Гайд по самооценке: выше не значит лучше

Нам говорят, самооценка влияет на все, и почти так и есть. Но что такое самооценка, как она формируется, чем измерить ее количество – об этом мы имеем очень смутные представления. Большинство полагает, что самооценка – что-то вроде уверенности. Но разница есть, и уверенный в себе человек не обладает преимуществами людей с высокой самооценкой. Давайте разбираться, какого мнения вы о себе. Скорее всего, не самого лучшего, но все поправимо. 

Самооценка – что это такое 

Суть термина заключена в его корне. Речь идет об ощущении собственной ценности. Кто я есть, что я делаю, какое место в социуме я занимаю – самооценка формируется из оценки своих особенностей, способностей, достоинств и недостатков. Это совокупность установок про отношение к себе и другим. В идеале выглядит так: «Со мной все в порядке, с тобой все в порядке».

Впервые о самооценке заговорил Уильям Джеймс. Тот самый американский психолог, который на рубеже 19-20 веков ввел термин «поток сознания» и сформулировал специфический подход к миру чувств. Джеймс считал, что сначала человек плачет, а потом страдает, то есть действие (физиология) формирует эмоцию, а не наоборот. 

Самооценку Уильям Джеймс связывал с достижениями. Когда мы добились того, что важно для нас, она повышается. Потерпев неудачу, мы «падаем духом на половине житейской дороги». Исходя из чего, американский психолог выделил два вида («два рода») самооценки – самодовольство и недовольство собой. 

С тех пор интерес к самооценке стал расти и примерно к середине 20 века феномен стал доминирующим понятием в психологии. Ее структуру пытались исследовать, ломали копья в научных спорах о том, как самооценка влияет на жизнь. И, конечно, не обошли стороной вопрос формирования этого фундаментального образования личности. 

Как формируется самооценка 

Самооценка – не «застывшее» состояние. Невозможно раз и навсегда обзавестись адекватным ощущением собственной ценности. И все-таки, что ее формирует? Это знание сильно поможет в вопросе коррекции. А суть его, как обычно, упирается в биопсихосоциальный подход, который рассматривает все феномены через призму влияния биологических, психологических и социальных факторов. 

Результаты деятельности

Успехи ее поднимают. Неудачи могут снижать. Особо значимым является достижение целей в приоритетных для нас направлениях. К примеру, низкий доход амбициозного человека фрустрирует, а людей с доминантой в сфере духовного просто расстроит.

Сравнение себя с другими

Речь идет о значимых людях и тех достижениях, которые резонируют с нашими ценностями. Вообще, сравнивать себя с другими – нормально. Но такое сравнение может мотивировать, а может мешать. Вывод, к которому мы приходим в результате сравнения, сильно влияет на самооценку. Между «Я хуже» и «Я смогу» – большая разница. 

Я-идеальное и Я-реальное

Мы сравниваем себя не только с другими. Мы сравниваем себя с собой. С тем идеальным «Я», которым надо быть. И когда между текущим положением дел и потенциальным разрыв, мы ставим за поведение «неуд», уходим в невроз и напрочь забываем о чувстве собственной ценности. 

Мнение о нас со стороны

Мы зависим от других людей примерно с пренатального (внутриутробного) периода. И эта зависимость иногда обретает крайние формы. Например, человек игнорирует чужое мнение полностью. Или, наоборот, уходит в затяжную депрессию от хмурого взгляда кассирши. Все, конечно, упирается в опыт детства.

Генетические причины

Генетика определяет устойчивость человека к стрессу, темперамент, химию мозга. Сложная комбинация биологических факторов сильно влияет на психологические черты, создает предпосылки. И все-таки воспитание и другие внешние факторы имеют большее значение, чем наследственность.

Здоровая самооценка – какая?

