Ресурсное состояние: что такое и как в него войти, если вышел

«Ничего не хочу», – говорили мы раньше. «Не в ресурсе», – скажем теперь. Состояние, как будто ты отключенный от питания электроприбор, знакомо каждому. В такие моменты нет сил что-то делать, нет желания двигаться. Включаешь автопилот и живешь. Поговорим, куда уходит энергия, что такое эффект Зейгарник и почему медитация по степени важности сопоставима с работой.

Что такое ресурсное состояние

Ресурс – экономическое понятие. В широком значении – это возможности и запасы. Примерно такой же смысл у ресурсов, о которых говорят в психологии – резерв жизненных сил. Это все то, что помогает жить хорошо и сворачивать горы.

Ресурсное состояние – субъективное ощущение баланса и силы, энергичности, тонуса. Быть в ресурсе – быть в позиции «хочу и могу». Обладать желанием и способностью действовать. Строить планы, мечтать, а потом, засучив рукава, воплощать. Да и просто – получать удовольствие здесь и сейчас, наблюдая, как облака превращаются в плюшевых мишек.

Четкой формулы (столько-то граммов гармонии и столько-то чайных ложек баланса) у ресурсного состояния нет. Простым языком о человеке, который в ресурсе, можно сказать – энергия бьет через край. На физическом уровне он – отдохнувший, бодрый, активный, заряженный. На психологическом – уверенный, замотивированный, организованный, адаптивный.

«Вольная, просторная, деятельная жизнь, и не без некоторого сибаритства: лежанья нежась в своей теплой, мягкой постельке, сливок и печений со сливками, – она очень нравится Вере Павловне». Героиня романа Николая Чернышевского «Что делать?» – ресурсный человек. Живет свою «вольную, просторную, деятельную» жизнь «не без некоторого сибаритства». И если жизнь Веры Павловны вызывает только досаду, зависть и злость, давайте разбираться, куда уходит ваша энергия.

Куда уходит жизненная энергия 

В норме мы должны быть ресурсными, но по разным причинам «батарейка» у многих из нас разряжается. Оставив за скобками стресс, болезни, долги, детские травмы, токсичных людей и неправильное питание, поговорим о трех не таких очевидных, но не менее разрушительных «пожирателях» нашей энергии.

«Мысленная жвачка»

В психологии есть термин «руминация». Это когда случается что-то не очень приятное, и вместо того, чтобы просто извлечь из ситуации урок, ты снова и снова об этом думаешь. На генерацию мыслей и чувств мозг тратит энергию. И есть огромная разница, на что уходит эта энергия. Приятные мысли и чувства – это выброс серотонина, дофамина и эндорфинов. За потраченную на них энергию они воздают нам сторицей – хорошим настроением, ощущением удовольствия.

Негативная мысль «благодарит» кортизолом – гормоном стресса, который нас разрушает. Это значит, что руминация – вредно. Чтобы избавиться от привычки «пережевывать» негатив, учитесь переключаться. Это нужно целенаправленно тренировать, как любой другой навык. И было бы хорошо «отнести» навязчивую мысль к психологу – распаковать и посмотреть, что внутри. Какая обида, страх или чувство вины вынуждают «жевать» снова и снова. 

«Цифровой дофамин»

Как мы едим, чистим зубы, моем посуду? Правильно – с телевизором или смартфоном. Экран – первое, что мы видим, когда просыпаемся, и последнее, когда засыпаем. И вроде бы, что тут такого. Наоборот – многозадачность. Делать уборку и слушать подкаст – сплошная же польза. 

Но если честно себе признаться, то, что мы слушаем или смотрим, примерно наполовину – не польза, а мусор. Вторую половину можно вдвое сократить – действительно важного там немного. Это просто привычка современных людей – стимулировать мозг цифровым дофамином. И мы почти уже забыли, что такое оторваться от экрана и оказаться в натуральной тишине. 

Свидание с самим собой, с реальным миром пугает. Становится скучно, одиноко и как-то не так. Отключившись от источника дешевой энергии, которая не питает, а истощает ресурс, побудьте немного в целительной пустоте, а позже наполните ее дофамином естественным, находя его на страницах хороших книг, на природе, в практиках медитации.

«Эффект Зейгарник»

Советский психолог Зейгарник Блюма Вульфовна известна работой, в которой исследовала эффект незавершенных действий. Она обнаружила, что незавершенные дела запоминаются лучше, чем завершенные. И не просто запоминаются, но и становятся тем «незакрытым гештальтом», на который наша психика постоянно выделяет ресурс – чтобы хранить это в памяти.

Большое количество незавершенных дел равно большому объему расходуемой вхолостую энергии. Можно сидеть, сложив ручки, и к концу дня серьезно устать, если психике пришлось в это время удерживать «гештальты» в памяти. Вот так на ровном месте, без всяких стрессов, можно выгореть, если годами копить незавершенные дела. 

Симптомы истощения ресурсов

«Он чувствовал себя совершенно разбитым физически, и к этой усталости тела с наплывом воспоминаний присоединилось нравственное утомление», – состояние графа Белавина, героя романа Гейнце «Тайна любви», очень похоже на то, что сегодня мы называем быть не в ресурсе. И чем меньше этих ресурсов, тем хуже чувствует себя человек.

