Слезами горю поможешь: почему полезно плакать и как это делать правильно

Древнеримский поэт Овидий писал, что «горе растворяется в слезах». В справедливости этих слов мы убеждаемся на собственном опыте. Поплачешь – становится легче. «Если правильно плакать», – добавят психологи. Поговорим, по каким именно правилам нужно лить слезы и что с нами будет, если вместо того, чтобы взять и расплакаться, мы возьмем себя в руки и сдержимся.

Физиология и психология слез

Человек рождается с плачем. Это, как минимум, значит, что слезы – «натуральная» функция нашего тела. Их вырабатывают слезные железы, чтобы смачивать, очищать и защищать поверхность глаз. В сутки этих слез (так называемых «базальных») железы выделяют до двух миллилитров. При дефиците базальных слез случается то, что называется синдромом сухого глаза и лечится назначением каплей.

Кроме базальных, есть рефлекторные слезы. Соринка, лук, дым и прочие раздражители стимулируют слезные железы выдать порцию жидкости дополнительно, чтобы смыть инородное тело. В отличие от базальных, рефлекторные выглядят как «настоящие» – мы буквально рыдаем. Эту возможность, кстати, используют для работы актеры, воздействуя на слезные железы с помощью ментоловых карандашей.

Слезы от боли, горя и радости – третий вид слез. Их называют эмоциональные. Кроме воды, органических и неорганических веществ, в них много белка и гормонов. Например, там есть пролактин, который «вымывает» эмоциональное напряжение. Считается, что этот вид слез присущ только людям. Мол, слезы животных – «крокодиловы» слезы. Но ряд исследований подтверждает другое. Как минимум, морские выдры, обезьяны и слоны могут проронить слезу «от чувств».

Три социальные функции плача

Процесс выделения слез называется плач. У плача может быть рефлекторная природа (соринка), но чаще слезы льются из-за того, что мы люди, а у людей – богатая палитра эмоций и чувств. 

Выражение состояния

Плач помогает эти эмоции выразить. Речь не только про горе, обиду и боль. Иногда мы плачем от счастья. Любые сильные чувства могут вызвать слезотечение. Плачем мы сообщаем, что переживаем в этот момент что-то сильное. Что мы не бесчувственные чурбаны. Ведь не всегда то, что внутри, можно выразить жестами и словами. Когда «накрывает», слезы лучше всего расскажут другим о нашей реакции на ситуацию. 

Выражая «утечкой» из глаз свое состояние, мы параллельно помогаем нашему телу сбросить сильное напряжение.

Дело в том, что любые чрезмерные, включая положительные, эмоции – это стресс. А стресс – это гипертонус, от которого рефлекторно организм хочет избавиться. И проще всего любую эмоцию («плюс» или «минус») проплакать. Уровень напряжения быстро снизится, а нервная система вернется в состояние «гармония и баланс».

Получение поддержки

Другая «сигнальная» функция слез – «мне нужна поддержка и помощь». Слезы сообщают о нашей слабости и беспомощности. Они пробуждают в других доброту и сочувствие. Когда мы плачем кому-то, мы сокращаем дистанцию и формируем с ним близость. И сильно ранимся, когда вместо поддержки получаем, к примеру, насмешку. Такой травматический опыт может внести существенный сбой в естественный механизм генерации слез. 

Многие получили этот болезненный опыт в далеком детстве. В том самом детстве, в котором «мальчики не плачут», а «девочки не хнычут». И вместо того, чтобы быть «плаксой» и иметь очень теплые связи с другими людьми, мы превращаемся в «железного дровосека», который не может ни рыдать, ни радоваться, ни удовольствие от жизни получать. 

Способ манипуляции

Манипуляция – это скрытое давление на человека с целью заставить его сделать что-то, что противоречит его желаниям, но соответствует желанию манипулятора. С этой целью используют самые разные трюки – уход от прямого ответа, выдергивание из контекста, взять на слабо. Манипуляцией могут быть слезы, ведь плачущего принято жалеть и ему, согласно культурным традициям, нужно помогать.

Дети регулярно пользуются этим шантажом. Чуть что – сразу в слезы. И заветная игрушка летит в корзину. Демонстрацией слабости и уязвимости, кроме детей, часто занимаются женщины. Ведь это такой замечательный способ подчеркнуть, насколько другой (обычно – мужчина) сильнее или умнее. Или насколько этот другой сильно не прав. И пусть этот трюк стар как мир, он работает почти без осечек, заставляя других брать на себя ответственность, решать проблемы или заглаживать вину.

Почему вредно сдерживать слезы

Мы не раз писали о подавленных чувствах как причине болезней. «Застряв» в нашем теле по любой из причин (запретили в детстве родители или сами себе перекрыли кран со слезами), эмоции создают растущее напряжение. Оно, в свою очередь, сначала приводит к отсутствию радости, потом отбирает удовольствие жить. Наконец, приносит болезни – за невыплаканные слезы расплачивается («плачет») тело.