«Оптимальная», «адекватная», «здоровая» – как нормальную самооценку ни назови, суть не меняется. Человека с нормальной самооценкой можно описать с помощью слов:

• Уверенность. Он чувствует себя комфортно при принятии решений и выполнении задач. Верит, что обладает ресурсом для достижения целей. Выражает мысли, чувства и желания ясно и четко, без страха критики и отвержения. 
• Реалистичность. Оценка достоинств и недостатков базируется на объективных данных. Сильные и слабые стороны принимаются без смещения фокуса в крайности. Человек адекватно относится к критике и анализирует обратную связь.
• Стабильность. Имеет опору внутри. Независимо от внешних факторов, уважительно к себе относится. Устойчив к стрессу, управляет эмоциями. Спокойно относится к неудачам, используя их как возможность для роста. 
• Адаптивность. Не упорствует, гибкий в оценке себя и других. Избегает крайних позиций и учитывает контекст. Понимает, что любое текущее положение дел (включая самооценку) может меняться. Умеет сохранять равновесие в периоды перемен. 

Самооценка – не постоянная величина. Это не тип темперамента, который «вшит» в ДНК. От «Со мной все в порядке» к «Я никто и звать меня никак» можно прийти довольно быстро. И это чревато. 

Последствия низкой самооценки

Понятно, что примерно ни к чему из хорошего низкая самооценка не приводит. Влияет на то, как человек заботиться о здоровье (никак), строит отношения (токсичные), пользуется возможностями (упускает). Способствует развитию депрессии и тревожности. Может стать причиной социальной изоляции. Насилие в свой адрес человек с невысокой самооценкой принимает как допустимое. Испытывает сложности со словом «Нет». Важные дела откладывает на потом и может сбежать в мир иллюзий. 

Как определить: 

По стремлению сравнивать себя с другими не в свою пользу, приданию чрезмерной значимости мнению других, чувству жалости к себе, болезненной реакции на критику и внутреннему ощущению «Я – ничтожество».

Опасность высокой самооценки

Человек с высокой самооценкой преувеличивает свои возможности, способности и значимость. Не стремится учиться и развиваться. Отвергает людей – «недостойны». Склонен к рисованному поведению. Строит травмирующие отношения. Может переступить через социальные нормы и зайти на территорию криминального. Чувство собственной важности порой перерастает в нарциссизм, но не каждый нарцисс – человек с завышенной самооценкой. Ряд психологов утверждает, что нарциссами движет неуверенность в себе.

Как определить: 

Категоричен в своих заявлениях, берется за то, что не по плечу, с мнением других не считается, высокомерен, надменен. В себе не сомневается, недостатков не видит. Чувства и потребности других игнорирует.

Широко используемый инструмент для измерения самооценки – тест Розенберга (шкала RSES). Считается самым надежным и точным «прибором» оценки. Состоит из 10 утверждений, с которыми вы соглашаетесь или нет, и занимает примерно минуту. 

Как поднять самооценку самому

Самооценку часто сравнивают с мышцами: чтобы были в тонусе – надо качать. «Отрастить» чувство собственной ценности можно попробовать самостоятельно. 

Развивать зону достижений

Вместо того, чтобы работать с «уязвимыми» зонами, развивайте навыки, которыми владеете хорошо. Не нужно питать низкую самооценку очередным провалом там, где шансы на успех очень низкие. Укрепляйте веру в себя. Умножайте положительные эмоции, «капитал» которых дает энергию.

Изменить образ мышления

Негативный внутренний диалог – «любимая» практика многих. Как оказалось, мысли влияют на наше отношение к себе, здоровье и поведение. Феномен «силы мысли» научно обоснован и стоит иметь это в виду, в очередной раз подумав: «У меня ничего не получится». Практика заключается в том, чтобы отслеживать (можно записывать) негативные мысли и тут же превращать их в положительные («Я смогу это сделать»). 

Надеть «корсет уверенности»

Техника опирается на концепцию проработки психологических проблем через тело. Надеть «корсет уверенности» – значит отработать взгляд, голос, осанку, походку и жесты уверенного человека. Запишите себя на видео и изучите, насколько уверенно вы держитесь, смотрите, говорите. Создаете ли вы впечатление человека с внутренним «стержнем». Является ли ваш образ транслятором силы, энергии и спокойствия. Тренируйте «корсет» ежедневно, отрабатывая навык довольства собой.

Работу по присвоению себе ценности эффективней всего проводить в терапии. В безопасной и безоценочной среде человек получает ресурсы для исцеления и проработки причин, которые негативно влияют на самооценку. Каталог с психологами – на этой странице. К любому из них вы можете записаться бесплатно на первый пробный сеанс.