения вы о себе. Скорее всего, не самого лучшего, но все поправимо.
Самооценка – что это такое
Суть термина заключена в его корне. Речь идет об ощущении собственной ценности. Кто я есть, что я делаю, какое место в социуме я занимаю – самооценка формируется из оценки своих особенностей, способностей, достоинств и недостатков. Это совокупность установок про отношение к себе и другим. В идеале выглядит так: «Со мной все в порядке, с тобой все в порядке».
Впервые о самооценке заговорил Уильям Джеймс. Тот самый американский психолог, который на рубеже 19-20 веков ввел термин «поток сознания» и сформулировал специфический подход к миру чувств. Джеймс считал, что сначала человек плачет, а потом страдает, то есть действие (физиология) формирует эмоцию, а не наоборот.
С тех пор интерес к самооценке стал расти и примерно к середине 20 века феномен стал доминирующим понятием в психологии. Ее структуру пытались исследовать, ломали копья в научных спорах о том, как самооценка влияет на жизнь. И, конечно, не обошли стороной вопрос формирования этого фундаментального образования личности.
Как формируется самооценка
Самооценка – не «застывшее» состояние. Невозможно раз и навсегда обзавестись адекватным ощущением собственной ценности. И все-таки, что ее формирует? Это знание сильно поможет в вопросе коррекции. А суть его, как обычно, упирается в биопсихосоциальный подход, который рассматривает все феномены через призму влияния биологических, психологических и социальных факторов.
Результаты деятельности
Успехи ее поднимают. Неудачи могут снижать. Особо значимым является достижение целей в приоритетных для нас направлениях. К примеру, низкий доход амбициозного человека фрустрирует, а людей с доминантой в сфере духовного просто расстроит.
Сравнение себя с другими
Речь идет о значимых людях и тех достижениях, которые резонируют с нашими ценностями. Вообще, сравнивать себя с другими – нормально. Но такое сравнение может мотивировать, а может мешать. Вывод, к которому мы приходим в результате сравнения, сильно влияет на самооценку. Между «Я хуже» и «Я смогу» – большая разница.
Я-идеальное и Я-реальное
Мы сравниваем себя не только с другими. Мы сравниваем себя с собой. С тем идеальным «Я», которым надо быть. И когда между текущим положением дел и потенциальным разрыв, мы ставим за поведение «неуд», уходим в невроз и напрочь забываем о чувстве собственной ценности.
Мнение о нас со стороны
Мы зависим от других людей примерно с пренатального (внутриутробного) периода. И эта зависимость иногда обретает крайние формы. Например, человек игнорирует чужое мнение полностью. Или, наоборот, уходит в затяжную депрессию от хмурого взгляда кассирши. Все, конечно, упирается в опыт детства.
Генетические причины
Генетика определяет устойчивость человека к стрессу, темперамент, химию мозга. Сложная комбинация биологических факторов сильно влияет на психологические черты, создает предпосылки. И все-таки воспитание и другие внешние факторы имеют большее значение, чем наследственность.
Здоровая самооценка – какая?
«Оптимальная», «адекватная», «здоровая» – как нормальную самооценку ни назови, суть не меняется. Человека с нормальной самооценкой можно описать с помощью слов:
Самооценка – не постоянная величина. Это не тип темперамента, который «вшит» в ДНК. От «Со мной все в порядке» к «Я никто и звать меня никак» можно прийти довольно быстро. И это чревато.
Последствия низкой самооценки
Понятно, что примерно ни к чему из хорошего низкая самооценка не приводит. Влияет на то, как человек заботиться о здоровье (никак), строит отношения (токсичные), пользуется возможностями (упускает). Способствует развитию депрессии и тревожности. Может стать причиной социальной изоляции. Насилие в свой адрес человек с невысокой самооценкой принимает как допустимое. Испытывает сложности со словом «Нет». Важные дела откладывает на потом и может сбежать в мир иллюзий.
Как определить:
По стремлению сравнивать себя с другими не в свою пользу, приданию чрезмерной значимости мнению других, чувству жалости к себе, болезненной реакции на критику и внутреннему ощущению «Я – ничтожество».
Опасность высокой самооценки
Человек с высокой самооценкой преувеличивает свои возможности, способности и значимость. Не стремится учиться и развиваться. Отвергает людей – «недостойны». Склонен к рисованному поведению. Строит травмирующие отношения. Может переступить через социальные нормы и зайти на территорию криминального. Чувство собственной важности порой перерастает в нарциссизм, но не каждый нарцисс – человек с завышенной самооценкой. Ряд психологов утверждает, что нарциссами движет неуверенность в себе.
Как определить:
Категоричен в своих заявлениях, берется за то, что не по плечу, с мнением других не считается, высокомерен, надменен. В себе не сомневается, недостатков не видит. Чувства и потребности других игнорирует.
Как поднять самооценку самому
Самооценку часто сравнивают с мышцами: чтобы были в тонусе – надо качать. «Отрастить» чувство собственной ценности можно попробовать самостоятельно.
Развивать зону достижений
Вместо того, чтобы работать с «уязвимыми» зонами, развивайте навыки, которыми владеете хорошо. Не нужно питать низкую самооценку очередным провалом там, где шансы на успех очень низкие. Укрепляйте веру в себя. Умножайте положительные эмоции, «капитал» которых дает энергию.
Изменить образ мышления
Негативный внутренний диалог – «любимая» практика многих. Как оказалось, мысли влияют на наше отношение к себе, здоровье и поведение. Феномен «силы мысли» научно обоснован и стоит иметь это в виду, в очередной раз подумав: «У меня ничего не получится». Практика заключается в том, чтобы отслеживать (можно записывать) негативные мысли и тут же превращать их в положительные («Я смогу это сделать»).
Надеть «корсет уверенности»
Техника опирается на концепцию проработки психологических проблем через тело. Надеть «корсет уверенности» – значит отработать взгляд, голос, осанку, походку и жесты уверенного человека. Запишите себя на видео и изучите, насколько уверенно вы держитесь, смотрите, говорите. Создаете ли вы впечатление человека с внутренним «стержнем». Является ли ваш образ транслятором силы, энергии и спокойствия. Тренируйте «корсет» ежедневно, отрабатывая навык довольства собой.
Поделись ею с друзьями!
Комментарии
Смотрите также