Основоположник психосоматической медицины Франц выделил базовый ряд болезней, возникающих от «спрятанных» переживаний. Знакомьтесь – язва желудка, астма, колит, гипертония, артрит. Сегодня к ним добавили сахарный диабет, псориаз, мигрень, нейродермит и аллергию. В ряде случаев психосоматическая природа выясняется у онкологии и бесплодия. Где именно выстрелит непрожитый плач, сложно сказать. В этом случае руководством становится мудрость «где тонко, там и порвется». Под прицел попадает «самое слабое звено». 

По данным ВОЗ, от 38 до 42% пациентов, посещающих кабинеты «обычных» врачей (кардиологов, эндокринологов, дерматологов и т.д.) – психосоматические больные. В кулуарах говорят, что реальная цифра существенно выше. Вот к чему приводит не замечать, подавлять, поглубже в себя запихивать чувства («взять себя в руки») – тело берет весь удар на себя. «Ты их в дверь, они в окно». Лезут в виде болезней. И лучше сразу сбрасывать напряжение, чем потом горстями пить таблетки и сидеть на больничном. 

Поплачешь – станет легче или нет?

А теперь развенчаем популярный миф о том, что поплачешь – станет легче. Считается, что слезы «очищают душу», смывая с нее горы мусора. На самом деле, все сильно зависит и от человека, и от ситуации, и от контекста.   

Психолог Лорен Байлсма с коллегами решила разобраться, можно ли «наплакать» себе очищение, облегчение и хорошее настроение. Выяснилось, что примерно трети участникам эксперимента легче после слез не становится, а десятой части – становится хуже. Лучше всего себя чувствуют те, кто плачет не в одиночестве и получает поддержку – моральную (сочувствие, утешение) или помощь в решении той проблемы, что вызвала слезы. При этом в процессе проливания «очищающих» слез людям было не стыдно, а комфортно. И при соблюдении этих условий человек, действительно, «смывает грязь» с души.

Если за слезы будут стыдить и укорять, если будут теряться от непонимания, как помочь, такие слезы горю не помогут. Как не поможет плач на ежедневной основе долгое время. Начнутся головные боли, поднимется давление, нервная система будет работать в режиме высокого напряжения со всеми вытекающими последствиями.

Плакать нужно в меру. Плакать нужно с теми, у кого есть «контейнер» для принятия ваших чувств. И не нужно плакать годами в ожидании, что слезы «закончатся», а горе пройдет. 

Выплакать все – литературная метафора. С реальной жизнью она не бьется. Долгий плач – это повод пойти к психологу и разобраться, почему вы «застряли» в этом горе, как перейти на другую ступень. 

Необоснованная плаксивость, когда слезы льются по мелочам или даже без повода, тоже облегчения не приносит. Потому что внутри залегла какая-то травма, которая преследует до сих пор. Это также может быть признаком гормональная сбоя, депрессии, болезни щитовидной железы. Если часто рыдаете без уважительной причины (сломанный ноготь, невинное замечание или просто «нашло») обратитесь к врачу. 

Инструкции, как плакать правильно

Плакать – можно, плакать – нужно. Только делайте это правильно. Учитесь этому у детей. Они плачут по поводу и от души. Плачут кому-нибудь. В конце – громко всхлипывают, делают пару глубоких вдохов и побежали играть.  

Примерно так и надо – навзрыд и с голосом. Если рождается крик – не держите его, закусывая губы. Кричите. Тело лучше знает, как сделать так, чтобы вам стало легче. Не плачьте «прилично», проглатывая стоны, как котлеты. Никаких «скупых слез». Слезы должны быть щедрыми. 

Если знаете за собой, что на людях расслабиться сложно, прорыдайте эмоцию в душе, на природе, в любом другом уединенном месте, где не нужно держать лицо. А потом подышите, чтобы избавиться от осадка. Дышать нужно медленно и глубоко – «животом», расширяя во время вдоха его, а не грудную клетку, как делаете обычно. Такое дыхание активирует работу парасимпатической нервной системы и позволяет быстро расслабиться.

Но лучше всего плакать кому-то. Тому, кто умеет принять. Тому, кто может разделить. Тому, у кого получается ответить заботой. Когда мы льем слезы, а в ответ получаем поддержку, эффект облегчения сильнее в разы. Если есть такой другой – кто обнимает, гладит по голове, приносит воду, понимает – рыдайте ему. 

Плакать – человеческое занятие. Это значит, что лучше вдвоем, чем одному. Если нет такого другого – того, кому доверяете, кто может выдержать – им может стать психолог. В безопасной принимающей обстановке психотерапевтической сессии сможете «проплакать» всю свою боль, отгоревать любое горе и получить необходимую помощь.