Телесные признаки

На физическом уровне истощение проявляет себя усталостью, сонливостью и разбитостью. Возникают проблемы со сном. Болит голова. Снижается либидо. «Не в ресурсе» не только человек как организменное целое, но и его «составные части» – органы и системы. Это значит – где тонко, там и порвется. У одного прихватит живот, у другого – сердце. Нейродермит, артрит, бронхиальная астма – есть из чего выбирать. Список большой, а причина одна – психосоматика. 

Когнитивный план

На ментальном – снижаются когнитивные функции, то есть речь, память, внимание и мышление. Все те структуры, которые помогают воспринимать, обрабатывать, анализировать информацию, строить планы и осуществлять программу действий. Все они нуждаются в энергии, и когда ее мало, система познания функционирует на низких оборотах. В одно ухо вошло, в другое вышло и в мозге не задержалось.

Эмоции и чувства

Эмоциональные проблемы – да. Повышенная импульсивность, раздражительность, резкие смены настроения – это если повезет. Хуже – апатия, безразличие, равнодушие. Оголенный, как провод, вспыльчивый человек – «пациент скорее жив, чем мертв». Но тотальная анестезия всего, что находится за границами разума – очень опасно. Тело есть, а чувств как будто нет. Тело ходит, а внутри – как будто выгорело. «Пациент скорее мертв, чем жив». 

Как войти в ресурсное состояние

Есть целые академии, которые берут и за руку ведут человека в ресурсное состояние. Эзотерики там больше, чем психологии, но если такое («исцеление в квантовом пространстве доклеточного уровня развития человека», «трансформация в первичной клетке») вам подходит и даже нравится, можно идти этим путем. Главное – результат, а к нему можно двигаться даже по квантовому пространству (но лучше не надо). Научный подход к ресурсному состоянию в сравнении с «квантовым» кажется скучным, но это работает. Точно. 

Цифровой детокс

Конечно, нужно быть в курсе главных новостей. Но, во-первых, они вас сами найдут (те, которые главные). Во-вторых, быть в курсе – это не скролить ленты раз в час, а раз в день просмотреть один надежный новостной источник. А еще говорят, если есть без смартфона – худеешь. Замечаешь, как то, что лежит в тарелке, попадает в желудок – в каком качестве и количестве. Цифровую «диету» мы ставим на первое место в комплексе мер по возвращению в ресурсное состояние. Потому что резервы жизненных сил информация истощает примерно так же, как изнурительный физический труд.

Ресурсное место

Воображаемая прогулка в ресурсное место («место силы») – скорая помощь, когда нет сил даже сдвинуться с места. Сядьте или лягте, чтобы было удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Оглянитесь вокруг. Прислушайтесь к звукам, почувствуйте запахи. Наслаждайтесь приятными ощущениями, возникшими в теле. 

Оставайтесь в ресурсном месте столько, сколько захочется. Наполнитесь силой, энергией и спокойствием. Если в этом ресурсном месте есть то, что можно и хочется взять с собой – возьмите. И в этом умиротворенном, наполненном состоянии проститесь с местом, поблагодарите его и откройте глаза. Во время этой практики лимбическая система генерирует «гормоны счастья» – дофамин, эндорфин, серотонин. И пусть это не глобальное решение проблемы, но здесь и сейчас практика быстро вызывает прилив жизненных сил.

Сон и мелатонин

Как ни прискорбно осознавать, что треть жизни мы проводим в постели, сон – это важно. Недостаток количества, ухудшение качества потенциально приводит к болезням сердца, лишнему весу, диабету. В общей сложности страдает примерно 500 генов, ответственных за здоровье. 7-8 часов непрерывного сна – примерно за это время наш организм успевает восстановиться и провести полноценную регенерацию. 

Спите меньше, спите хуже? Мелатонин. Именно он переводит тело из режима «бодрствование» в состояние «сон». И телу вообще не важно, натуральный (из эпифиза) или искусственный (из таблетки) мелатонин попадает в кровяное русло. Синтетический аналог гормона шишковидного тела продается в любой аптеке, но принимается, как и все препараты, после беседы с врачом. 

Практики силы

Для входа в ресурсное состояние регулярно обращайтесь к занятиям, которые заряжают энергией и приносят вам удовольствие. Сформируйте собственную базу ресурсных практик – «сундук». В него может попасть общение с конкретными людьми, посещение каких-то мест, творчество, медитация, йога. 

Все то, что приятно сделать, а потом приятно вспомнить. Все то, на что обычно не хватает времени, потому что «столько дел». При любой удобной возможности берите из «сундука» ресурсную практику и пользуйтесь. Возможности для этого создавайте вручную – просто внесите практики силы в «to do list», как и другие задачи. Не по остаточному принципу, а наравне. 

Мир может опустошать, но в нем же – источники силы. Если прислушаться к себе внимательно и оглянуться по сторонам, можно найти много мест, занятий и людей для «питания».

Главное – принять простую мысль, что прогулка в лесу такое же важное дело, как совещание с руководителем. Потому что – из пустого чайника не наливают. Не забывайте себя наполнять.